Triathlon-Events
Tipps, die Anfängern helfen, ihr Debüt bei einem olympischen Triathlon-Event zu überleben.
Tipps, die Anfängern helfen, ihr Debüt bei einem olympischen Triathlon zu bestehen.
Olympische Triathlons über die Standarddistanz beginnen mit 1500 m Schwimmen, gefolgt von 40 km Radfahren und 10 km Laufen. Diese Distanz wird bei den Olympischen Spielen und den ITU-Weltmeisterschaften absolviert, und die Besten der Welt schaffen sie in der Regel in etwa 1 Stunde und 50 Minuten. Das ist eine gute, erreichbare Distanz für Amateure, die gerade mit dem Laufen beginnen. Aber auch für erfahrene Athleten ist es eine gute Strecke, um sich selbst zu testen.
Tempo und Wechsel
Das Tempo beim olympischen Triathlon ist entscheidend. Am schnellsten kommt man durch ein Rennen, wenn man ein gleichmäßiges Tempo hält, von dem man weiß, dass man es halten kann, und erst gegen Ende des Rennens das Tempo erhöht. Um wettbewerbsfähig zu sein, ist es jedoch wichtig, Momente zu haben, in denen man seine Komfortzone verlässt.
Schwimmen
„Je schneller du vom Start weg bist, desto besser bist du im Rennen positioniert.“
Einer dieser Momente ist der Schwimmstart. Normalerweise findet das Schwimmen im See oder im Meer statt. In diesen ersten Momenten, in denen du um deine Position kämpfst, sollte das Pacing völlig in den Hintergrund treten. Je schneller Sie beim Start sind, desto besser sind Sie im Rennen positioniert. Wenn Sie ein schwächerer Schwimmer sind, sollten Sie sich nach Athleten umsehen, die etwas schneller sind als Sie, um mit ihnen zu schwimmen. Versuchen Sie, deren Windschatten zu nutzen und sich direkt hinter ihre Füße zu hängen. Vergiss nicht, dich an den Bojen zu orientieren, denn es macht keinen Sinn, weiter zu schwimmen, als du musst!
Der Übergang 1 (T1), Schwimmen zum Radfahren, und der Übergang 2 (T2), Radfahren zum Laufen, sind eine gute Gelegenheit, Zeit zu sparen. Wenn du dir diese zusätzlichen Sekunden in den verschiedenen Sportarten hart erarbeitet hast, solltest du diesen Vorteil nicht vergeuden, indem du durch den Wechsel schlenderst. Die goldene Regel lautet, den Wechsel mit einer Geschwindigkeit von 8/10 zu absolvieren, um Zeit zum Nachdenken zu haben. Den Helm aufzusetzen, wenn man nicht in Eile ist, ist eine einfache Aufgabe von 2 Sekunden. Wenn du es jedoch in Eile versuchst, kann es viel langsamer gehen, also halte deine gesamte Ausrüstung gut organisiert und übersichtlich, so wie du es geübt hast, damit du alles findest, was du brauchst. Und vergiss nicht, dich genau zu vergewissern, wo dein Wechselplatz ist, denn bei diesen Triathlons gibt es zwischen 500 und 5000 Fahrräder!
Radfahren
Das Radfahren ist der längste Teil des Rennens und dauert in der Regel doppelt so lange wie die anderen Disziplinen, weshalb man ihm wahrscheinlich die meiste Aufmerksamkeit widmen sollte, wenn man im Rennen vorne landen will. Versteh mich nicht falsch, wenn du nicht gut laufen kannst, wird dein Vorteil auf dem Rad sehr schnell verschwinden. Deshalb ist es so wichtig, ein so gleichmäßiger Athlet wie möglich zu sein.
„Konzentriere dich stark auf deine Aerodynamik, indem du versuchst, so viel von deinem Luftwiderstand zu reduzieren, wie du kannst.“
Versuch, während der gesamten Fahrt ein gleichmäßiges Tempo zu halten und bleibe genau an der Grenze dessen, was in den Drafting-Regeln erlaubt ist. Wenn Sie mit 10 Metern Abstand fahren dürfen, dann halten Sie diesen Abstand perfekt ein, aber versuchen Sie, jemanden zu finden, der etwas stärker ist als Sie, denn 10 Meter sind ein ganz schöner Windschattenvorteil. Es hat keinen Sinn, einem Zug von Fahrern zu folgen, wenn man besser alleine losfährt. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Aerodynamik und versuchen Sie, den Luftwiderstand so weit wie möglich zu reduzieren. Bleiben Sie so oft wie möglich auf Ihrem Aerolenker, denn jede Sekunde, die Sie auf dem Oberkörper fahren, ist verschwendete Zeit und Energie. Das Radfahren ist auch die beste Gelegenheit, um etwas zu essen, denn du kannst deine Nahrung auf dem Rad speichern, und es gibt Gelegenheiten, bei denen du eine Minute Zeit hast, um ein Energie-Gel zu dir zu nehmen.
Lauf
Der Lauf ist oft die Zeit, um zu glänzen, und hoffentlich hast du nach einer harten Radetappe etwas Energie gespart. Wenn du dich mit einer soliden Schwimmstrecke vorbereitest und auf dem Rad im Spiel bleibst, kannst du auf der Laufstrecke wirklich etwas bewirken. Die großen Radfahrer, die sich auf dem Rad verausgabt haben und nun mit toten Beinen zum Laufen antreten, sind vielleicht schon außer Sichtweite, aber wenn du dich gut fühlst, gibt es keinen Grund, warum du sie nicht bald wiedersehen und überholen kannst, als würden sie stillstehen!
„Wenn du auf den letzten Kilometern die Person sein kannst, die die Leute überholt, anstatt tot auf den Beinen und erschöpft zu sein, ist das perfekt für deine Motivation!“
Mein Rat ist, aus T2 mit Ehrgeiz herauszulaufen, wieder auf der Suche nach Athleten auf deinem Niveau, die du abhängen kannst, aber nicht so hart, dass du dich völlig erschöpfst. Versuchen Sie, nach diesem anfänglichen Schub ein gleichmäßiges Tempo zu laufen, um Ihre Beine in Schwung zu bringen, bevor Sie auf dem letzten Kilometer Gas geben, wenn Sie die Beine dazu haben. Wenn Sie auf den letzten Kilometern Leute überholen können und nicht völlig erschöpft auf den Beinen sind, ist das perfekt für Ihre Motivation! Ich würde dir raten, ein Energie-Gel mitzunehmen, das du zu Beginn des Laufs zu dir nimmst, um dir einen schnellen Energieschub zu geben, aber nicht in den letzten 15 Minuten des Rennens zu trinken, da es nicht in deinen Körper gelangt, bevor du die Ziellinie überquerst.
Ich lasse dich mit diesem, vielleicht meinem besten Rat für den Triathlon über die olympische Distanz zurück, der darin besteht, sich nach dem Rennen so gut wie möglich zu erholen, denn was du gerade beendet hast, war die ultimative Trainingseinheit. Wenn Sie bei der Erholung klug vorgehen und sich gut ernähren, sich richtig aufwärmen, sich massieren lassen und so weiter, dann können Sie einen enormen Fitnessschub erleben, während Sie sich von dem harten Rennen erholen, das Sie gerade hinter sich gebracht haben. Ich kann Ihnen sogar garantieren, dass Sie eine Woche später fitter und stärker sind als vor dem Rennen. Deshalb ist es hilfreich, wenn du ein paar dieser Rennen vor deinem Zielrennen absolvierst, denn so kannst du dich auf dem Weg zu deinem Höhepunkt fitter laufen.
Bildnachweis – Stefan Holm / .com