Die wichtigen Funktionen von Vitamin C
Vitamin C ist ein wichtiger Nährstoff mit vielen wichtigen Funktionen. Es ist wichtig für die Reparatur und Wundheilung. Es hilft, unsere Zellen vor Schäden zu schützen. Wir brauchen es für die Bildung von Kollagen, der Proteinstruktur, die uns zusammenhält. Haut, Knorpel und anderes Bindegewebe werden aus Kollagen hergestellt. Viele dieser Funktionen klingen sehr strukturell – wie eine Vitamin-Polyfilla.
Warum sollte Vitamin C die Schlafqualität verbessern, wenn es mit biologischem Heimwerken beschäftigt ist? Erlauben Sie mir, den Zusammenhang zwischen Schlafproblemen und diesem kleinen Baumeister zu erklären.
Hier sind einige Probleme, die Ihren Schlaf beeinträchtigen, und ich erkläre, wie Vitamin C helfen könnte, sie zu lindern oder zu verhindern:
Eine Erkältung
Vitamin C kann eine wichtige Rolle bei unserer Immunfunktion spielen. Es unterstützt das Immunsystem und ist ein starkes Antioxidans. Sein Nutzen als Erkältungsmittel ist umstritten. Es hat sich als vorbeugendes Mittel für sehr aktive und kälteexponierte Personen bewährt1. Bei der Behandlung von Erkältungen sind die Ergebnisse gemischt. Die meisten Studien wurden mit Ascorbinsäure, der synthetischen Version, durchgeführt. Die vielversprechendsten Versuche wurden mit sehr hohen Dosen von Ascorbinsäure durchgeführt. Der größte Teil der Ascorbinsäure wird aus dem Körper ausgeschwemmt und nicht absorbiert.
Die gängige Meinung ist, dass man versuchen sollte, Vitamin C über die Ernährung und aus Nahrungsmitteln zu beziehen. Frisches Obst und Gemüse enthält eine Fülle anderer Nährstoffe, wie z. B. Bioflavonoide. Diese verstärken die Wirkung von Vitamin C.
Mein Tipp für die Selbstversorgung: Erhöhen Sie Ihre Zufuhr von bioverfügbarem Vitamin C aus der Nahrung mit Nature C
Es kann schwierig sein, ein bioverfügbares Vitamin-C-Präparat zu finden, das aus der Nahrung stammt. Die meisten Vitamin-C-Präparate werden aus Ascorbinsäure hergestellt, der synthetischen Version des Nährstoffs. Schauen Sie sich mein Video zur Selbstversorgung an, um mehr über unser Nature C zu erfahren, das reich an natürlichem Vitamin C aus der Nahrung ist:
Allergien
Aufgequollen und schnarchend oder juckend und kratzend – Allergien können Sie wach halten. Wenn man eine Allergie hat, reagiert das eigene Immunsystem über. Es hat etwas wie Pollen oder Staub fälschlicherweise für eine tödliche Bedrohung gehalten. Es produziert eine Chemikalie namens Histamin, um zu versuchen, damit fertig zu werden. Das ist die Ursache der Symptome.
Vitamin C kann Entzündungen reduzieren und das Immunsystem unterstützen2. Es kann die Schwere der allergischen Symptome verringern. Dies geschieht durch den Schutz der Zellen, die durch eine entzündliche Immunreaktion geschädigt werden können. Es kann die Immunreaktion des Körpers verlangsamen. Es kann die Produktion von Histamin verlangsamen, das die Symptome verursacht.
Schnarchen
Sie werden wissen, ob Sie ein Schnarcher sind, weil es den Schlaf für die wache Person neben Ihnen erschwert. Sie werden Ihren Zustand bezeugt haben. Vielleicht hat er sogar gestanden, dass er Sie gerne ersticken würde. Wenn Sie allein schlafen, ist es möglich, dass Sie nichts davon mitbekommen. Trotzdem wachen Sie vielleicht mit einem trockenen und vielleicht wunden Hals auf. Ihre Nase fühlt sich vielleicht jeden Morgen verstopft an. Vielleicht fragen Sie sich, warum Sie sich jeden Tag groggy und unausgeschlafen fühlen.
Schnarchen ist das Geräusch, das die Atemwege machen, wenn sie verengt sind. Wenn man schläft, entspannen sich alle Muskeln, auch die Rachenmuskeln. Dadurch können die Atemwege teilweise verengt oder blockiert werden. Es braucht nur eine kleine Entzündung oder ein bisschen Schleim, um die Rohre zu verstopfen, und schon hat man das volle Orchester. Das kann bei einer Erkältung passieren. Häufiger kommt es vor, wenn man allergischen Schnupfen oder Heuschnupfen hat.
Stress
Wir alle denken im Bett nach. Wir lassen den Tag Revue passieren, haben Ideen für morgen. Wenn Sie sich aber immer wieder mit den gleichen negativen Gedanken quälen, sind Sie vielleicht ein bisschen gestresst. Ein weiteres Anzeichen dafür, dass Sie zu gestresst sind, um zu schlafen, sind Muskelverspannungen. Während des Schlafs sollten Sie entspannt sein. Hat Ihr Gesicht noch einen Ausdruck? Sieht es vielleicht aus wie eine Grimasse?
Angst und Stress können Sie wach halten. Und perverserweise kann Schlafmangel Sie noch nervöser machen.
Vitamin C kann auch hier helfen. In einer klinischen Studie wurde das Stressniveau von Studenten gemessen. Um zu sehen, wie sich das auswirkt, wurde ihnen Vitamin C verabreicht. Vitamin C verbesserte ihre Angstzustände und ihre Konzentrationsfähigkeit3.
Wenn man gestresst ist, kommt es leicht zu einem Mangel an Vitamin C: Der Körper hat einen zusätzlichen Bedarf. Wir speichern kein Vitamin C in unserem Körper. Vielleicht essen Sie nicht so viel Obst und Gemüse, wie Sie brauchen. Es kann schwierig sein, sich gesund zu ernähren, wenn man ständig unterwegs ist.
Restless legs
Das ist ein schrecklicher Zustand, der den Schlaf wirklich stören kann. Es ist sehr schwer, das Gefühl von unruhigen Beinen zu beschreiben, es ist ein unerträglicher Drang, sich zu bewegen. Vielleicht liegt es irgendwo zwischen einem starken Juckreiz und einem hysterischen Nerv? Das Gefühl sitzt tief im Bein, nicht in der Haut. Wenn man sich bewegt, wird das Gefühl kurzzeitig gelindert. Wenn der Bewegungsdrang ignoriert wird, können die Beine zucken. Wie beim Schnarchen – das kann die Person, die neben Ihnen liegt, aufwecken. Mein Mann liebt es (Augenzwinkern), wenn ich ihn wiederholt trete. Mit seinem Schnarchen und meinem unruhigen Bein sind wir wie füreinander geschaffen.
Ein niedriger Eisenwert ist eine häufige Ursache für unruhige Beine. Es ist wichtig, dass Sie Ihr Blut beim Hausarzt untersuchen lassen, um Ihren Serumferritinspiegel zu bestimmen. Dies ist der Marker für die Eisenspeicher in Ihrem Körper.
Vitamin C ist wichtig, weil es die Eisenaufnahme erhöhen kann. Es gibt zwei Arten von Eisen – Häm und Nicht-Häm. Häm-Eisen ist in Lebensmitteln wie rotem Fleisch enthalten. Nicht-Hämeisen ist in vielen pflanzlichen Nahrungsmitteln wie Gemüse, Getreide und Hülsenfrüchten enthalten.
Vitamin C kann sich an dieses Nicht-Hämeisen binden und es für unseren Körper leicht speicherbar und verwertbar machen. Menschen, die in ihrer Ernährung auf fleischlose Eisenquellen angewiesen sind, müssen darauf achten, dass sie auch Vitamin C zu sich nehmen. Ich schaue Sie an – Veganer mit Kartoffelwaffeln! Sie müssen Ihr Gemüse lieben.
Und schließlich…
Eine Studie untersuchte eine große Gruppe von Menschen und ihre Schlafgewohnheiten. Diejenigen, die nur 5-6 Stunden pro Nacht schliefen, wiesen einen niedrigeren Vitamin-C-Spiegel auf4.
Sie haben vielleicht genug Vitamin C in Ihrer Ernährung und profitieren nicht von einer zusätzlichen Einnahme. Ihr Körper speichert es nicht, denken Sie daran. Führen Sie ein Ernährungstagebuch für ein paar Tage. Wir neigen dazu, Gewohnheitstiere zu sein. Zählen Sie Ihre Obst- und Gemüseportionen. Sie sollten mindestens fünf Portionen essen, sieben bis neun Portionen sollten Ihnen eine Medaille einbringen. Eine Portion entspricht etwa der Größe einer Orange oder von 7 Kirschtomaten. Gute Vitamin-C-Quellen sind:
- Zitrusfrüchte wie Orangen
- Rote und grüne Paprika
- Beeren wie Erdbeeren und schwarze Johannisbeeren
- Gemüse wie Brokkoli und Spinat
Obst und Gemüse aus der Dose oder von älteren Menschen haben möglicherweise einen großen Teil ihres Vitamin C verloren. Die besten Konservierungsmethoden für Vitamin C sind Gefriertrocknung und Einfrieren.