Gibt es sicherere Alternativen zum Schlafmittel Ambien?

• Tiefe Atemübungen
• Muskelentspannungsübungen
• Magie und Visualisierung
• Meditation
• Yoga
• Tai chi
• Massage
• Akupunktur
• Ayurvedische Medizin
• Naturheilkunde
• Homöopathie
• Chiropraktische Behandlungen
• Osteopathische Behandlungen

Auch ein kurzer Überblick über die oben genannten Praktiken sollte zeigen, dass man vieles selbst tun kann. Entspannungstechniken, Meditation, Yoga und Tai Chi können auch mit wenig oder gar keiner formellen Anleitung durchgeführt werden, auch wenn es hilfreich ist, eine Anleitung zu haben, besonders am Anfang. Es gibt zahlreiche DVDs, CDs und Online-Videos zum Streaming. Was Behandlungen betrifft, so können private Versicherungen CAM abdecken. Am besten wenden Sie sich an Ihren Versicherungsträger und erkundigen sich nach den Bedingungen für die Kostenübernahme von alternativen Behandlungsmethoden.

Die Realität ist, dass Menschen, die unter Schlafstörungen leiden, oft mit verschiedenen Techniken und Verfahren experimentieren müssen, um herauszufinden, welche für sie am besten geeignet sind. Die gute Nachricht ist, dass ganzheitliche Praktiken im Allgemeinen als sicher gelten, obwohl es immer eine gute Idee ist, mit einem sachkundigen Arzt zu sprechen, bevor man sich auf neue körperliche Aktivitäten oder Praktiken einlässt.

Aufschlussreich ist eine Studie der National Health Interview Survey. Die persönliche Studie, die vom US Census Bureau und den Centers for Disease Control durchgeführt wurde, untersuchte eine breite Palette von Gesundheitsfragen. Der Studie zufolge sind Personen mit Schlaflosigkeit möglicherweise eher bereit, alternative Behandlungsmethoden auszuprobieren. Von den Studienteilnehmern haben 45 Prozent mit Schlaflosigkeit im vergangenen Jahr irgendeine Art von alternativen Behandlungsmethoden in Anspruch genommen, verglichen mit 30,9 Prozent, die nicht an Schlaflosigkeit litten. Aus dieser Studie geht jedoch hervor, dass Menschen mit Schlaflosigkeit eher zu alternativen Behandlungsmethoden tendieren als Menschen ohne diese Erkrankung, jedoch nicht speziell zur Behandlung der Schlaflosigkeit. Von den Teilnehmern, die an Schlaflosigkeit litten, nahmen 54 Prozent alternative Behandlungsmethoden in Anspruch, aber nur 1,8 Prozent versuchten ausdrücklich, die Schlaflosigkeit zu behandeln. Nach Ansicht des Schlafexperten Michael J. Breus, PhD, verpassen viele Amerikaner die Möglichkeit, ihre Schlaflosigkeit mit Hilfe von Alternativmedizin und Entspannungstechniken zu behandeln.

Gebräuchliche Lebensmittel helfen beim Schlafen

Die Schlafforschung ist recht komplex; es scheint jedoch, dass kleine Handlungen einen erheblichen Einfluss auf den nächtlichen Schlaf einer Person haben können. Menschen, die unter schweren Schlafstörungen leiden, müssen möglicherweise einen mehrstufigen Aktionsplan aufstellen, der auch den Einsatz von Lebensmitteln beinhalten kann, die ihnen helfen. Für Menschen, die gelegentlich unter Schlafstörungen leiden, kann der Verzehr bestimmter Lebensmittel zu bestimmten Zeiten besonders hilfreich sein. Im Folgenden sind einige Lebensmittel aufgeführt, die das Einschlafen unterstützen können:

• Eiweißarme und kohlenhydratreiche Snacks: Toast fällt in diese Kategorie. Lebensmittel mit hohem Kohlenhydrat- und niedrigem Proteinanteil sind in der Regel leicht verdaulich und können den Übergang vom Wachzustand zum Schlaf erleichtern.
• Kekse oder zuckerhaltige Snacks: Selten wird den Menschen gesagt, dass es eine gute Idee ist, vor dem Schlafengehen einen Keks oder einen zuckerhaltigen Snack zu essen. Allerdings kann der Verzehr von ein paar Keksen (oder anderen zuckerhaltigen Leckereien) etwa 30 Minuten vor dem Schlafengehen eine beruhigende Wirkung haben. Es ist jedoch wichtig, dass der Snack leicht ist, da zu viel Zucker eine Person wach halten kann.
• Einweichen in Bittersalz: Ein 15- bis 20-minütiges heißes Bad mit einer oder zwei Tassen Bittersalz kann helfen, die Muskeln zu entspannen und den Geist zu entstressen. In einen entspannten Zustand zu kommen ist besonders wichtig für alle, die unter Schlafstörungen leiden. Es ist wichtig, mit einem Arzt zu sprechen, bevor man Bittersalz bei bestimmten Erkrankungen, wie z. B. Muskelverletzungen, verwendet.
• Tryptophan: Dies ist eine natürlich vorkommende Chemikalie, die in verschiedenen Lebensmitteln enthalten ist. Sie ist dafür bekannt, dass sie das Gehirn beruhigt und den Schlaf erleichtert. Zu den Lebensmitteln, die Tryptophan enthalten, gehören unter anderem Cashews, Hüttenkäse, Sojabohnen, Thunfisch, Truthahn und Milch.

Durch regelmäßige Ernährungsgewohnheiten kann der Einzelne zudem feststellen, welche Lebensmittel eine beruhigende Wirkung haben. Auch das Gegenteil ist richtig, denn es ist wichtig zu wissen, was einen wach hält. In diesem Zusammenhang ist es hilfreich, sich vor Augen zu halten, dass zumindest eine Studie zum Thema Koffein und Schlaf ergeben hat, dass bei gelegentlichen Kaffeetrinkern selbst entkoffeinierter Kaffee den Blutdruck erhöhen und den Schlaf stören kann.

Die Studie ergab, dass regelmäßige Kaffeetrinker nach dem Genuss von entkoffeiniertem Kaffee anscheinend keine Schlafstörungen hatten. Dies ist wahrscheinlich darauf zurückzuführen, dass die regelmäßigen Kaffeetrinker eine Toleranz gegenüber koffeinhaltigem und entkoffeiniertem Kaffee entwickelt hatten. Die Studie zeigt, dass Menschen, die unter Schlafstörungen leiden, auf ihre Ernährung achten und nicht zu viele Vermutungen anstellen sollten.

Wie diese Diskussion zeigt, müssen Menschen mit Schlafproblemen oft aktiv nach verschiedenen möglichen Lösungen suchen. Für einige kann ein pharmazeutisches Medikament wie Ambien verständlicherweise verlockend sein. Wie bereits erwähnt, kann die Einnahme von Ambien jedoch zu seltsamen Nebenwirkungen führen, und es besteht die Gefahr einer Abhängigkeit. Das Risiko einer Abhängigkeit ist gering, vorausgesetzt, dass eine Person Ambien in strikter Übereinstimmung mit den Anweisungen des verschreibenden Arztes einnimmt.

Für diejenigen, die Ambien oder andere verschreibungspflichtige Medikamente für eine Schlafstörung nicht einnehmen wollen, können die Einnahme von pflanzlichen Nahrungsergänzungsmitteln, die Beschäftigung mit ganzheitlichen Praktiken und der Verzehr bestimmter Lebensmittel vorteilhafte Alternativen darstellen.

Zur gleichen Zeit ist es immer eine gute Idee, mit einem Arzt, einem Schlafexperten, einer Fachkraft für psychische Gesundheit oder einer anderen qualifizierten Person über die Schlafstörung und die verfügbaren Optionen zu sprechen.