Aktualisiert am 28. Januar 2021
Medizinisch überprüft von: Laura Angers
Viele Menschen hassen es, über einen längeren Zeitraum allein zu sein. Das kann viele Gründe haben. Vielleicht hassen Sie es, allein in Ihrem Auto zu sitzen, in Ihrer Wohnung ohne Mitbewohner oder Freunde zu sein oder allein zu Mittag zu essen. Unabhängig davon, wann Sie sich unwohl fühlen, weil Sie allein sind, ist es wichtig zu wissen, dass dieses Gefühl sehr verbreitet ist. Tatsächlich haben viele Menschen Momente der Unsicherheit, wenn sie allein sind. Das heißt aber nicht, dass Sie keine Maßnahmen ergreifen sollten, um das Alleinsein zu genießen. Es ist möglich, sich endlich wohl zu fühlen, wenn man Zeit allein verbringt.
Ob es nun häufig vorkommt oder nicht, das Alleinsein kann einen stören oder mit den Gedanken spielen. Manche Menschen verbringen gerne viel Zeit allein, während andere versuchen, sich die meiste Zeit mit Menschen zu umgeben. Das hat viel mit Ihrer Persönlichkeit und Ihren bisherigen Erfahrungen zu tun. Eine introvertierte Persönlichkeit bedeutet in der Regel, dass Sie gerne Zeit für sich haben. Extrovertierte Menschen hingegen beziehen ihre Energie aus dem Zusammensein mit anderen. Für manche kann das Alleinsein erfrischend sein, aber für viele andere kann es sich unangenehm, angstauslösend und beängstigend anfühlen. Warum ist das so?
Warum hassen Sie es, allein zu sein?
Wenn Sie Momente haben, in denen Sie es absolut hassen, allein zu sein, kennen Sie dann die Gründe? Manchmal verstehen die Menschen nicht immer, warum sie sich so fühlen, wie sie es tun. In anderen Fällen können bestimmte Gefühle klar verarbeitet und verstanden werden. Es ist wichtig, die Ursache für Ihren Hass auf das Alleinsein herauszufinden. Dies hilft Ihnen zu wissen, warum Sie sich einsam fühlen, und kann Ihnen helfen, diese Situationen zu vermeiden oder zu verarbeiten. Im Folgenden finden Sie einige häufige Gründe für das Alleinsein.
Sie machen sich Vorwürfe, wenn Sie allein sind
Manchmal fürchten Sie sich vor der Einsamkeit, weil das Alleinsein dazu führen kann, dass Sie sich Vorwürfe machen über die Dinge, die Sie getan haben, über die Entscheidungen, die Sie getroffen haben, oder über die mangelnden Fortschritte, die Sie Ihrer Meinung nach hätten machen müssen. Wir Menschen neigen dazu, unsere schlimmsten Kritiker zu sein und können sehr hart mit uns selbst umgehen. Das Alleinsein kann dies verhindern, weil niemand da ist, der Sie ablenkt oder Ihre Stimmung hebt. Vielleicht fürchtest oder hasst du das Alleinsein, weil du weißt, was du deinem geistigen oder emotionalen Zustand antun könntest.
Du denkst zu viel über alles nach
Allein zu sein kann deine Gedanken dazu bringen, an viele verschiedene Orte zu wandern. Ohne andere Menschen, mit denen man reden kann oder an denen man seine Gefühle abprallen lassen kann, können die Gedanken in den Kaninchenbau des Überdenkens fallen. Übermäßiges Nachdenken kann dazu führen, dass Sie glauben, die Dinge würden sich schlecht entwickeln oder sehr kompliziert werden. Dies ist in der Tat ein häufiges Symptom der generalisierten Angststörung. Auch wenn dies nicht immer der Fall ist, kann übermäßiges Denken dazu führen, dass man in eine Abwärtsspirale der Angst gerät und eine Panikattacke bekommt. Nur weil Sie Probleme mit übertriebenem Denken haben, bedeutet dies jedoch nicht, dass Sie an einer Angststörung leiden. Aber wie auch immer, übermäßiges Nachdenken kann Ihre Gefühle beeinträchtigen. Selbst wenn du versuchst, es zu vermeiden, kann es sich unkontrolliert an dich heranschleichen.
Du fängst an zu denken, dass alle dich meiden
Du hast vielleicht Hassgefühle gegenüber dem Gedanken, allein zu sein, weil du das Gefühl hast, dass die Leute dich meiden. Wenn Sie einige Zeit allein verbringen, kann das dazu führen, dass Sie das Gefühl haben, dass andere Menschen Ihnen aus dem Weg gehen oder dass sie Sie nicht mögen. Auch wenn Sie genau wissen, dass das nicht der Fall ist, können Sie diese Gedanken haben. Wenn Sie längere Zeit allein zu Hause sind, können Sie das Gefühl haben, dass andere lieber mit anderen Menschen zusammen sind. Oder Sie haben das Gefühl, dass Sie aufregende Dinge verpassen. Das kann dazu führen, dass Sie sich unglaublich aufgebracht und sogar überfordert fühlen. Diese Gefühle können auch Anzeichen für übermäßiges Nachdenken oder eine Angststörung sein, aber nicht immer. Viele Menschen fühlen sich so, wenn sie einen schlechten Tag haben oder lange Zeit allein waren.
Sie könnten abhängig geworden sein oder unter Trennungsangst leiden
Sie könnten in einer abhängigen Beziehung leben, wenn Sie es hassen, allein oder getrennt von jemandem zu sein. Oder Sie könnten unter Trennungsangst leiden. Wenn Sie stark von einer anderen Person abhängig sind, damit Sie sich wertvoll oder erfüllt fühlen, haben Sie möglicherweise Probleme, wenn Sie getrennt sind. Medizinische Nachrichten heute beschreibt Co-Abhängigkeit als: „Im einfachsten Fall handelt es sich um eine ko-abhängige Beziehung, wenn jemand einen anderen braucht, der wiederum gebraucht werden will. Diese zirkuläre Beziehung ist die Grundlage dessen, was Experten als ‚Kreislauf‘ der Co-Abhängigkeit bezeichnen.“ Um die extremen Gefühle zu überwinden, die eine Co-Abhängigkeit hervorruft, kann eine Beratung erforderlich sein.
Bei einer Trennungsangststörung fühlt man sich extrem ängstlich, wenn man nicht in der Nähe einer bestimmten Person oder bestimmter Personen ist. Laut Healthline handelt es sich um unbegründete Ängste, wenn man von jemandem getrennt ist, oder um Angstattacken, wenn man von ihm oder ihr getrennt ist. Trennungsangst ist eine sehr ernst zu nehmende Störung und sollte von einem zugelassenen Berater, wie dem von BetterHelp, behandelt werden. Es ist wichtig, dass du Freiheit in deinem Leben findest und dich wohl fühlst, wenn du von jemandem getrennt bist.
Wie du dich wohler fühlst, wenn du Zeit mit dir selbst verbringst
Wenn du Wege findest, dein Unbehagen am Alleinsein zu lindern, wirst du deine Zeit allein vielleicht irgendwann genießen. Es könnte einige Zeit dauern, aber es könnte Ihren Geisteszustand und Ihre Produktivität verbessern. Wenn Sie dann einen Filmabend mit Ihrem Lieblingsessen genießen können, werden Sie sehen, dass es sich lohnt.
Planen Sie, wie Sie sich beschäftigen wollen
Wenn Sie planen, wie Sie Ihre Zeit verbringen wollen, fühlen Sie sich besser, weil Sie das Gefühl haben, mehr Kontrolle zu haben. Für viele Menschen kann es äußerst befriedigend und erfüllend sein, einen Plan zu erstellen, ihn aufzuschreiben und auszuführen. Wenn Sie Ihren Plan durcharbeiten, bleibt Ihr Geist auf dem richtigen Weg und lenkt Sie von negativen Gedanken ab, die Sie aufhalten könnten. Pläne können zu Gewohnheiten werden, und Gewohnheiten können Stabilität und Komfort bieten. Eine Routine gibt Ihnen ein Gefühl der Sicherheit und ermutigt Sie, sich daran zu gewöhnen, Zeit für sich selbst zu haben.
Wenn Sie Zeit mit sich selbst verbringen, versuchen Sie, eine Aufgabenliste zu erstellen. Versuchen Sie, sich ein Abendessen zu kochen, während Sie einen Film ansehen. Nach dem Essen können Sie einen Wellness-Tag zu Hause einlegen. Sie könnten auch malen oder schreiben. Es kann sehr hilfreich sein, darüber nachzudenken, was Sie wirklich gerne tun, und diese Dinge auf Ihre Aufgabenliste zu schreiben. Auf diese Weise halten Sie sich an Ihre Pläne und konzentrieren sich darauf, sie zu verwirklichen.
Versuchen Sie etwas Neues
Das Ausprobieren von etwas Neuem kann Ihnen helfen, Ihren Geist zu beschäftigen, ohne dass sich einsame Gedanken einschleichen. Ein neues Hobby oder eine neue Tätigkeit kann Ihre Version einer Flucht sein, die speziell für Ihre Zeit allein gedacht ist. Wenn Sie die neue Tätigkeit erlernen und genießen, wird Ihr Geist das Alleinsein mit glücklichen Gefühlen in Verbindung bringen. Überlege dir also, was du schon immer tun wolltest, und probiere es aus!
Übung macht den Meister
Den Satz „Übung macht den Meister“ hast du wahrscheinlich schon einmal in deinem Leben gehört. Vielleicht haben Sie als Kind eine Sportart erlernt oder das Autofahren gelernt. Der Gedanke, etwas immer wieder zu tun, scheint überflüssig zu sein, aber es kann tatsächlich sehr lohnend sein, wenn man Zeit alleine verbringt. Wenn Sie damit beginnen, eine kleine Zeitspanne allein zu verbringen, und diese Zeitspanne stetig erhöhen, können Sie sich daran gewöhnen, das Alleinsein zu genießen. Vielleicht gefällt es dir anfangs nicht so sehr, aber wenn du dich daran gewöhnst und herausfindest, wie es für dich ist, könntest du sogar sehr davon profitieren.
Für den Anfang kannst du versuchen, nur einen Film alleine durchzuhalten. Filme dauern in der Regel etwa eineinhalb bis zwei Stunden, was für den Anfang eine gute Zeitspanne ist, um alleine zu starten. Das kann auch dazu beitragen, dass du abgelenkt bist. Sie sollten Ihr Handy während des Films weglegen, wenn Sie dazu neigen, sich wohl zu fühlen, wenn Sie anderen Leuten eine SMS schreiben, wenn Sie allein sind. Versuchen Sie als Nächstes, allein zu basteln, zu trainieren oder etwas anderes zu tun. Steigern Sie allmählich die Zeit, die Sie allein verbringen, ohne dass Sie sich in eine Panikattacke hineinsteigern. In Zukunft werden Sie hoffentlich in der Lage sein, Dinge wie Lebensmitteleinkäufe zu erledigen, ins Fitnessstudio zu gehen und einen Nachmittag allein zu verbringen.
Spend the Alone Time Relaxing And Refreshing
Nutzen Sie die Zeit, die Sie ohne andere Menschen haben, um Ihren Geist aufzufrischen und Ihre Weste zu reinigen. Nehmen Sie sich die Zeit, um das eine Projekt zu beenden, zu dem Sie nie gekommen sind. Nehmen Sie ein extra langes Bad ohne Ablenkung. Ordnen Sie Ihre Make-up-Schublade, um sich aufgeräumter und sauberer zu fühlen. Was auch immer Ihren Geist reinigt, tun Sie es, während Sie allein sind!
Versuchen Sie, in einer positiven Stimmung zu bleiben, wenn Sie allein sind und sich entspannen. Denken Sie darüber nach, was Sie am besten fühlen lässt. Zeit mit sich selbst zu verbringen kann dir helfen, dich selbst in den Mittelpunkt zu stellen und deine Bedürfnisse zu erkennen. Zu wissen, was man braucht, ist wichtig, besonders wenn es schwierig wird.
Gehen Sie bewusst mit Ihrer Zeit um
Es ist wichtig, die Zeit, die Sie allein verbringen, sinnvoll zu nutzen. Wenn Sie bewusster mit der Zeit umgehen, die Sie allein verbringen, können Sie Ihre Produktivität und Ihre Effizienz bei der Erledigung von Aufgaben steigern. Versuchen Sie außerdem, die Zeit, in der Sie allein sind, für die Erledigung Ihrer Aufgaben im Haushalt zu nutzen. So können Sie die Zeit, die Sie mit anderen verbringen, für unterhaltsame Dinge nutzen. Die Einteilung Ihrer Zeit kann schwierig sein, aber wenn Sie wissen, wann Sie sich ausruhen und wann Sie arbeiten müssen, können Sie sich wohler fühlen. Das liegt daran, dass du dich darauf freuen kannst, Zeit mit jemandem zu verbringen, der dir wichtig ist, und mit ihm Spaß zu haben.
Eliminiere die Dinge, die dich runterziehen
Die Dinge loszuwerden, die dir ein ungutes Gefühl geben, wenn du allein bist, kann dir helfen, deine Zeit allein besser zu nutzen. Vielleicht fühlen Sie sich an bestimmten Orten mehr allein als an anderen. Es könnte gut sein, dies auszuprobieren, indem Sie diese Orte eine Zeit lang meiden, um zu sehen, ob sich die Situation verbessert. Während Sie sich an das Alleinsein gewöhnen, halten Sie sich an Orten auf, die Ihnen Freude und Glücksgefühle vermitteln. Das kann Ihr Lieblingscafé sein oder auch nur Ihr Schlafzimmer.
Lernen Sie sich selbst kennen
Wenn Sie Zeit allein verbringen, lernen Sie Ihr wahres Ich kennen. Wenn du dir die Zeit nimmst, dich selbst kennenzulernen, kannst du genau herausfinden, was dich einsam macht und was dir Energie gibt, wenn niemand anderes in der Nähe ist. Finden Sie heraus, welche Aktivitäten Sie gerne machen, oder entdecken Sie Ihre Lieblingssendung im Fernsehen. Es kann hilfreich sein, zu wissen, welche Dinge oder Gewohnheiten Ihnen das Gefühl geben, niedergeschlagen oder glücklich und in Frieden zu sein.
Konsultieren Sie eine Beratung
Wenn Sie sich zu irgendeinem Zeitpunkt nicht in der Lage fühlen, den Punkt des Alleinseins zu erreichen, sollten Sie eine Beratung in Betracht ziehen. Sie haben es verdient, sich glücklich und sogar begeistert zu fühlen, wenn Sie Zeit mit sich selbst verbringen. Wie bereits erwähnt, verfügt BetterHelp über ein ausgezeichnetes Netzwerk von Beratern, die Ihnen bequem von zu Hause aus helfen können. Selbst wenn Sie nicht vermuten, dass Sie an einer Angststörung, Trennungsangst oder Co-Abhängigkeit leiden, sondern sich einfach nur unwohl fühlen, wenn Sie allein sind, kann eine Beratung Ihnen helfen. Dieser Schritt kann möglicherweise genau das sein, was Sie brauchen, um sich wohl zu fühlen, wenn Sie allein sind.
Auch die Online-Therapie hat sich als sehr wirksam erwiesen. In einer kürzlich erschienenen Veröffentlichung wurden 373 Studien zur Wirksamkeit der kognitiven Verhaltenstherapie im Internet ausgewertet. (Dabei handelt es sich um eine gängige Form der Gesprächstherapie, bei der man lernt, seine ungesunden Gedanken und Verhaltensweisen zu betrachten und sie in hilfreiche, gesunde umzuwandeln.) In all diesen Studien wurde festgestellt, dass die Online-Therapie genauso wirksam ist wie die herkömmliche Therapie, den Zugang verbessert und tendenziell kostengünstiger ist.
Das ist ein großer erster Vorteil: Die Online-Therapie ist tendenziell kostengünstiger als die herkömmliche Therapie. Sie können nicht nur Geld, sondern auch Zeit sparen. Mit einer Online-Therapie können Sie überall beginnen, wo Sie eine sichere Internetverbindung haben. Es gibt keinen langen Weg oder Kampf mit dem Verkehr, um zu einem Büro zu gelangen.
Hier sind einige Bewertungen von aktuellen BetterHelp-Benutzern mit ähnlichen Problemen über ihre Berater.
„Sondra hat mir durch diese sehr isolierende Zeit geholfen. Ich war schon vor der Pandemie an einem Burnout erkrankt, aber es wurde noch viel schlimmer, als die Jobs ins Ausland verlegt wurden. Da habe ich eine Therapie begonnen und mit Sondra gesprochen. Ich wüsste nicht, was ich tun würde, wenn ich nicht in der Lage wäre, meine Gedanken mit ihr zu ordnen. Sie hilft mir, den Dingen einen Sinn zu geben, bietet mir Bewältigungsstrategien an und macht mir Vorschläge für Maßnahmen, die ich vielleicht ergreifen sollte. Nicht immer werden die Probleme gelöst oder behoben, aber ich fühle mich besser, nachdem ich mit ihr darüber gesprochen habe, und weniger ängstlich. Ich habe ihr sehr viel zu verdanken.“ Lesen Sie mehr über Sondra Kern.
„Ich freue mich auf meine Beratungsgespräche. Ich habe mich im letzten Jahr aus offensichtlichen Gründen ziemlich einsam und von vielen Menschen abgeschnitten gefühlt, und mit jemandem zu sprechen, der so sachkundig und einfühlsam ist, hilft mir wirklich, mich daran zu erinnern, dass alles gut läuft. Ich schätze diesen Dienst sehr und weiß zu schätzen, dass er so leicht zugänglich ist.“ Lesen Sie mehr über Raquel Pace.
Beginnen Sie noch heute.