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Wussten Sie, dass Lebensstil, Stress und Ernährung eine Rolle bei Ihrem polyzystischen Ovarsyndrom (PCOS) und Hormonungleichgewicht spielen?
„Die gute Nachricht ist, dass viele Änderungen des Lebensstils Sie aus dem Stoffwechselchaos des PCOS herausführen können“, sagt die Endokrinologin Ula Abed-Alwahab, MD. „Sie können auch die Wahrscheinlichkeit verringern, dass Sie andere damit zusammenhängende Krankheiten wie Diabetes, Herzkrankheiten, Bluthochdruck, Schlafapnoe, Angstzustände, Depressionen und Unfruchtbarkeit entwickeln.“
Eine Grundursache von PCOS
Insulinresistenz ist eines der grundlegenden physiologischen Ungleichgewichte in den meisten, wenn nicht allen Fällen von PCOS. Dies geschieht, wenn die Bauchspeicheldrüse als Reaktion auf einen hohen Blutzuckerspiegel immer mehr Insulin ausschütten muss.
Insulin senkt den Blutzucker, indem es die Glukose in den Zellen speichert. Die Zellen werden resistent gegen das ständige Insulin und brauchen mehr, um den Blutzucker zu senken. Wenn diese Resistenz eine Weile anhält, hat man einen hohen Insulinspiegel und einen hohen Blutzucker.
„Insulin ist ein Fettspeicherhormon, das das Fett in der Bauchregion konzentriert“, sagt Dr. Abed-Alwahab. „Ein hoher Insulinspiegel kann die Eierstöcke dazu veranlassen, mehr Testosteron zu produzieren. Deshalb haben manche Frauen mit PCOS Symptome eines Androgenüberschusses wie dunkle Haare im Gesicht und am Bauch.“
Wenn Sie an PCOS leiden, sollten Sie Ihren Arzt bitten, Ihren Nüchterninsulin- und Nüchternblutzuckerspiegel sowie einen HgbA1C-Wert zu bestimmen, der den Durchschnitt der Blutzuckerwerte der letzten 12 Monate darstellt. Streben Sie einen Insulinspiegel von unter 10 an. Der Nüchternblutzucker sollte unter 90 liegen.
Verarbeitete Lebensmittel und Stress sind wichtige Faktoren
Der häufigste Grund für eine Insulinresistenz ist eine Ernährung mit einem hohen Anteil an einfachen Kohlenhydraten und verarbeiteten Lebensmitteln.
„Wenn Sie zum Frühstück Müsli, zum Mittagessen ein Sandwich und zum Abendessen Nudeln mit einem Glas Wein essen, werden die Insulinrezeptoren Ihrer Zellen für das Insulin unempfindlich“, erklärt Dr. Abed-Alwahab. „Ihre Bauchspeicheldrüse muss dann Überstunden machen, um mehr und mehr zu produzieren.“
Ein weiterer wichtiger Faktor? Stress – sei es, dass Sie 80 Stunden pro Woche in einem Job arbeiten, den Sie nicht mögen, dass Sie nicht genug Schlaf bekommen, um sich zu erholen und zu regenerieren, dass Sie zu viele Verpflichtungen haben (und zu viele Kinder) oder dass Sie inneren Stress haben, wie chronische Infektionen, Nahrungsmittel, die Ihr Immunsystem beeinträchtigen, oder eine hohe toxische Belastung.
Diese Stressfaktoren veranlassen Ihr Gehirn, ein Signal für die Ausschüttung des Stresshormons Cortisol aus den Nebennieren zu senden. Wenn regelmäßig zu viel Cortisol ausgeschüttet wird, kann dies zu einer Insulinresistenz führen.
Wiederherstellung der Insulinempfindlichkeit
Was können Sie tun, um die Insulinempfindlichkeit wiederherzustellen? Macht es Sinn, nur eine Antibabypille einzunehmen, um die Nachwirkungen dieses zugrunde liegenden Prozesses zu kontrollieren?
„Es gibt eine große Gruppe von Frauen mit PCOS, die mit einem kornarmen oder getreidefreien Ernährungsplan – ähnlich einer Paleo-Ernährung – gut zurechtkommt“, sagt Dr. Abed-Alwahab. „Beginnen Sie mit einer JERF-Diät (Just Eat Real Food), die aus ganzen, unverarbeiteten und nicht raffinierten Lebensmitteln besteht.“
Bewegung ist eine gute Möglichkeit, Ihren Körper dabei zu unterstützen, empfindlicher auf Insulin zu reagieren, denn sie verringert die Menge an Insulin, die Sie benötigen, um den Zellen zu signalisieren, dass sie den Blutzucker senken sollen. Seien Sie jedoch vorsichtig mit übermäßigem Training, da dies die Belastung Ihrer Nebennieren erhöhen kann, was weitere Probleme verursachen kann. Stattdessen sind moderate Übungen wie Stoß-/Intervalltraining und Yoga der bessere Weg.
„Wenn Ihnen gesagt wurde, dass Sie PCOS haben, und Sie das metabolische Ungleichgewicht an der Wurzel korrigieren wollen, vermeiden Sie Brot und Milch“, fügt sie hinzu. „Wenn Sie Ihre spezifischen Risikofaktoren genauer untersuchen wollen, vereinbaren Sie einen Termin mit einem Arzt für integrative oder funktionelle Medizin.“
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- Blutzucker Hormone Unfruchtbarkeit Insulin PCOS Polyzystisches Ovarsyndrom