Fragen Sie jeden neuen Turner, Cheerleader oder Tumbler die folgende Frage: „Was ist furchteinflößender, rückwärts oder vorwärts zu gehen?“
…und ungefähr 95% der Zeit werden sie antworten: „Rückwärts!“
Und das macht Sinn. Wir Menschen möchten gerne wissen, wohin wir gehen. Das ist normal, natürlich und so sind wir verdrahtet.
Rückwärts zu stolpern ist nur bequemer nach jahrelangem Training.
Persönlich mache ich lieber einen doppelten Back Tuck als einen doppelten Front Tuck an jedem Tag der Woche.
Warum? Weil ich meine Landung sehen kann. Naja… meistens jedenfalls 😉
Worauf ich hinaus will, ist, dass der Front Tuck zwar viel, viel einfacher einzuleiten ist, aber die Vollendung des Skills erfordert einiges an Übung, da es sich eher um eine „blinde“ Landung handelt.
Außerdem bin ich noch nie jemandem begegnet, der eine mentale Blockade hat, wenn es um Fronttucks geht… das ist also immer ein gutes Zeichen.
Nebenbei: Die Landung ist nicht wirklich „blind“. Aber wenn du dich nach vorne drehst, ist dein Brustkorb/Rumpf im Weg, so dass der Erfolg deiner Landung eine Kombination aus visuellem Erkennen, Muskelgedächtnis und einer fundierten Vermutung ist. Wenn du alle drei perfekt kombinierst, kannst du jedes Mal einen Front Tuck hinbekommen.
So… wie machen wir das eigentlich?
Nun, zuerst ein paar Voraussetzungen, die du beherrschen musst. Wie die meisten meiner Anleitungen habe ich diesen Prozess entwickelt, um Leistungssportlern zu helfen. Das bedeutet, dass die Dinge richtig und in einer logischen Reihenfolge nach der P3-Philosophie (Praxis > Perfektion > Progression) ausgeführt werden.
Ich schlage vor, dass du dich an diesen Prozess hältst… damit du dir nicht eine blutige Nase holst.
Oh, du wusstest nicht, dass das bei Front Tucks passieren kann? Nun, ich hoffe, du musst das nie herausfinden. (Ich werde mein Bestes tun, um deine Nase und deine allgemeine Gesichtsstruktur so hübsch wie möglich zu halten.)
Bitte denke daran, die Übungsanimationen wegen ihrer Theorie und Mechanik anzusehen, NICHT wegen der Ausführung. Die meisten meiner Videos werden während der Lernphase eines Sportlers aufgenommen. Führen Sie diese Übungen NICHT aus, es sei denn, Sie befinden sich in Begleitung eines zertifizierten Trainers und haben dessen Erlaubnis dazu. Die Informationen auf dieser Website dienen ausschließlich zu Unterhaltungszwecken. Für eventuelle Verletzungen sind Sie allein verantwortlich. Im Grunde genommen, sei kein Idiot.
Voraussetzung #1: Front Roll & Shaping
Ich weiß, das scheint offensichtlich. Wenn du einen Front Tuck machst, dann „DUH!“… natürlich solltest du wissen, wie man vorwärts rollt!
Doch es steckt ein bisschen mehr dahinter. Es geht nicht nur um eine Vorwärtsrolle. Ich bin mir sicher, dass mein Vater unter den richtigen Umständen (und mit der richtigen Menge Bier) eine Vorwärtsrolle machen kann. Aber würde sich sein Front Roll gut in den Front Tuck übertragen lassen?
Keine Chance!
Es geht um die Qualität der Form. Schauen Sie sich den Shape Drill an, den ich mit meinen Athleten benutze:
Ich sage Ihnen, dieser kleine Drill ist absolute Magie. Sie hat die Aufgabe, zwei sehr wichtige Dinge zu gewährleisten:
- EINS: Die Qualität der Tuck-Form (Tipp: Die Tuck-Form ist die gleiche, egal ob du einen Front Tuck oder Back Tuck machst. Das Einzige, was sich unterscheidet, ist die Reihenfolge, das Timing und die Richtung des Eintritts in die Einleitung.)
- ZWEI: Die Integrität der Tuck-Form. Das ist nur eine schicke Umschreibung dafür, dass du immer fest bleiben musst. Erinnerst du dich an die blutige Nase, von der ich gesprochen habe? Ja, das passiert, wenn Athleten Fronttucks mit einer Form „werfen“, die so fest ist wie ein Stück nasses Seidenpapier.
Nicht vergessen: Es gibt insgesamt 12 Tumbling-Formen, die du kennen solltest. Diese Formen machen jede Tumbling-Fertigkeit aus, die du jemals machen wirst (oder in Zukunft machen willst). Ich habe KOSTENLOSE, detaillierte Videos für alle 12 Formen erstellt, die du dir HIER ansehen kannst.
Voraussetzung #2: Dive Roll
Die Dive Roll hat in letzter Zeit einigen Hass auf sich gezogen. Einige Fitnessstudios haben ihn verboten, weil er angeblich gefährlich oder nutzlos ist. Die Wahrheit ist, dass inkompetentes Training und Unachtsamkeit sogar ein unschuldiges Cartwheel in eine lebensbedrohliche Aktivität verwandeln können.
Verdammt, ich kenne Leute, die so ungeschickt sind, dass sie schon beim Gehen eine Gefahr für sich selbst darstellen!
Nein, Dive Rolls sind also keine furchterregenden Monster.
Haben sich Leute dabei verletzt? Ja…
Aber sind sie ein nützliches Werkzeug, das sicher eingesetzt werden kann, um einen Front Tuck zu lernen? Verdammt ja!
Schauen Sie sich ein Beispiel an:
Lassen Sie uns ein paar Hinweise durchgehen, damit Sie beim Sturzflug keinen Hirnschaden erleiden (und es bis zum College schaffen).
- Die Position des Schienbeins sollte während des Sturzflugs neutral sein, und dann während des Sturzflugs eingeklappt werden. Diese Angewohnheit sollte dir (oder deinem Athleten) bereits während der Lernphasen der Frontrolle eingeimpft worden sein, aber es lohnt sich, sie zu wiederholen.
- Kein Teil des Kopfes sollte den Boden berühren. Niemals. Wenn du aus dem Sprung herausrollst, sind deine Arme der Ort, an dem die Magie passiert. Sie nehmen deine Kraft auf und absorbieren sie. Eine gute Idee ist es, eine Handstandabrollung mit absoluter Kontrolle zu lernen. Sie (oder Ihr Sportler) sollten in der Lage sein, Ihr Körpergewicht zu halten und es sanft abzusenken. Wenn Ihr Handstandabrollen auf den Boden „plumpst“, haben Sie nicht die Kraft für eine Sturzflugrolle.
- Gewinnen Sie etwas Höhe. Überlege dir, ob du einen Dive Roll über einen Gegenstand machen willst, der mindestens auf Hüfthöhe ist (das ist auch bei Front Tucks nützlich)
- Mach ihn auf einer weichen & nachgiebigen Oberfläche. Ich lasse die Athleten fast nie auf dem Boden tauchen, es sei denn, es ist der Tag der Geschicklichkeitsprüfung.
- Nicht zu früh „ausrollen“ oder in eine Tuck-Form gehen. Das führt zu einer harten Landung direkt auf dem Rücken. Ich meine, du wirst nicht sterben, aber du wirst definitiv außer Atem sein. Und das ist nie lustig.
„Die Wahrheit ist, dass inkompetentes Training und Unachtsamkeit sogar ein unschuldiges Wagenrad in eine lebensbedrohliche Aktivität verwandeln können.“ 👉 Tweet This Quote
Voraussetzung #3: Hollow Shape Rebound (From Run)
Ich nenne dies auch gelegentlich eine „front tuck set position“, aber der offizielle Name beschreibt es am besten, also werde ich das im Untertitel beibehalten. Normalerweise lasse ich meine Athleten nicht mehr als 2 Schritte laufen.
So sollte es aussehen:
Ein paar wichtige Hinweise, die man sich für den Hollow Shape Rebound merken sollte:
1) Winkel des Aufpralls (AOI): Wenn die Füße (genauer gesagt, die Zehen) den Boden berühren, sollten sie sich vor der Hüfte befinden. Oder anders ausgedrückt: Stellen Sie sich vor, Sie ziehen eine vertikale Linie vom Oberkörper über die Hüfte nach unten. Die Beine sollten sich irgendwo vor dieser Linie befinden. Dadurch wird sichergestellt, dass die gesamte Kraft nach oben geht, was zu einem schönen und hohen Front Tuck führt. Wenn der AOI Null ist (Zehen direkt unter der Hüfte) oder negativ (Zehen hinter der Hüfte), dann kann man davon ausgehen, dass der Front Tuck niedrig ist und unkontrolliert nach vorne fliegt.
Siehe das Diagramm unten zur weiteren Verdeutlichung:
Seitliche Anmerkung: Bevor du ein Winkelmesser auf den Bildschirm klatschst und dich zu sehr mit exakten Winkeln beschäftigst, verstehe, dass dies nur ein Modell ist, um ein Konzept zu demonstrieren. Um dieses Konzept praktisch im Training anzuwenden, denken Sie einfach daran: Je mehr horizontalen Schwung Sie mit sich führen, desto aggressiver sollte Ihr AOI sein. Wenn Sie also einen doppelten Front Tuck ausführen wollen, müssen Sie härter laufen und Ihre Zehen weiter nach vorne bringen als jemand, der nur einen einfachen Front Tuck ausführen will. Wenn du einen Fronttuck über ein Objekt machen musst (aus welchem Grund auch immer), brauchst du einen leicht negativen AOI, damit du genug Abstand bekommst, um es zu überwinden.
Optionaler AOI Drill: Cheese Sliders. Manchmal kann es schwierig sein, den richtigen AOI zu beherrschen. Wenn Sie (oder Ihre Athleten) also Probleme haben, die Füße vor die Hüfte zu bekommen, sehen Sie sich die folgende Animation an, um eine einfache Übung zu sehen, die dabei hilft, den AOI zu übertreiben:
2) Auf Höhe gehen: Es ist eine Sache, auf einer flachen Oberfläche abzuprallen, aber ich verlange von meinen Athleten im Allgemeinen, dass sie es auf einem Block tun, ohne die Knie zu beugen. So kann ich die tatsächliche Höhe des Abpralls sehen. Wenn Sie (oder Ihre Athleten) diese Übung machen und instinktiv die Knie beugen, um den Block zu überwinden, müssen Sie mehr tun. Entweder fügen Sie mehr Kraft hinzu oder überprüfen Sie den AOI.
Horra! Es ist Zeit für die Kernübungen…
Nun, da wir uns um die Voraussetzungen gekümmert haben, ist es an der Zeit, zum Kern der Fertigkeit vorzudringen!
Sie werden Zugang zu jeder einzelnen Progression bekommen, die ich verwendet habe, um Hunderten von Athleten aller Formen und Größen erfolgreich Front Tucks beizubringen.
Dieser Prozess ist so narrensicher, wie es nur geht! Also los, mach dich auf den Weg zu Seite 2…