Kann zu wenig Schlaf das Wachstum hemmen: Beeinflusst Schlaf die Körpergröße?

Größe ist fast nie eine schlechte Sache, wenn man sie auf seiner Seite hat.

Da die Gesellschaft Körpergröße auf so viele Arten belohnt – von der Partnersuche bis zur beruflichen Beförderung – ist es kein Wunder, dass wir alle gerne ein paar Zentimeter größer wären.

Leider ist Körpergröße auch etwas, das in erster Linie von unseren Genen bestimmt wird. Aber hat Schlaf einen Einfluss auf unser Wachstum, und wenn ja, kann Schlafmangel das Wachstum hemmen?

Ich war neugierig darauf, also habe ich mich in die Forschung gestürzt.

Hier ist, was ich gefunden habe:

Schlafmangel kann einen leichten Einfluss auf das Wachstum haben. Das liegt daran, dass während des Schlafs Wachstumshormone ausgeschüttet werden, so dass ein chronischer Schlafmangel das Wachstum hemmen könnte. Studien (siehe unten) zeigen zwar einen gewissen Zusammenhang zwischen Schlafstörungen und Wachstumsstörungen, aber das ist nur ein schwaches Signal.

Wollen Sie mehr erfahren? Dann lassen Sie uns eintauchen.

Kann Schlafmangel das Wachstum hemmen? Die Wissenschaft

Wir können Anekdoten erzählen, bis die Sonne aufgeht, aber am Ende des Tages brauchen wir evidenzbasierte Fakten, um echte Schlussfolgerungen zu ziehen.

Bei meinen Recherchen fand ich zwei Studien, die sich mit den Auswirkungen von Wachstums- und Schlafstörungen befassten.

Studie 1: Kinder mit Schlafapnoe.

Studienquelle: Official Journal of Pediatrics.

Diese Studie aus dem Jahr 2002 untersuchte 70 Kinder, die mit obstruktivem Schlafapnoe-Syndrom ins Krankenhaus eingeliefert wurden. (Im Wesentlichen handelt es sich dabei um so lautes Schnarchen, dass es ihren Schlaf stört und ihre Fähigkeit, in einen tiefen Schlaf zu fallen, beeinträchtigt.)

Die Kinder wurden in Gruppen aufgeteilt (die sich anfänglich weder in der relativen Größe noch im Gewicht unterschieden), wobei zwei von drei Gruppen operiert wurden, um ihre Schlafapnoe zu beheben. Nach der Operation hatten die Kinder weniger Symptome und konnten viel besser schlafen?

Welchen Effekt hatte dieser bessere Schlaf auf ihre Körpergröße?

Gute Frage! Nun, 6 Monate später stellte die Studie fest, dass die relative Körpergröße in beiden Gruppen der operierten Kinder nach der Operation zugenommen hatte. Dies wurde durch die Feststellung wesentlich höherer Wachstumshormonkonzentrationen (IGF-1 und IGFBP-3) bei den operierten Kindern untermauert.

Ich zitiere die abschließende Schlussfolgerung:

„Diese Beobachtungen deuten darauf hin, dass die Wachstumshormonsekretion bei Kindern mit OSAS und PS beeinträchtigt ist. Die Verbesserung der Atmung nach einer Adenotonsillektomie bei Kindern mit OSAS führt zu einer Gewichtszunahme und einer wiederhergestellten Wachstumshormonsekretion.“

Die gute Nachricht aus dieser Studie ist, dass die Zunahme der Körpergröße bei Kindern mit Schlafapnoe nach der Operation bedeutet, dass es für ein Kind möglich ist, sich wieder zu erholen, sobald sein Schlaf wieder gesund ist.

Doch diese eine kleine Studie reicht nicht aus, um eine vollständige Schlussfolgerung zu ziehen. Schauen wir uns eine andere an.

Studie 2: Schlafgewohnheiten & Höhe bei Kindern im Alter von 5-11 Jahren

Studienquelle: Archives of Disease in Childhood.

Als Nächstes folgt eine viel größere Studie aus dem Jahr 1990, die die Auswirkungen des Schlafs bei Kindern und ihre Körpergröße untersuchte.

Auch wenn sie nicht die genaueste ist, wurden Erhebungen bei den Eltern verwendet, um die üblichen Schlaf- und Wachzeiten von 5.145 Kindern im Alter zwischen 5 und 11 Jahren zu schätzen. Es wurden große Anstrengungen unternommen, um sicherzustellen, dass die Kinder allen Rassen und Hintergründen angehörten.

Um die Ergebnisse direkt zu zitieren:

Nach der Bereinigung um die Auswirkungen anderer Variablen, die bekanntermaßen mit der Körpergröße in Verbindung stehen, wurde gezeigt, dass es einen schwachen negativen Zusammenhang zwischen Schlafdauer und Körpergröße gibt. Daraus wird gefolgert, dass es unwahrscheinlich ist, dass Unterschiede in der Schlafdauer zwischen Kindern einen bedeutenden Einfluss auf das Wachstum haben.

Mit anderen Worten, es gab einen kleinen Zusammenhang zwischen Schlaf und Körpergröße, aber nichts, was als signifikant angesehen werden könnte.

Ergebnisse in Kürze

Während beide Studien einen Zusammenhang zwischen Schlafmangel und Kleinwuchs feststellten, war die erste von geringem Ausmaß (und sagte nicht, dass es einen bedeutenden Zusammenhang gibt), und die zweite stellte ausschließlich fest, dass Schlafmangel „wahrscheinlich keinen bedeutenden Einfluss auf das Wachstum hat“.

In meinen Augen – das ist die Antwort. Schlaf hat zwar einen gewissen Einfluss auf die Körpergröße, aber er wird keinen großen Unterschied machen. Deshalb gibt es immer noch kleine reiche Kinder und große schlaksige arme Kinder. Es sind deine Gene, die zu 95 % darüber entscheiden, wie groß du sein wirst, und andere Faktoren sind bestenfalls unbedeutend.

Das soll nicht heißen, dass du weiterhin schlecht schlafen sollst!

Nur um die Botschaft zu verdeutlichen…

Was wird sonst noch durch Schlafmangel beeinflusst?

Wenn Sie das hier lesen, weil Sie (oder ein geliebter Mensch) nicht gut schlafen, werde ich Ihnen jetzt ein paar harte Worte sagen.

Unausgeschlafen durchs Leben zu gehen, ist, als würde man den Schwierigkeitsgrad auf die höchste Stufe stellen. Hier sind ein paar der (erwiesenen) Nebenwirkungen von zu wenig Schlaf:

• Du vergisst leicht Dinge. Hatten Sie schon einmal das Gefühl, dass Ihr Kurzzeitgedächtnis einfach nicht mehr funktioniert? Ja.
• Du kannst dich nicht richtig konzentrieren. Genieße es, 2-3 Mal mehr Zeit zu brauchen, um eine Aufgabe zu erledigen
• Dein Risiko, einen Autounfall zu bauen, steigt rapide an. Bei 6 Stunden Schlaf ist die Wahrscheinlichkeit doppelt so hoch (im Vergleich zu 8 Stunden), und bei weniger als 4 Stunden ist die Wahrscheinlichkeit eines Unfalls 5x so hoch.
• Du verlierst deine Willenskraft. Haben Sie sich jemals gefragt, warum Sie Heißhungerattacken nachgeben? Du warst wahrscheinlich müde.
• Du bekommst Stimmungsschwankungen. Wenn du dich unberechenbar verhältst, schadet das mit Sicherheit den Beziehungen zu Freunden und Familie.
• Dein Gewicht nimmt zu. Es dauert länger, bis du satt bist, und dein Appetit spielt verrückt.
• Du nimmst zu viel Koffein zu dir. Da Koffein eine Halbwertszeit von 6 Stunden hat, wird dies nur dazu dienen, deinen nächsten Schlaf zu ruinieren.
• Dein Sexualtrieb geht zurück. Und du wirst allgemein weniger in Stimmung sein.
• Deine Fruchtbarkeit nimmt ab. Kein Körper hat Zeit, Babys zu machen, wenn er auf Sparflamme läuft.
• Du siehst weniger attraktiv aus. Die Tränensäcke unter den Augen bleiben nicht unbemerkt.

Und das ist noch nicht einmal alles.

All das ist wissenschaftlich bewiesen, Sie finden alle Hinweise in unserem Leitfaden:

Ist 6 Stunden Schlaf genug?

Ich liste das alles nicht auf, um gemein zu sein. Ich liste sie auf, um Sie zu ermutigen, dem Schlaf in Ihrem Leben Priorität einzuräumen! Schlaf wirkt sich nicht nur positiv auf die Körpergröße aus (auch wenn er nur begrenzt ist). Er verbessert auch Ihre Lebensqualität in vielerlei Hinsicht – er macht Sie im Grunde zur besten Version Ihrer selbst. Du bist weniger gestresst, glücklicher und viel gesünder, wenn du gut schläfst.

Liest du dies in deinen späten Teenagerjahren / Anfang 20?

Wenn du ein junger Erwachsener bist und sehen willst, ob du noch ein paar Zentimeter wachsen kannst, muss ich sagen, dass es möglich ist… aber unwahrscheinlich.

Die Wachstumsplatten schließen sich bei Frauen um 16 und bei Männern zwischen 14 und 19. Wenn du also in deinen späten Teenagerjahren bist, hast du wahrscheinlich dein Maximum an Größe erreicht. Es gibt zwar einige Ausnahmen, aber die sind selten.

Dennoch solltest du darauf achten, dass du dich ausschlafen kannst. Vor allem, wenn Sie sich Sorgen machen, ein heißes Date zu finden. Du wirst glücklicher, klüger und sogar attraktiver sein, wenn du gut schläfst.

Was beeinflusst nachweislich die Körpergröße?

Es gibt nur sehr wenige Beweise dafür, dass andere Faktoren als die Genetik die Körpergröße beeinflussen.

Jeder, der das Gegenteil behauptet, versucht wahrscheinlich, dir etwas zu verkaufen, es sei denn, er hat solide wissenschaftliche Beweise, von denen ich noch nie gehört habe.

Das heißt, wenn du darauf achtest, dass du dich gut ernährst, gut schläfst, aktiv bleibst und genug Flüssigkeit zu dir nimmst, kannst du sicher sein, dass du auch den letzten Millimeter aus deinen Genen herausholst.

Schlafen macht buchstäblich größer

Ein weiterer Punkt, der für einen guten Schlaf spricht, ist, dass er dich buchstäblich größer macht.

Wenn wir wach sind und stehen oder sitzen, hält uns die Schwerkraft (hoffentlich) fest auf dem Boden. Dadurch wird Druck auf die Wirbelsäule ausgeübt, und die Bandscheiben werden langsam zusammengedrückt.

Das ist der Grund, warum wir mit zunehmendem Alter immer kleiner werden.

Eine gute Nachtruhe trägt dazu bei, dies rückgängig zu machen – sie verschafft Ihnen eine kleine Entlastung vom Druck des Tages. Sie glauben mir nicht? Sagen wir einfach, wenn Sie die größte Größe messen wollen, tun Sie es gleich morgens nach dem Aufstehen!

Andere schnelle Lösungen für die Körpergröße

Wenn Sie immer noch Bedenken haben, größer zu werden, können Sie immer noch in Betracht ziehen:

• Ihre Körperhaltung zu verbessern. Vor allem, wenn du ständig am Computer sitzt, kann deine Körperhaltung dir buchstäblich ein oder zwei Zentimeter von deiner Körpergröße nehmen. Eine Kombination aus Haltungsübungen und einer Stärkung des Rückens im Fitnessstudio wird dies innerhalb weniger Wochen beheben.
• Einlagen verwenden. Das sind kleine Einlagen, die du in die Schuhe legen kannst. Sie helfen, ein oder zwei Zentimeter hinzuzufügen, wenn Sie es wirklich brauchen.
• Modisch sein. Konzentrieren Sie sich darauf, vertikale Streifen/Linien in Ihre Kleidung einzubauen und horizontale Streifen zu vermeiden. Tragen Sie gut sitzende Kleidung und keine Schlabberklamotten. Und versuche, stark kontrastierende Farben bei Hosen und Oberteilen zu vermeiden.
• Sei du selbst. Der letzte und bei weitem wichtigste Punkt ist, sich nicht von der Körpergröße davon ablenken zu lassen, man selbst zu sein. Einige der erstaunlichsten Menschen, die ich kenne, sind nicht besonders groß. Darunter sind auch zwei Männer, die kaum größer als 1,50 m sind und die beide tolle Frauen, Kinder, Karrieren und unzählige Freunde haben. Körpergröße – und alles andere – ist nur dann ein Problem, wenn du es zu einem machst.

Abschluss

Ich hoffe, dieser kurze Leitfaden hat dazu beigetragen, die Auswirkungen von Schlaf auf die Körpergröße zu verdeutlichen. Besonders bei Kindern und Erwachsenen im Wachstum.

Wie bei den meisten Dingen, die mit der Körpergröße zu tun haben, gibt es nicht viel Einfluss, den wir haben, und am Ende gibt es nicht viel, worüber wir uns Sorgen machen müssen.

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Danke fürs Lesen und schlafen Sie gut.

Craig