Von allen Möglichkeiten, gesundes Haar, starke Nägel und reine Haut zu fördern, sind Vitamine die beliebtesten. Die besten Vitamine für Haare und Nägel sind relativ preiswert und lassen sich leicht in die Ernährung einbauen.
Auch wenn die Vorteile gut dokumentiert sind, gibt es immer noch Bedenken wegen möglicher Nebenwirkungen. Viele Vitaminmischungen enthalten Dosierungen, die weit über dem empfohlenen Tageswert liegen.
Sollten Sie sich Sorgen machen? Werfen wir einen Blick auf einige der möglichen Nebenwirkungen von Haar-, Haut- und Nagelvitaminen und wie Sie diese vermeiden können.
Skelettprobleme
Vitamin A ist in vielen Haar-, Haut- und Nagelvitaminmischungen enthalten, weil es zur Stärkung der Haut und des Weichteilgewebes beitragen kann. Laut „Everyday Health“ kann der Verzehr großer Mengen jedoch den Knochenaufbau verlangsamen, den Knochenabbau verstärken und sogar das Osteoporoserisiko erhöhen.
Vitamin A ist in vielen Lebensmitteln wie Kartoffeln, Blattgemüse und Fisch enthalten, daher sollten Sie darauf achten, wie viel Sie Ihrem Körper tatsächlich zuführen, insbesondere wenn Sie Nahrungsergänzungsmittel zu sich nehmen. Wenn Sie Knochenschmerzen oder Gelenksteifheit verspüren, versuchen Sie, Ihre Dosis zu verringern.
Geburtsfehler
Eine der beängstigenderen potenziellen Nebenwirkungen von Vitamin A gilt für Frauen, die schwanger sind.
Eine Studie, auf die die New York Times hinwies, ergab, dass Frauen, die in den ersten Monaten der Schwangerschaft übermäßige Mengen an Vitamin A zu sich nehmen, bei ihren ungeborenen Kindern schwere Geburtsfehler verursachen können.
Und jetzt kommt das Schlimmste – die Menge, die Babys gefährdet, kann in einer einzigen Pille in einigen Vitaminmischungen enthalten sein, wenn sie täglich eingenommen wird. Zu den Geburtsfehlern gehören Hydrocephalus und schwere Herzfehlbildungen. Je höher die Dosis, desto größer das Risiko.
Vitamin A ist während der Schwangerschaft hilfreich, da es für die Entwicklung des Babys unerlässlich ist, aber seien Sie sehr vorsichtig, um die Einnahme übermäßiger Mengen zu vermeiden.
Übelkeit
Eisen ist gut für die Gesundheit von Haaren, Haut und Nägeln, da es zur Bildung roter Blutkörperchen beiträgt, die die Haut mit Sauerstoff versorgen. Blasse Haut und dunkle Augenringe sind häufige Anzeichen von Anämie, die durch Eisenmangel verursacht wird.
Magenreizungen sind eine häufige Nebenwirkung bei Menschen, die Eisenpräparate einnehmen. Dies ist in der Regel auf die Einnahme der Tabletten auf leeren Magen zurückzuführen. Wenn die Einnahme mit dem Essen die Reizung nicht aufhält oder verlangsamt, sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, mit einer halben Dosis zu beginnen. Sie können langsam auf die volle Dosis erhöhen, sobald Sie eine gewisse Toleranz entwickelt haben.
Unscharfes Sehen
Vitamin E ist sowohl als Nahrungsergänzungsmittel als auch als topisches Öl für eine gesunde, strahlende Haut beliebt. Auch wenn die Vorteile groß sind, kann eine längere Behandlung oder eine übermäßige Zufuhr zu Problemen mit dem Sehvermögen führen, insbesondere zu einem Verlust der Sehschärfe und der Fähigkeit, Details zu erkennen.
Das ist ironisch, denn zusammen mit Vitamin A, Vitamin C und Zink ist Vitamin E ein wichtiger Nährstoff für die Gesundheit der Netzhaut. Das führt dazu, dass viele Menschen ihre Dosis zu hoch ansetzen und genau den gegenteiligen Effekt erleben. Wenn Sie Vitamin E einnehmen und Sie beginnen, verschwommen zu sehen, oder wenn eines Ihrer Augen rot wird und schmerzt, sollten Sie die Dosis verringern.
Energielosigkeit
Eine weitere Nebenwirkung einer Überdosierung von Vitamin E ist Muskelermüdung und ein allgemeiner Mangel an Energie, besonders wenn Sie bereits Verdauungsprobleme haben. Ihre Leber muss sich sehr anstrengen, um starke Nahrungsergänzungsmittel zu verarbeiten, vor allem auf leeren Magen.
Um sicherzustellen, dass Sie Ihren Körper nicht mit Ihren Nahrungsergänzungsmitteln belasten, sollten Sie vor der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln etwas essen.
Gibt es also Nebenwirkungen für Haar-, Haut- und Nagelvitamine?
Ja, aber Ihr Risiko kann durch die Einnahme der empfohlenen Tagesdosis stark minimiert werden. Denken Sie daran, dass viele der Nahrungsergänzungsmittel, die Sie einnehmen, Vitamine enthalten, die bereits in Ihrem Körper und in Ihrer Ernährung vorkommen. Achten Sie auf eventuelle Nebenwirkungen und sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie nicht sicher sind, was sie verursacht.