Radfahren ist eine Aktivität, der die Menschen wegen der vielen großartigen gesundheitlichen Vorteile nachgehen, die sie zu bieten hat. Viele Menschen genießen das Ganzkörpertraining, das ihnen das Radfahren bietet.
Anfängern wird normalerweise empfohlen, kürzere Strecken mit dem Rad zu fahren. Aber wussten Sie, dass eine Strecke von 10 Meilen pro Tag viel mehr gesundheitliche Vorteile bietet?
Für eine Strecke von 10 Meilen pro Tag braucht ein Anfänger wahrscheinlich etwa eine Stunde. Es ist also gar nicht so schlecht. Ich weiß, nicht jeder will jeden Tag so weit radeln. Aber in Anbetracht der vielen gesundheitlichen Vorteile ist es das allemal wert.
Die folgenden Vorteile sollten Sie berücksichtigen, wenn Sie sich dafür entscheiden:
Gut für die geistige Gesundheit
Bewegung ist gesund für den Geist, aber 10 Meilen am Tag mit dem Fahrrad zu fahren ist besonders vorteilhaft. Der Central YMCA in Großbritannien hat dazu eine Lebensstilstudie durchgeführt. Dabei zeigte sich, dass Menschen, die regelmäßig Sport trieben, in Bezug auf ihre geistige Gesundheit um 32 % besser abschnitten. Dies wurde mit anderen Menschen verglichen, die einen inaktiven Lebensstil hatten.
Radfahren ist beliebt, weil es körperliche Aktivität mit dem Aufenthalt im Freien verbindet. Solo-Radtouren geben vielen Menschen auch die Möglichkeit, ihre Gedanken zu verarbeiten. Es ist eine gute Möglichkeit, über andere Dinge im Leben nachzudenken.
Als Stressvermeider wird das Radfahren auch als eine gute Möglichkeit empfohlen, die mentale Einstellung einer Person zu verbessern. Sogar für Menschen mit sozialen Ängsten bietet das Radfahren ein Ventil, um auf gesunde Weise Kontakte zu knüpfen.
Außerdem ist es vorteilhaft, einer Radfahrergruppe anzugehören. Es ist eine der besten und einfachsten Möglichkeiten für Erwachsene, neue Freunde zu finden und ihren sozialen Kreis zu erweitern. In Anbetracht dieses Faktors ist Radfahren mit 10 Meilen pro Tag eine großartige Aktivität zur Verbesserung der sozialen und geistigen Gesundheit.
Hilft bei der Gewichtsabnahme
Bei der Gewichtsabnahme sollte jede körperliche Aktivität, die Sie unternehmen, Kalorien verbrennen. Dies sollte schneller geschehen, als man die Kalorien verbraucht. Außerdem sollte man seinen Stoffwechsel berücksichtigen. Dies sind wichtige Faktoren, die man bei der Auswahl eines Sportprogramms berücksichtigen sollte.
Beim Radfahren verlässt man sich direkt auf das anaerobe Stoffwechselsystem. Dies trägt zur Verbrennung von Kalorien bei. Die Harvard University hat untersucht, dass die Geschwindigkeit beim Radfahren ebenfalls zur Kalorienverbrennung beiträgt.
Die Daten zeigten, dass eine Person mit einem Gewicht von 155 Pfund die folgenden Kalorien verbrennen kann:
- 298 Kalorien innerhalb von 30 Minuten – Radfahren mit einer Geschwindigkeit von 12 bis 14 Meilen pro Stunde
- 372 Kalorien innerhalb von 30 Minuten – Radfahren mit einer Geschwindigkeit von 14 bis 16 Meilen pro Stunde
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Es ist zu beachten, dass sich dies auf das Radfahren im Freien bezieht. Bei stationären Fahrrädern in einem Fitnessstudio oder zu Hause lag die Zahl der in 30 Minuten verbrannten Kalorien bei nur 260. Es ist offensichtlich, dass Radfahren für 10 Meilen jeden Tag wird eine Person helfen, ihre Gewichtsabnahme Ziel mit Leichtigkeit zu erreichen.
Fördert Muskelaufbau
Wenn Sie versuchen, auf Muskel zu setzen, geben Sie die Gewichte eine kleine Pause und steigen Sie auf Ihr Fahrrad. Radfahren hat sich als vorteilhaft für die Zunahme der Körpermasse erwiesen, da es hilft, die Muskelfasern zu trainieren.
Radfahren ist eine Aktivität, die zum Aufbau der Beinmuskeln beiträgt. Dabei werden besonders die Gesäßmuskeln, die Quads, die Hamstrings und die Waden trainiert. Auch wenn Sie vielleicht nicht so schnell Beine wie Lance Armstrong bekommen, können Sie doch mit Leichtigkeit einen straffen und festen Hintern bekommen!
Interessant ist, dass Menschen mit einem höheren Muskel-Fett-Verhältnis dazu neigen, mehr Kalorien zu verbrennen. Das liegt daran, dass ihr Stoffwechsel aktiver ist und das Fett verbrennt, um die Muskeln des Körpers zu erhalten. Radfahren 10 Meilen jeden Tag wird dazu beitragen, Ihren Stoffwechsel zu verbrennen Fett weg.
Weniger Exposition gegenüber Luftverschmutzung
Luftverschmutzung ist überall um uns herum. Wenn Sie das nicht glauben, schauen Sie sich die Skyline einer beliebigen Großstadt an einem beliebigen Tag an. Wahrscheinlich werden Sie Smog sehen, der über der Skyline schwebt und einen nebligen Dunst verursacht.
Aber beim Radfahren ist die Luftverschmutzung anders. Dies wurde in einer Studie der Healthy Air Campaign des Kings College London und des Camden Council untersucht. Sie verglichen die Luftverschmutzung, der Fußgänger, Busfahrer und Radfahrer auf ihrem täglichen Weg ausgesetzt sind.
Überraschenderweise zeigten die Daten, dass Busfahrer der größten Luftverschmutzung ausgesetzt sind. Die Zahlen zeigten, dass die Luftverschmutzung bei Busfahrern 5 % höher war als bei Radfahrern. Außerdem waren sie 3,5 % höher als bei Fußgängern. Die Ergebnisse zeigten, dass Radfahrer am wenigsten von der Luftverschmutzung betroffen waren. Das liegt vor allem daran, dass sie nicht auf einen bestimmten Bereich beschränkt sind.
Busse sind in der Regel durch den Verkehr eingeschränkt und die Menschen müssen an einem Ort sitzen. Auch Fußgänger sind mit ähnlichen Einschränkungen konfrontiert. Radfahrer sind in der Lage, sich im Verkehr zurechtzufinden und ihre Belastung durch Luftverschmutzung zu verringern. Wenn Sie also der Luftverschmutzung ausgesetzt sind, ist es eine gute Idee, regelmäßig 10 Meilen am Tag mit dem Fahrrad zu fahren.
Reduziert das Risiko von Herzkrankheiten
Nach den Richtlinien der National Health Society (NHS) reduziert Bewegung das Risiko von Herzkrankheiten und Krebs. Radfahren erhöht die Herzfrequenz und steigert die Funktionen des Herz-Kreislauf-Systems im Körper.
Das hilft auch, hohen Cholesterinwerten und Übergewicht vorzubeugen. Die Wahrheit hinter diesem Faktor wurde in einer Studie der Universität Glasgow weiter erforscht.
Die Forscher untersuchten die Gesundheit von über 260.000 Menschen im Laufe von 5 Jahren. Die Daten zeigten, dass Menschen, die Sport treiben, im Allgemeinen gesünder sind. Aber diejenigen, die regelmäßig mit dem Fahrrad fuhren, verringerten ihr Risiko, an Herzkrankheiten oder Krebs zu erkranken, erheblich.
Radfahren ist ein großartiges Herz-Kreislauf-Training. Es ist gesund für das Herz, da es den ganzen Körper trainiert. In diesem Fall ist das Radfahren äußerst vorteilhaft. Wenn man täglich 10 Meilen mit dem Fahrrad zurücklegt, kann man gesünder werden und seine Herzgesundheit erheblich verbessern.
Verbessert die Navigationsfähigkeiten
Heutzutage verlassen wir uns stark auf Google Maps und GPS. Das bedeutet, dass sich nur wenige Menschen Routen und Wege einprägen. Beim Radfahren kann man seine Navigationsfähigkeiten trainieren. Das liegt daran, dass es sich um eine sehr technikarme Aktivität handelt.
Es ist möglich, einen Fahrradcomputer mit GPS am Fahrrad zu installieren, aber das kann teuer und nicht sicher sein, wenn man mit dem Fahrrad unterwegs ist. Außerdem ist die Benutzung eines Telefons beim Radfahren nicht gerade verkehrssicher. Es kann schwierig sein, Multitasking zu betreiben und gleichzeitig die Sicherheit im Straßenverkehr im Auge zu behalten.
Aus diesem Grund hilft das Radfahren den Menschen, ihre Navigationsfähigkeiten zu entwickeln. Die Planung einer Route kann auch Teil des Spaßes an dieser Aktivität sein. Es hilft auch bei der Planung und dem Zeitmanagement.
Wenn man täglich 10 Meilen mit dem Fahrrad fahren will, muss man die Route planen, denn die Menschen haben einen vollen Terminkalender. Sie müssen auch ihre Routine zu beheben und sicherzustellen, dass sie die Zeit haben, um es mit Leichtigkeit zu erreichen. Es ist auch eine der einzigartigsten Möglichkeiten, eine Stadt zu erkunden, vor allem, wenn man zum ersten Mal dort ist.
In der Tat ist Radfahren eine der am meisten empfohlenen touristischen Aktivitäten für jeden, der in einer neuen Stadt ist. Es hilft einer Person, ihren Orientierungssinn auf natürliche Weise zu schärfen. Es erlaubt ihnen auch, sich in der Stadt schneller zurechtzufinden und sich in die Stadt einzufügen.
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Fördert bessere Schlafzyklen
Angesichts dessen, wie anstrengend Radfahren sein kann, ist es keine Überraschung, dass diese Aktivität auch Ihren Schlaf verbessern kann. Es ist bekannt, dass jede Art von körperlicher Betätigung diese Wirkung hat. Aber der Zusammenhang zwischen Radfahren und verbesserten Schlafzyklen wurde gründlich untersucht.
Die Universität von Georgia hat diesen Aspekt erforscht, indem sie eine Testgruppe von Frauen und Männern 35 Jahre lang untersucht hat. Die Probanden waren zwischen 20 und 85 Jahre alt. Die Untersuchungen ergaben, dass etwa 2 % der Männer und 4 % der Frauen unter Schlafproblemen litten, wenn sie ihre Fitnessaktivitäten einstellten.
Radfahren verbessert die Schlafqualität, indem es hilft, die täglichen Stressfaktoren zu verarbeiten. Es fördert auch die Ausschüttung von Endorphinen, die den Körper gut, ruhig und entspannt fühlen lassen. Dadurch verbessert sich die Einschlafneigung und die Qualität des Schlafs, den man genießen kann.
Die Studie hat gezeigt, dass der stärkste Rückgang der Schlafqualität in der Altersgruppe von 40 bis 60 Jahren auftritt. Das liegt daran, dass die Fitness in diesem Alter natürlich abnimmt. Unter diesem Aspekt kann es eine gute Angewohnheit sein, jeden Tag 10 Meilen mit dem Fahrrad zu fahren. Darüber hinaus ist es eine der besten Möglichkeiten, um sich komplett auszupowern.
Hilft, das Denkvermögen zu steigern
Ein weiterer Faktor, der immer mit Bewegung verbunden ist, ist die Gesundheit des Gehirns. Es hat sich gezeigt, dass körperliche Betätigung die Durchblutung des Gehirns erhöht, was seine Gesundheit verbessert. Bewegung ist auch dafür bekannt, den Verlust kognitiver Funktionen zu verringern. Das ist eine ernste Sache. Wenig oder gar keine Bewegung kann dazu führen, dass man später im Leben neurologische Störungen wie Demenz entwickelt.
Diese Anzeige anzeigenAber nicht alle Übungen sind in diesem Bereich gleich. Normale sportliche Aktivitäten erhöhen den Blutfluss um 40 %. Radfahren erhöht die allgemeine Durchblutung des Gehirns um 70 %. Aus diesem Grund sind die Gesundheit des Gehirns und die geistige Klarheit einer Person, die regelmäßig Rad fährt, größer. Wenn auch aus keinem anderen Grund, so ist dies doch ein guter Grund, täglich 10 Meilen mit dem Fahrrad zu fahren!
Viele Menschen genießen das Fahrradfahren, weil es ihnen erlaubt, klarer zu denken. Bei Stress und geistiger Erschöpfung ist dies eine der besten Möglichkeiten. Viele Menschen fahren genau aus diesem Grund gerne alleine Rad. Radwege sind auch unter diesem Aspekt angelegt. Sie enthalten viel Grün und Natur, die dazu beitragen, den Geist zu beruhigen und die Stimmung einer Person zu verbessern.
Regelmäßige Bewegung verbessert auch die Reaktionszeiten, aktives Denken und achtsameres Handeln. Dieser Faktor allein zeigt, dass Radfahren 10 Meilen pro Tag kann die Gehirnfunktion einer Person zu verbessern.
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Erhöht das räumliche Bewusstsein
Radfahren ist eine große Aktivität, nicht nur für die geistige und kardiovaskuläre Gesundheit. Es hilft auch, das räumliche Bewusstsein einer Person zu entwickeln. Man lernt, wie man sich in unterschiedlichem Gelände und in verschiedenen Umgebungen zurechtfindet.
Dieses Bewusstsein sorgt auch dafür, dass eine Person sicher ist und ihre Umgebung versteht. Man muss lernen, wie man bergauf und bergab fährt, wie man Kurven fährt und vieles mehr. Man muss lernen, mit dem Fahrrad umzugehen und das eigene Körpergewicht einzusetzen. Aber diese Fähigkeiten entwickeln sich nur, wenn eine Person regelmäßig Rad fährt.
Radfahren hängt auch vom Gravitationszentrum einer Person ab. Ohne diesen kann eine Person nicht sicher Rad fahren. Wenn man täglich 10 Meilen mit dem Fahrrad zurücklegt, muss die Verkehrssicherheit an erster Stelle stehen. Viele Fahrradunfälle sind verheerend, selbst mit der ganzen Sicherheitsausrüstung, die es gibt.
Indem man sein räumliches Bewusstsein verbessert, fühlt man sich sicherer. Sie nehmen die Umgebung besser wahr. Es sorgt auch dafür, dass sie weniger Gefahr laufen, überrascht zu werden oder in Unfälle verwickelt zu werden. Das räumliche Bewusstsein ist auch mit den Reflexen und dem Denkvermögen einer Person verbunden. Alles in allem trägt das Radfahren dazu bei, dass man schärfer und bewusster seine Umwelt wahrnimmt.
Stärkt das Immunsystem
Eines der besten Dinge am Radfahren und am Sport im Allgemeinen ist, dass es das Immunsystem stärkt. Radfahren ist eine Aktivität, die den Blutfluss verbessert. Es erhöht auch die Herzfrequenz und trägt zur Sauerstoffanreicherung des Blutes bei. All dies trägt dazu bei, das Immunsystem einer Person zu stärken.
Eine von der Appalachian State University und der UNC durchgeführte Studie hat diesen Faktor hervorgehoben. Die Forscher untersuchten eine Gruppe von 1000 Erwachsenen, die 85 Jahre alt und älter waren. Die Studie zeigte, dass regelmäßige Bewegung die Gesundheit der oberen Atemwege verbessert.
Dieser Faktor half den Menschen, sich schneller von der Grippe zu erholen. Außerdem wurde festgestellt, dass Menschen, die Sport treiben, sich 40 % weniger krankschreiben lassen als andere. Angesichts dieser Tatsache können Übungen wie Gehen, Laufen oder Radfahren 10 Meilen pro Tag helfen, die Gesundheit einer Person zu verbessern.
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Fazit
Radfahren 10 Meilen pro Tag wird jemand neu zu Radfahren etwa eine Stunde zu beenden. Während es am Anfang eine Herausforderung sein kann, so weit zu radeln, kann man sich im Laufe der Zeit an diese Distanz herantasten.
Es gibt viele gesundheitliche Vorteile, die sich aus dem Radfahren von 10 Meilen pro Tag ergeben. Die oben erwähnten Vorteile sind: Besser für die geistige Gesundheit, hilft bei der Gewichtsabnahme, fördert das Muskelwachstum, weniger Belastung durch Luftverschmutzung, verringert das Risiko von Herzkrankheiten, verbessert die Navigationsfähigkeiten, fördert einen besseren Schlaf, verbessert das Denkvermögen, verbessert das räumliche Bewusstsein und stärkt das Immunsystem.
Mit all diesen großen gesundheitlichen Vorteilen ist es ziemlich einfach zu sehen, warum Radfahren 10 Meilen pro Tag eine vorteilhafte Aktivität für die allgemeine Gesundheit sein kann!
