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Was ist eine Knöchelverstauchung?
Knöchelverstauchungen treten auf, wenn die Bänder, die den Knöchel stützen, zu weit gedehnt werden und/oder reißen. Eine Knöchelverstauchung kann auftreten, wenn der Fuß versehentlich in ein Loch gerät, wenn der Knöchel beim Gehen oder Laufen zur Seite rollt oder wenn der Fuß einfach nicht richtig gestützt wird.
Die häufigste Form der Knöchelverstauchung besteht darin, dass der Knöchel so verdreht ist, dass die Fußsohle nach innen (zum anderen Fuß) zeigt. Verstauchungen des Sprunggelenks sind weit verbreitet und machen 25 % aller sportbedingten Verletzungen aus.
Bei Ruhe und richtiger Behandlung heilen die meisten Knöchelverstauchungen innerhalb von 4 bis 6 Wochen. Bei anderen kann die Heilung jedoch länger dauern.
Was sind die Anzeichen und Symptome einer Knöchelverstauchung?
Die Anzeichen einer Knöchelverstauchung hängen davon ab, wie schwer sie ist. Zu den häufigsten Symptomen gehören die folgenden:
- Schmerzen
- Druck- und Berührungsempfindlichkeit
- Schwellung
- Schwierigkeit, den betroffenen Fuß zu belasten oder auf ihm zu gehen
- Erscheinung Prellungen
Ursachen von Knöchelverstauchungen
Die meisten Knöchelverstauchungen entstehen, wenn man sich den Knöchel verstaucht oder den Fuß zu einer Seite verdreht. Die meisten Knöchelverstauchungen treten bei sportlichen Aktivitäten auf. Aber man muss nicht unbedingt Sport treiben, um sich den Knöchel zu verletzen – man kann sich den Knöchel auch verstauchen, wenn man falsch auftritt oder auf einer Treppe stolpert.
Wie wird eine Knöchelverstauchung diagnostiziert?
Um eine Knöchelverstauchung zu diagnostizieren, wird Ihr Arzt Ihnen Fragen zu Ihrer Verletzung stellen und Ihren verletzten Fuß untersuchen. Er oder sie wird die Knochen und Weichteile Ihres Knöchels untersuchen, den Bewegungsumfang Ihres Knöchels prüfen und verschiedene Krafttests durchführen.
Es kann auch sinnvoll sein, eine Röntgenaufnahme oder andere bildgebende Untersuchungen durchzuführen, um festzustellen, ob Sie eine andere Art von Verletzung haben, z. B. einen Knochenbruch oder eine Fraktur.
Wie werden Verstauchungen des Knöchels behandelt?
Die Behandlung von Knöchelverstauchungen umfasst in der Regel:
- Schützen Sie den Knöchel durch das Tragen von Bandagen, einer verstellbaren Knöchelschiene oder einer Knöchelorthese.
- Ruhe, um weitere Verletzungen zu vermeiden und Schwellungen zu begrenzen. Die Dauer der Ruhezeit hängt von der Schwere der Verstauchung ab. Wenn es nicht zu einem Bänderriss gekommen ist, kann eine Ruhezeit von 10 bis 14 Tagen ausreichend sein.
- Schmerzmittel (sogenannte „Analgetika“)
- Behandlungen zur Verringerung von Entzündungen, wie z. B.:
- Eis, das in ein Handtuch eingewickelt und alle 1-2 Stunden für etwa 20 Minuten auf die betroffene Stelle gelegt wird
- eine elastische Bandage, die als Kompression um die betroffene Stelle gelegt wird
- erhöhend die verletzte Stelle (das Bein hochlagern)
- warme Kompressen oder eine Heizmatte (erst nach Abklingen der Schwellung)
- wenn die Schmerzen und die Schwellung abklingen, Dehnungsübungen
- vor der Wiederaufnahme der Aktivität, Kraftübungen
Ärzte können schwerere Verstauchungen mit Schienen oder Gipsen behandeln. In seltenen Fällen kann eine Operation erforderlich sein.
Kann ich wieder Sport treiben?
Wenn Sie sich den Knöchel verstaucht haben, müssen Sie höchstwahrscheinlich eine Zeit lang auf Sport und andere körperliche Aktivitäten verzichten. Vergewissern Sie sich vor der Wiederaufnahme körperlicher Aktivitäten, dass Ihr Knöchel richtig verheilt ist.
Sie können Ihre körperliche Aktivität wieder aufnehmen, wenn:
- die Schwellung zurückgegangen ist.
- Bei der Ausübung der Tätigkeit oder des Sports verspürt man keine Schmerzen.
- Sie wurden von Ihrem Arzt entlassen.
- Sie können ohne Hinken mit dem betroffenen Fuß gehen.
- Sie können den betroffenen Knöchel voll bewegen.
- Wiederherstellung der normalen Kraft im betroffenen Knöchel
Kann man Knöchelverstauchungen vorbeugen?
Knöchelverstauchungen lassen sich nicht verhindern. Sie können jedoch die folgenden Vorsichtsmaßnahmen ergreifen, um die Wahrscheinlichkeit eines solchen Ereignisses zu verringern.
- Strecken Sie sich regelmäßig, um Ihre Knöchel flexibel zu halten.
- Machen Sie Bewegungs- und Dehnungsübungen, um Ihre Knöchelmuskulatur zu stärken.
- Wärmen Sie sich vor jeder sportlichen oder körperlichen Aktivität auf.
- Achten Sie auf Ihre Schritte, wenn Sie auf unebenem Gelände oder Oberflächen mit Löchern oder Rissen gehen oder laufen.
- Übertreibe dein Training nicht. Müdigkeit und Erschöpfung erhöhen die Wahrscheinlichkeit von Verletzungen.
- Verwenden Sie Kompressionsbandagen, verstellbare Knöchelschienen oder hochhackige Schuhe, um Ihre Knöchel zu stützen.
- Tragen Sie Schuhe, die Ihrer Größe entsprechen. Binden Sie Ihre Schnürsenkel oder einen Klettverschluss oder ein anderes Verschlusssystem, um Ihre Füße sicher zu fixieren.
- Tragen Sie keine hohen Absätze.
Was sollte ich sonst noch wissen?
Das Wichtigste bei einer Knöchelverstauchung ist, es beim Training nicht zu übertreiben. Befolgen Sie also den Rat Ihres Arztes und setzen Sie sich nicht unter Druck, zu früh zum Sport oder anderen körperlichen Aktivitäten zurückzukehren. Knöchelverstauchungen heilen in der Regel gut, brauchen aber Zeit, um vollständig zu heilen.
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