Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihre Taille in den Griff zu bekommen, egal wie viel Sie trainieren, könnte die Antwort darin liegen, Ihr Cortisol auszugleichen, nicht darin, Ihr Training zu erhöhen.
Cortisol ist ein Hormon, das mit Stress zusammenhängt und speziell die Fettzellen im Bauchbereich angreift. Ständiger Stress erzeugt chronische Cortisolspiegel, und genau das könnte der Grund dafür sein, dass Sie weiterhin mit Ihrer Taille zu kämpfen haben.
Cortisol ist ein Alphahormon, das zur Familie der Glucocorticoide gehört. Seine Hauptaufgaben bestehen darin, den Blutzuckerspiegel zu erhöhen, den Blutdruck zu steigern und Entzündungen zu regulieren. Im Idealfall ist der Cortisolspiegel morgens höher und sinkt im Laufe des Tages allmählich ab, damit das Schlafhormon Melatonin am Abend ansteigen kann.
Unsere Stressreaktion ist ein angemessener Alarm, bei dem der Körper einen Anstieg von Cortisol produziert, damit wir die spezifische Situation bewältigen können. Sobald wir reagieren und uns mit dem Problem befassen, sollte der Cortisolspiegel wieder auf ein normales Niveau sinken. Wenn der „Alarm“ nicht abgeschaltet wird, produzieren die Nebennieren weiterhin Cortisol, wodurch Glukose ins Blut gelangt und der Blutdruck steigt. Da die Glukose nicht verbraucht wird (Sie sitzen am Schreibtisch oder im Verkehr und kämpfen nicht gegen einen Drachen), wandelt die Leber die überschüssige Glukose in Fettsäuren und Cholesterin um. Diese Fettsäuren werden dann in Ihrem Bauchbereich zur späteren Verwendung gespeichert. Bauchfettzellen haben viermal mehr Cortisolrezeptoren als Fettzellen in anderen Körperregionen. Das bedeutet, dass ein hoher Cortisolspiegel zu Bauchfett und zusätzliches Bauchfett zu einem Überschuss an Cortisol beiträgt! Ein Teufelskreis.
Ein chronisch hoher Cortisolspiegel kann auch Ihren Schlaf beeinträchtigen. Ein hoher Cortisolspiegel in der Nacht bedeutet, dass weniger Melatonin, unser Schlafhormon, ausgeschüttet wird. Dies kann zu Schlaflosigkeit oder einem schlechten Schlaf führen. Schlafmangel kann zu einem Anstieg des Hungerhormons Ghrelin führen, das dann zu Heißhungerattacken beiträgt.
Was können Sie also tun?
beginnen Sie mit kleinen, aber bedeutenden Änderungen Ihres Lebensstils, die Ihr Cortisol senken können.
- Chantieren Sie OM oder AUM (ah-ohhhh-ummmm) . https://www.wikihow.com/Chant-Om
- Praktizieren Sie tiefes Atmen. Überall und zu jeder Zeit. Atme langsam und tief durch die Nase ein und durch den Mund aus. Es gibt viele Apps, die dir beim Erlernen von Tiefatmungstechniken helfen können
- Umkehrstellung. Lege dich mit den Beinen an die Wand
- Korpusstellung. (Savasana im Yoga)
- Begrenzen Sie Koffein und andere Stimulanzien
- Praktizieren Sie gute Schlafgewohnheiten, indem Sie die Bildschirmzeit vor dem Schlafengehen einschränken und in einem kühlen, dunklen Raum schlafen.
- Praktizieren Sie eine gute Schlafhygiene, indem Sie jeden Abend zur gleichen Zeit ins Bett gehen, vorzugsweise vor 23 Uhr, schalten Sie die Bildschirmzeit 1 Stunde vor dem Schlafengehen aus (das schließt Ihr Telefon ein) und halten Sie den Raum dunkel.