Kann ich mit hohem Blutdruck Gewichte heben?

Mein 16-jähriger Sohn hat hohen Blutdruck und liebt Krafttraining. Sein Arzt hat ihm kürzlich gesagt, er solle keine Gewichte heben. Gibt es andere Übungen, die er machen könnte, um seinen Bizeps und Trizeps zu definieren, ohne seinen Blutdruck zu erhöhen?

Ihr Arzt ist möglicherweise zu konservativ, wenn er Gewichtheben verbietet, wenn Ihr Sohn Medikamente nimmt und sein Blutdruck innerhalb normaler Grenzen ist. Ich weise Sie auf eine 1997 von der American Academy of Pediatrics (AAP) veröffentlichte Stellungnahme mit dem Titel „Athletic Participation by Children and Adolescents Who Have Systemic Hypertension“ hin. Die schwerwiegenden Risiken eines unkontrollierten Bluthochdrucks werden in dem Papier beschrieben und sollten nicht ignoriert werden (niemand möchte Kinder einem Risiko aussetzen), aber in einer der vier Empfehlungen des Papiers heißt es auch: „Jugendliche mit schwerem Bluthochdruck müssen von Leistungssport und hochgradig statischen (isometrischen) Aktivitäten ausgeschlossen werden, bis ihr Bluthochdruck angemessen kontrolliert ist und sie keine Anzeichen von Zielorganschäden aufweisen. Ich interpretiere diese Aussage so, dass sportliche Betätigung sicher ist, wenn der Blutdruck kontrolliert wird und keine Schäden an Organen wie Nieren oder Herz vorliegen. Darüber hinaus heißt es in dem Papier, dass es nur begrenzte Belege für ein größeres Risiko bei stark statischen Übungen (wie Gewichtheben) im Vergleich zu dynamischen Übungen wie Laufen gibt. Darüber hinaus betrachtet die AAP Gewichtheben als eine wenig dynamische Übung im Vergleich zu Sportarten wie Bodybuilding (wo die Athleten sehr schwer heben) oder Boxen, wo die Risiken offensichtlicher und ernster sind. Den vollständigen Bericht können Sie hier lesen: http://pediatrics.aappublications.org/cgi/reprint/99/4/637.pdf.

Vielleicht interessiert Sie auch die Stellungnahme vom Juni 2001 mit dem Titel „Strength Training by Children and Adolescents“ (Krafttraining bei Kindern und Jugendlichen), ebenfalls veröffentlicht von der American Academy of Pediatrics. In dem Papier werden die Vorteile des Gewichthebens für Kinder beschrieben und Vorsichtsmaßnahmen aufgeführt. Sie können das Papier hier finden: http://pediatrics.aappublications.org/cgi/reprint/107/6/1470.pdf.

Ich kenne keine Studien über die Auswirkungen von Widerstandstraining auf den Blutdruck bei Kindern oder Jugendlichen, aber bei Erwachsenen können die Auswirkungen positiv sein. In einer kürzlich durchgeführten Analyse mehrerer Studien (einer so genannten Meta-Analyse), an der 320 männliche und weibliche Erwachsene teilnahmen, führten Widerstandstrainingsprogramme zu einer signifikanten Senkung des systolischen (die obere Zahl) und diastolischen (die untere Zahl) Blutdrucks in Ruhe. Die Senkungen entsprachen einer Verringerung von etwa 2 % bzw. 4 %. Es ist nicht klar, ob diese Ergebnisse auf Kinder übertragbar sind, und so müssen wir auf weitere Studien warten.

Ich schlage vor, dass Sie diese Fragen mit seinem Arzt besprechen. Hier sind einige Tipps, wie Sie den Blutdruck Ihres Sohnes während des Hebens niedrig halten können, wenn er vom Arzt die Erlaubnis dazu erhält.

1. Halten Sie das Gewicht leicht genug, damit er 12-15 Wiederholungen durchführen kann.
2. Er sollte nicht die Luft anhalten und sich anstrengen (sein Gesicht sollte nicht rot werden). Stattdessen sollte er bei der Anstrengung ausatmen, d. h. während des schwersten Teils des Hebens (dem Hebeteil der Wiederholung) ausatmen und während des Senkenteils einatmen.
3. Vermeiden Sie isometrische Kontraktionen (bei denen die Muskelspannung ohne jede Bewegung zunimmt).
4. Starten Sie das Trainingsprogramm, indem Sie Übungen für kleine Gruppen wie Bizeps und Trizeps vermeiden. Verwenden Sie stattdessen dynamische Übungen mit großen Muskeln wie Bankdrücken und Rudern, die sowohl die großen Muskeln als auch Bizeps und Trizeps trainieren. Große Muskelgruppen erhöhen den Blutdruck in der Regel weniger als kleinere.

Ich schlage eine Aktivität wie Schwimmen vor, wenn er nicht das Okay von seinem Arzt bekommt. Die rhythmischen und großen Muskelbewegungen werden seinen Blutdruck niedrig halten, während seine Arme an Kraft und Spannkraft gewinnen. Andere aerobe Aktivitäten wie Radfahren, Skifahren, Skaten, Wandern, Joggen und Spazierengehen werden ihn ebenfalls trainieren. Die Ironie daran, dass er nicht heben und stärker werden darf, ist natürlich, dass es umso unwahrscheinlicher ist, dass er sich beim Sport oder einer anderen Anstrengung überanstrengt und seinen Blutdruck erhöht, aber das müssen Sie mit seinem Arzt besprechen.