Der Umgang mit emotionalem Schmerz ist äußerst schwierig. Noch schwieriger ist es zu lernen, wie man diesen Schmerz auf gesunde Weise bewältigen und heilen kann. Emotionaler Schmerz kann durch viele Umstände wie Trauer, Verlust, Trauma, Stress oder toxische Beziehungen verursacht werden. Gute Bewältigungsstrategien zu entwickeln, ist für den Heilungsprozess wirklich wichtig. Wir alle brauchen ein Ventil. Wir brauchen gesunde Wege, um unsere Gefühle und Emotionen auszudrücken. Die Heilung von emotionalem Schmerz ist so wichtig und kraftvoll, dass man sich nicht festfährt und sich von negativen Gefühlen daran hindern lässt, voranzukommen und sein volles Potenzial auszuschöpfen.
Die meisten Menschen versuchen, den emotionalen Schmerz, den sie empfinden, zu vermeiden, und geraten dadurch oft in einen Kreislauf, der darin endet, dass sie an negativen Gefühlen festhalten. Manche Menschen verwenden ungesunde Bewältigungsmechanismen wie Alkohol oder andere Substanzen, um schlechte Gefühle zu betäuben. Oft geschieht dies unbewusst. Leider überdeckt dies nur vorübergehend den Schmerz und hilft nicht wirklich beim Heilungsprozess.
Eine weitere häufige Reaktion auf negative Gefühle ist der Versuch, sich überhaupt nicht mit ihnen auseinanderzusetzen. Leider heilen die Emotionen nicht, wenn wir uns auf dieses Verhalten einlassen, sondern sie arbeiten sich an die Oberfläche, aber oft auf eine sehr negative Weise. Bei ungelöster Trauer oder anderem emotionalen Schmerz kann eine Person zum Beispiel feststellen, dass sie später vermehrt Phasen starker Angst oder akuten Stresses erlebt. Auch körperliche Symptome wie Schlafstörungen, Magenbeschwerden, ständige Sorgen und Grübeln oder sogar Bluthochdruck können sich bemerkbar machen. Es ist von entscheidender Bedeutung, gesunde und angemessene Wege zu erlernen, um mit diesen schwierigen Emotionen umzugehen. Das Erlernen guter Bewältigungsfähigkeiten und Selbstfürsorge kann den Schmerz heilen und helfen, weiterzukommen.
10 Tipps für eine gesunde Bewältigung:
Schreiben Sie in ein Tagebuch
Das Schreiben über emotionale Schmerzen kann sehr kraftvoll sein und dabei helfen, die Gefühle tatsächlich loszulassen. Das Schreiben von Tagebüchern ermöglicht es Ihnen, über Ihre Gefühle nachzudenken und sie zu verarbeiten, während Sie sie durch das Schreiben „ausdrücken“, was sie wiederum freisetzen und den Heilungsprozess fördern kann. Es hat sich gezeigt, dass das Schreiben von Tagebüchern über emotionale Schmerzen viele positive Auswirkungen hat. Um mit dem Tagebuchschreiben zu beginnen, suchen Sie sich etwas, in das Sie gerne schreiben, und fangen Sie einfach an! Wenn Sie sich wohler fühlen, wenn Sie strukturiert schreiben oder Aufforderungen verwenden, dann überlegen Sie sich Fragen, wie z. B. „Wie bin ich an den Ort gekommen, an dem ich heute bin?“ „An meinem dunkelsten Ort fühlte ich …“ oder „Was habe ich aus dieser Erfahrung gelernt?“ Es geht darum, sehr detailliert über Ihre Erfahrung zu schreiben und genau zu beschreiben, wie Sie sich fühlen. Dies ermöglicht den „Ausdruck“ des Gefühls und das symbolische „Loslassen“, was für die Heilung von entscheidender Bedeutung ist.
Nutzen Sie Ihre Kreativität
Das kann Zeichnen, Stricken, Kunst, Tanz, Fotografie, Musik, Töpfern oder wirklich jede Tätigkeit sein, die Ihnen Spaß macht. Diese Übung ähnelt dem Schreiben in ein Tagebuch, da sie das Loslassen von Emotionen ermöglicht. Durch Aktivitäten können wir Spaß, Freiheit, Ablenkung und oft auch Erleichterung finden, wenn wir an negativen Gefühlen festhalten. Dies ist ein weiterer Weg, der es Ihnen ermöglicht, Emotionen zu verarbeiten und auszudrücken, sie also loszulassen und von ihnen zu heilen.
Suchen Sie sich ein gesundes Unterstützungssystem
Das kann ein Gespräch mit einem Freund oder einem Familienmitglied sein oder sogar die Teilnahme an einer Selbsthilfegruppe. Es ist wichtig, ein soziales und emotionales Ventil zu haben. Auch mit jemandem zu sprechen und laut auszusprechen, wie man sich fühlt, kann zur Heilung beitragen. Ein Wort der Vorsicht bei diesem Schritt ist jedoch, dass man sich nicht zu sehr mit dem wiederholten Luftablassen verzetteln sollte, da dies zu ungesundem Grübeln führen kann und man sich festfährt. Es ist wichtig, dass Sie Ihr Unterstützungssystem nutzen, um auf gesunde Weise zu besprechen, wie Sie sich fühlen.
Nutzen Sie die Selbstreflexion
Denken Sie über Ihre eigene Rolle in der Situation nach, die Sie aufregt, und suchen Sie nach Wegen, wie Sie sich verbessern können. Wenn wir uns über jemand anderen ärgern, zeigen wir meist mit dem Finger auf ihn und suchen die Schuld bei ihm. Wir konzentrieren uns vielleicht auf die Art und Weise, wie die andere Person uns verletzt hat oder was sie falsch gemacht hat. Es kann wichtig sein, zum Ausdruck zu bringen, wie uns Unrecht getan wurde, und dies mit der Person zu besprechen, die uns Unrecht getan hat, aber es ist auch hilfreich, zu überlegen, wie wir die Dinge anders hätten handhaben können, was wir an unserem eigenen Verhalten ändern können oder wie wir eine Situation in Zukunft anders angehen können.
Ein anderes Beispiel ist, wenn Menschen eine schlimme Situation erleben, die außerhalb ihrer Kontrolle liegt, und sie Opfer von etwas waren. Das kann dazu führen, dass man sich hilflos fühlt und das Gefühl hat, keine Kontrolle über seine Situation zu haben. Das mag zwar stimmen, aber es ist wichtig, sich auf die Dinge zu konzentrieren, die man für die Zukunft tun oder ändern kann. Vielleicht sollten sie sich auf das Positive konzentrieren und ihre derzeitigen Beziehungen ausbauen oder sich auf die Verbesserung ihrer Gesundheit konzentrieren. Das sind Dinge, die wir kontrollieren können und die uns dazu bringen, uns auf das Positive zu konzentrieren und vorwärts zu gehen.
Versuchen Sie Entspannungstechniken
Es gibt viele verschiedene Arten von Entspannungstechniken, die in Zeiten von emotionalem Schmerz und Stress hilfreich sein können. Dazu gehören einfache Atemtechniken, Meditation oder Achtsamkeitsübungen oder auch Erdungsübungen, die bei Traumata oder akutem Stress hilfreich sind. Bei diesen Aktivitäten geht es darum, sich selbst zu verlangsamen, im Augenblick ganz präsent zu sein und sich die Möglichkeit zu geben, sich zu beruhigen und zu heilen.
Eine einfache Atemübung kann in wenigen Minuten durchgeführt werden und eine sehr hilfreiche Wirkung haben. Hier ein Beispiel für eine einfache Atemübung: Atme ein und zähle dabei bis 5, halte nun den Atem an und zähle wieder bis 5 und atme dann 5 aus. Wiederholen Sie das. Auf diese Weise verlangsamen Sie Ihre Atmung und richten Ihre Aufmerksamkeit auf Ihre Gefühle. Nach einigen Minuten dieser ruhigen, konzentrierten Atmung werden Sie feststellen, dass sich Ihr Geist und Ihr allgemeiner Zustand beruhigt haben.
Lenken Sie sich ab
Es gibt Zeiten, in denen unser emotionaler Zustand überwältigend und schwer zu bewältigen sein kann. In diesem Fall kann eine Ablenkung bei der Bewältigung hilfreich sein. Eine Ablenkung kann etwas so Einfaches sein wie ein Film oder ein Kaffee mit einem Freund. Sie ermöglicht es Ihnen, einen Moment lang nicht an Ihren emotionalen Schmerz zu denken und in gewisser Weise die Gelassenheit und Kontrolle über Ihre Gefühle wiederzuerlangen. Eine Ablenkung ist eine vorübergehende Entlastungsstrategie, sollte aber nicht Ihr ständiger Begleiter sein. Es ist wichtig, dass Sie sich mit Ihren Emotionen auseinandersetzen und sie verarbeiten. Deshalb sollten Sie Ablenkungen nur dann einsetzen, wenn Sie eine Pause brauchen oder sich die Dinge zu schwer anfühlen. Eine vorübergehende Pause von emotionalem Schmerz und Ablenkung kann in diesem Prozess sehr wichtig sein.
Bewegung
Körperliche Bewegung ist eine Schlüsselkomponente für das Wohlbefinden von Körper und Geist. Durch Bewegung können sich unsere negativen Emotionen lösen und tatsächlich in Bewegung geraten, so dass wir diese Emotionen verarbeiten und loslassen können. Ein Spaziergang oder ein Besuch im Fitness-Studio ist also nicht unwichtig. Bewegung kann auch dazu beitragen, negative Auswirkungen von Stress auf den Körper zu reduzieren. Wenn Sie nicht oft Sport treiben, kann ein einfacher 20-minütiger Spaziergang in der Nachbarschaft ein guter Anfang sein, um Körper und Geist in Bewegung zu bringen.
Ungesunde Denkmuster erkennen
Lernen Sie, ungesunde Denkmuster wie Grübeln oder negatives Denken zu erkennen und daran zu arbeiten, diese Muster zu ändern. Dies ist eine gängige kognitiv-behaviorale Strategie, die häufig bei der Bewältigung von Stress oder sogar Depressionen und Traumata angewandt wird. Wenn Sie z. B. bemerken, dass Sie negativ denken oder über eine schlimme Situation grübeln, verwenden Sie Selbstgespräche, um dieses Muster zu ändern. Sie können Dinge sagen wie: „Ich werde das durchstehen“, „Ich bin stark“ oder „Ich bin mutig“. Zunächst müssen Sie feststellen, wann wir nicht auf gesunde Weise denken, und dann daran arbeiten, dies zu ändern. Die Art und Weise, wie wir denken, zu ändern, kann eine sehr positive Wirkung haben.
Sitzen Sie mit Ihren Gefühlen
Das ist das Gegenteil von dem, was ich oben mit der Ablenkung beschrieben habe, aber beides kann auf seine eigene Weise und zur richtigen Zeit gesund und heilsam sein. So schwierig es auch sein mag, es ist wichtig, einfach nur dazusitzen und präsent zu sein mit dem, was man fühlt. Dies ermöglicht es Ihnen, sich Ihrer Gefühle bewusst zu werden, sie in der Gegenwart zu erleben und schmerzhafte Emotionen nicht zu verdrängen oder zu verstecken. Es gibt Ihnen die Möglichkeit, Ihre Gefühle zu reflektieren und zu validieren. Sie können diese Gefühle auch vor sich selbst zum Ausdruck bringen und sich vielleicht Zeit nehmen, um zu weinen oder zu trauern. Auch das wird Ihnen helfen, Ihre Gefühle zu verarbeiten und auf Heilung hinzuarbeiten.
Nach vorne schauen
Es ist wichtig, dass wir in diesem Prozess nicht zu lange in einem negativen Kreislauf stecken bleiben. Es ist entscheidend, immer weiter vorwärts zu gehen. Natürlich sollte man sich immer Zeit lassen, um zu heilen, denn dies ist ein äußerst schwieriger Prozess. Es ist jedoch auch wichtig, dass Sie auf Fortschritte hinarbeiten und auf einen Zeitpunkt in der Zukunft hinarbeiten, an dem diese Gefühle nicht mehr so schwer auf Ihnen lasten. Dazu könnte gehören, dass Sie sich Ziele für die Zukunft setzen oder vielleicht eine Aktivität planen, auf die Sie hinarbeiten und auf die Sie sich freuen können. Dieses Nachdenken über die Zukunft kann hilfreich sein. Wenn Menschen im Moment von schwierigen Gefühlen überwältigt sind, fällt es ihnen oft schwer, an die Zukunft zu denken oder sich gar eine Zeit vorzustellen, in der sie diesen emotionalen Schmerz nicht erleben. Es ist also eine Herausforderung, aber eine gezielte, die durchaus hilfreich sein kann. So kann man sich Ziele für die Zukunft setzen und positiv denken, was zur Heilung beiträgt.
Positives Denken kann einen großen Einfluss auf eine gute Heilung haben. Viele Menschen unterschätzen die Macht des positiven Denkens, aber es kann uns helfen, unsere Stimmung und unsere Denkweise insgesamt zu verändern. Wenn wir eine schwierige Situation durchgemacht haben und auf die Heilung von emotionalem Schmerz hinarbeiten, kann es eine große Herausforderung sein, aber auch hilfreich, etwas Positives und Sinnvolles in unserer Situation zu finden, z. B. etwas, das wir aus der Erfahrung gelernt haben, oder wie wir eine schlimme Erfahrung nutzen können, um positiv weiterzumachen.
Schmerzhafte Emotionen zu verarbeiten ist nie einfach. Wichtig ist dabei, dass Sie gesunde Aktivitäten und Bewältigungsmechanismen finden, die Ihre Heilung auf positive Weise fördern. Jeder Mensch ist anders und die Situation, die er erlebt hat, ist sehr unterschiedlich; daher werden auch die Bewältigungsstrategien und persönlichen Vorlieben unterschiedlich sein. Es ist wichtig, Dinge zu finden, die für einen selbst gut funktionieren, und sich daran zu halten. Schmerzhafte Gefühle brauchen Zeit, um zu heilen, also geben Sie nicht gleich auf. Machen Sie weiter und arbeiten Sie an Ihrer eigenen Selbstfürsorge. Die Heilung wird kommen, und Sie werden das durchstehen.