Schriftsteller und Alkohol. Sie passen zusammen wie Erdnussbutter und Schokolade.
Schaut man sich die Liste berühmter Autoren an, die Alkoholiker waren, findet man Namen wie Raymond Chandler, John Cheever, Tennessee Williams, Dylan Thomas, Edgar Allen Poe, Truman Capote, Jack Kerouac, William Faulkner, F. Scott Fitzgerald, James Joyce, Ernest Hemingway, Anne Sexton, Sylvia Plath und viele mehr.
Eine beeindruckende Liste. Wenn man diese Liste liest, könnte man meinen, dass Alkohol fast schon eine Voraussetzung ist, um ein hohes Maß an Kreativität zu erreichen.
Aber hier geht es um Schreiben und Wellness, und wir wissen, dass zu viel Alkohol der Gesundheit schadet. Er wird mit einem erhöhten Risiko für Krebs, Herzkrankheiten, Demenz, Depressionen, Nervenschäden und Bauchspeicheldrüsenentzündung in Verbindung gebracht, um nur einige Beispiele zu nennen. Die aktuellen Empfehlungen lauten: nicht mehr als zwei Portionen pro Tag für Männer und eine für Frauen (Frauen verstoffwechseln Alkohol anders).
Wir alle wissen jedoch, dass wir in einem bestimmten Geisteszustand sind, in dem das Schreiben einfach fließt. Glücklicherweise können wir diesen Zustand auch mit gesünderen Mitteln erreichen. Hier sind sieben davon. Wenn Sie noch andere kennen, teilen Sie sie bitte mit!
Trainieren Sie … hart.
Sie kennen den Begriff „Runner’s High“. Es hat sich herausgestellt, dass der Sweet Spot für den Übergang in diesen glückseligen Modus der Euphorie etwa 50 Minuten beträgt. Forscher testeten dies 2003.
Mit trainierten männlichen College-Studenten, die auf einem Laufband liefen oder auf einem stationären Fahrrad fuhren, fanden sie heraus, dass 50 Minuten bei etwa 70-80 Prozent der maximalen Herzfrequenz etwas aktivierten, das als „Endocannabinoid-System“ bezeichnet wird – eine schicke Umschreibung dafür, dass die Übung die Gehirnchemie bis zu dem Punkt veränderte, an dem sie dieses magische Gefühl von „Hey, Alter, kein Schmerz!“
Wenn Sie sich nach Ihrem Trainingsprogramm nur müde fühlen, versuchen Sie, es etwas länger auszudehnen. Fünfzig Minuten geben dir vielleicht das Hochgefühl, das du suchst, und danach kannst du dich in den Sessel fallen lassen und dein Meisterwerk tippen!
In der Zwischenzeit genießt du all die anderen Vorteile von Bewegung, einschließlich eines verringerten Krankheitsrisikos, einer erhöhten Muskelkraft und einer besseren allgemeinen Gesundheit.
2. Nehmen Sie an einem Bikram-Yoga-Kurs teil.
Bikram-Yoga, auch „heißes“ Yoga genannt, ist eine Yoga-Art, die dem Hatha-Yoga ähnelt, nur dass sie in einem beheizten Raum durchgeführt wird. Es ist, als würde man Yoga in einer Sauna machen. Die Sitzungen dauern in der Regel 90 Minuten und umfassen eine Reihe von 26 Yogastellungen und Atemübungen.
Vollständige Offenlegung: Die Temperatur im Raum beträgt normalerweise 105 Grad! Ich habe es nicht selbst ausprobiert, aber ich habe gehört, dass es wunderbar entspannend und erholsam ist und einen in einen euphorischen Zustand versetzt. Es wird auch mit verschiedenen gesundheitlichen Vorteilen in Verbindung gebracht, darunter weniger Muskelschmerzen, mehr Flexibilität, weniger Stress und sogar eine mögliche Senkung des Blutzuckerspiegels.
Doch bevor du es ausprobierst, solltest du unbedingt deinen Arzt fragen, denn es besteht die Gefahr eines Hitzeschlages und einer Dehydrierung. Wenn Sie mit einem seriösen Lehrer üben, können Sie die Risiken verringern.
„Ich besuchte meine erste Hot-Yoga-Stunde im Januar letzten Jahres“, schreibt die Personal Trainerin und Group-Fitness-Trainerin Paige, „und verließ sie mit einem fast euphorischen Gefühl. Ich war süchtig.“
„Nach der Stunde, als ich das Studio verließ und die kühle Luft auf meiner Haut spürte“, schreibt Diana Spechler in der New York Times, „schwebte ich, als würde ich auf einem sich bewegenden Bürgersteig nach Hause gehen oder sogar knapp darüber schweben. Ich war so selig, dass ich fast von einem Auto angefahren wurde. In dieser Nacht schlief ich sieben Stunden lang, ohne Tylenol PM.“
Sie müssen danach nicht schlafen. Nehmen Sie Ihr Notebook oder Ihren Computer und tippen Sie, während Sie noch in Ihrer erhitzten Glückseligkeit sind!
Meditieren.
Sie haben wahrscheinlich vermutet, dass dies auf der Liste stehen würde. Vielleicht haben Sie es schon versucht, aber Sie sind nicht in einen Zustand der Euphorie geraten. Es stimmt jedoch, dass Meditation Sie dorthin bringen kann – ohne dass Sie vorher 50 Minuten Sport treiben müssen.
Eine Studie der School of Behavioral Sciences an der James Cook University in Australien verglich zum Beispiel Läufer und trainierte Meditierende. Sie fanden heraus, dass beide positive Stimmungsänderungen bewirken. Das Brainwave Research Institute fügt hinzu, dass Meditation die Hypophyse und den Hypothalamus stimuliert, Endorphine freisetzt und die Produktion von Serotonin, Dopamin und Melatonin erhöht – alles, was mit Glück und Entspannung zu tun hat.
„Als ich anfing, länger zu meditieren“, schreibt der Blogger Kristopher Love, „stellte ich fest, dass ich anfing, mich high zu fühlen….Und als ich dieses Gefühl hatte, wurde ich süchtig!“
Meditation hat auch eine Reihe anderer gesundheitlicher Vorteile, einschließlich der Reduzierung von Stress, der Senkung des Blutdrucks, der Verbesserung der Herzfrequenz und der Steigerung der Aufmerksamkeit und des Gedächtnisses.
Wenn Sie es mit Meditation versucht haben und diesen jenseitigen Zustand nicht erlebt haben, hier sind einige Tipps:
- Versuchen Sie, nur ein wenig länger zu meditieren als Sie es normalerweise tun.
- Verwenden Sie Musik – es gibt verschiedene „Meditations-Euphorie“-CDs, die Ihnen helfen können.
- Bleiben Sie konsequent bei Ihrer Praxis – versuchen Sie, keinen Tag auszulassen.
- Stellen Sie sicher, dass Sie sich an einem bequemen Ort ohne Ablenkungen befinden. Benutzen Sie Kopfhörer für Musik oder absolute Ruhe.
- Achten Sie auf Ihre Atmung – tiefes, langsames Atmen kann Ihre Reise ins La-La-Land beschleunigen.
Versuchen Sie es mit Akupunktur.
Das funktioniert nicht bei jedem, aber manche Menschen verspüren nach einer Akupunkturbehandlung ein Gefühl der Euphorie.
„Ich habe ein Wort, um meine Akupunkturerfahrung zu beschreiben“, sagt die Ernährungsberaterin Kimberly Snyder. „EUPHORISCH“
Sie beschreibt ihre Erfahrung Schritt für Schritt und fügt hinzu, dass sie sich nach dem Einstechen einiger weiterer Nadeln „sehr leicht fühlte – als würde ich schweben“! Das mag wie eine seltsame Analogie klingen, aber das Bild, das mir in den Sinn kam, war, ein Laken in beide Hände zu nehmen und es draußen auf einem Feld im Wind flattern zu lassen. Es war, als ob Wellen von Energie durch das Laken rollten. Interessant! Ich fühlte mich wirklich glückselig und von guter Energie genährt.“
Forscher stellen fest, dass unterschiedliche Grade von Entspannung und Euphorie durchaus üblich sind. „Manche Patienten berichten, dass sie sich high fühlen, als hätten sie Alkohol oder andere stimmungsverändernde Drogen genommen“, schreiben die Wissenschaftler in einer Studie von 1999. Die Ärzte sind sich nicht sicher, was die Ursache dafür ist, glauben aber, dass es etwas mit der Aktivierung von Teilen des limbischen Systems zu tun hat, die mit Emotionen zu tun haben.
Zu den weiteren gesundheitlichen Vorteilen der Akupunktur gehören die Linderung von Kopfschmerzen, die Erleichterung von Verdauungsstörungen und die Verringerung der Symptome von Fibromyalgie.
Hören Sie Musik, die Ihnen gefällt.
Kennen Sie das Gefühl, wenn Sie ein bestimmtes Lied hören, das Sie in den Orbit schickt?
Viele Autoren verwenden Musik, um sich in die richtige Stimmung für das Stück zu versetzen, an dem sie arbeiten. Studien haben gezeigt, dass das eine gute Idee ist. Im Jahr 2011 berichteten Forscher zum Beispiel, dass Musik „Gefühle von Euphorie und Verlangen wecken kann.“ Außerdem fanden sie mit Hilfe von bildgebenden Verfahren heraus, dass Musik die Ausschüttung von Dopamin im Gehirn erhöht, das mit einem Gefühl der Freude verbunden ist.
Musikhören kann auch Schmerzen lindern, die Schlafqualität verbessern, die Ausdauer erhöhen, die Funktion der Blutgefäße verbessern, Stress abbauen und die Gehirnleistung steigern.
Genießen Sie etwas dunkle Schokolade.
Forscher sagen, dass Schokolade tatsächlich Wohlfühlchemikalien im Gehirn freisetzt. Tatsächlich enthält das süße Zeug eine Verbindung (genannt „Anandamid“), die die Wirkung von Marihuana nachahmt (obwohl der Gehalt zu gering sein könnte, um eine große Wirkung zu erzielen).
„Schokolade enthält normalerweise Fette, die die Freisetzung körpereigener Moleküle hervorrufen können, die ähnlich wie Heroin wirken und ein Gefühl der Euphorie erzeugen“, schreibt Professor Gary L. Wenk, Ph.D., in Psychology Today. In einer Studie aus dem Jahr 2001 wurde festgestellt, dass Schokolade süchtig machen kann, einschließlich der Fähigkeit, kurzzeitig Euphorie auszulösen, und in einer Studie aus dem Jahr 2007 wurde festgestellt, dass der Verzehr einer kleinen Menge Schokolade dazu beitragen kann, negative Gefühle zu verbessern.
In einer früheren Studie wurde auch berichtet, dass Schokolade viele natürliche Verbindungen enthält (einschließlich Methylxanthine, biogene Amine und cannabinoidähnliche Fettsäuren), die möglicherweise psychologische Empfindungen hervorrufen und zum Verlangen nach Schokolade beitragen können.
Zusätzlich zur Stimulierung einer guten Stimmung ist dunkle Schokolade auch eine großartige Quelle gesunder Antioxidantien, kann die Durchblutung verbessern, das „schlechte“ LDL-Cholesterin senken, die Gehirnfunktion verbessern und sogar das Risiko von Herzkrankheiten verringern.
Wenn Sie das nächste Mal Schwierigkeiten haben, in Schreiblaune zu kommen, versuchen Sie es mit einem kleinen Stück dunkler Schokolade. Ich weiß. Es wird schwer sein, aber wir alle müssen für unsere Kunst Opfer bringen.
Schauen Sie sich ein lustiges Video an.
Okay, jetzt haben Sie eine Entschuldigung.
Schalten Sie alle Katzenvideos oder was auch immer Sie sonst noch zum Lachen bringt, für etwa fünf Minuten ein, bevor Sie sich hinsetzen, um zu schreiben (oder zu malen oder…), und Sie werden sich vielleicht in einem aufnahmefähigeren Geisteszustand wiederfinden.
Es hat sich herausgestellt, dass Lachen einen Zustand der Euphorie hervorruft. In einer 2011 veröffentlichten Studie wurde festgestellt, dass Lachen Endorphine freisetzt, die die gleichen Rezeptoren aktivieren wie Drogen wie Heroin. Die Teilnehmer empfanden weniger Schmerzen und ein leichtes Gefühl der Euphorie. Außerdem wurde festgestellt, dass Lachen die Durchblutung verbessert, das Immunsystem stärkt, den Blutzuckerspiegel senkt und den Schlaf verbessert.
Der Trick ist, dass man ein gutes Bauchlachen haben muss. Ein einfaches Kichern oder Kichern reicht nicht aus. Mit anderen Worten: Sie müssen lachen, bis es weh tut. Studien haben gezeigt, dass das Lachen mit anderen Menschen noch wirksamer ist als das Lachen allein – vielleicht eine Ausrede, um einen Lachyoga-Kurs zu besuchen? Oder verbringe einen Abend mit deinen witzigsten Freunden, und dann geh nach Hause und schreibe!
Mein Favorit: Scrat-Videos. Hier ist eines für den Anfang.
Oder für meine Musikerkollegen, das lustigste Victor Borge Video aller Zeiten: Just Follow Me.
Kennen Sie andere gesunde Wege, um das euphorische Hoch zu erreichen, das Ihnen hilft, etwas zu schaffen? Bitte teilen Sie sie mit unseren Lesern.