Ein Sit-up kann nur eine gewisse Befriedigung bringen. Irgendwann sehnen sich selbst die eifrigsten Cruncher nach etwas Neuem, etwas Anspruchsvollerem, um sicherzustellen, dass ihre Körpermitte bei jedem Workout angemessen getestet wird. Für diese Menschen ist das Klappmesser vielleicht die beste Lösung, denn es ist ein Ganzkörpertraining, bei dem die Bauchmuskeln mit Sicherheit auf eine harte Probe gestellt werden.
Die Vorteile
Das Klappmesser ist ein echter Test für die Bauchmuskeln, wie Ihre schmerzende Hüfte zweifellos bezeugen wird. Auch Ihr unterer Rücken profitiert von dem Manöver, und Sie werden feststellen, dass Sie im Laufe der Wochen des Klappmessers immer flexibler werden. Und eines Tages werden Sie vielleicht sogar in der Lage sein, Ihre Beine während der gesamten Übung gerade zu halten – die optimale Position.
Wie man es macht
Beginnen Sie den Klappmesser, indem Sie sich auf den Boden legen und die Arme hinter dem Kopf ausstrecken. Halten Sie Ihre Arme und Beine während der gesamten Bewegung ein wenig vom Boden angehoben. Diese Bewegung ist einfach zu verstehen, wenn auch nicht einfach auszuführen. Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln zusammen und falten Sie sie in zwei Hälften, so dass sich Arme und Beine oberhalb der Taille treffen, bevor Sie sie wieder in die Ausgangsposition zurückführen.
Sie versuchen, Ihre Gliedmaßen während der gesamten Bewegung so gerade wie möglich zu halten, aber nur die beweglichsten Menschen werden in der Lage sein, die Beine gerade zu halten, also seien Sie nicht zu besorgt, wenn sie sich auf dem Weg nach oben ein wenig biegen. Versuchen Sie, das Klappmesser in eine Zirkelsitzung einzubauen, um sicherzustellen, dass Ihre Körpermitte nicht zu kurz kommt.
Das Klappmesser ist ein harter Brocken, also verzweifeln Sie nicht, wenn es Ihnen anfangs zu schwer fällt, mehr als ein paar Wiederholungen zu machen. Eine einfachere Variante, die die gleichen Muskeln beansprucht, aber den unteren Rücken weniger belastet, ist der modifizierte V-Sitz.
Auch hier legen Sie sich zunächst auf den Rücken und heben die Füße an, lassen aber die Arme an der Seite. Dann beugst du die Knie und ziehst sie zur Brust, während du dich gleichzeitig aufrichtest und die Arme gerade hältst, so dass die Hände bei den Füßen landen. Entfalte dich dann langsam und kehre auf den Boden zurück.