Geringes Selbstwertgefühl

Was ist Selbstwertgefühl?

Unser Selbstwertgefühl ist im Wesentlichen die Meinung, die wir von uns selbst haben. Diese Meinung basiert auf früheren Erfahrungen und Überzeugungen, die wir über uns selbst haben. Diese Überzeugungen können falsch sein und lassen sich nur sehr schwer ändern.

Wenn Sie ein geringes Selbstwertgefühl haben, fällt es Ihnen vielleicht schwer, sich selbst wertzuschätzen. Das kann Ihr Leben in vielerlei Hinsicht beeinträchtigen. Es kann Ihnen schwer fallen, sich selbst zu mögen, und Sie haben Schwierigkeiten in Beziehungen. Ein geringes Selbstwertgefühl kann es Ihnen schwer machen, an sich selbst zu glauben, so dass es Ihnen schwer fallen könnte, neue Dinge auszuprobieren und Risiken einzugehen.

Wenn Sie einen Fehler machen, könnten Sie sich diesen zu Herzen nehmen und es schwer finden, weiterzumachen. Deine Selbstfürsorge könnte darunter leiden, und du könntest die Gefühle und Bedürfnisse anderer Menschen über deine eigenen stellen. Das Selbstwertgefühl kann jedoch aufgebaut werden. Wenn dies also auf dich zutrifft, solltest du wissen, dass es nicht so bleiben muss.

Wenn Sie beginnen, sich selbst zu akzeptieren, wertzuschätzen und zu mögen, werden diese Schwierigkeiten nachlassen. Du fühlst dich vielleicht selbstbewusster im Umgang mit anderen und in der Kommunikation in Beziehungen. Wenn sich Ihnen neue Möglichkeiten bieten, werden Sie sich eher dazu drängen, sie zu ergreifen. Es wird Ihnen leichter fallen, aus Fehlern zu lernen und sich weiterzuentwickeln. Die Selbstfürsorge kann zu einer Priorität werden, die es Ihnen ermöglicht, sich besser um sich selbst zu kümmern und dadurch andere besser zu unterstützen.

Ursachen für ein geringes Selbstwertgefühl

Jeder Mensch hat unterschiedliche Dinge in seinem Leben, die sein Selbstwertgefühl beeinflussen. Bei manchen Menschen ändert sich das Selbstwertgefühl plötzlich (z.B. nach einem belastenden Lebensereignis), während bei anderen ein geringes Selbstwertgefühl etwas sein kann, mit dem sie schon lange gelebt haben.

Die Meinung über sich selbst wird oft schon in frühen Jahren geprägt. Vielleicht haben Sie Autoritätspersonen erlebt, die Sie missbilligt haben. Wenn man in der Kindheit viel kritisiert wurde, kann das dazu führen, dass man sich die Meinung bildet, man sei „nicht gut genug“. In der Kindheit gemobbt zu werden, kann sich auch noch lange nach dem Ende des Mobbings auf Ihr Selbstwertgefühl auswirken.

Andere Lebensereignisse, die sich auf das Selbstwertgefühl auswirken können, sind unter anderem:

• Missbrauch (jeglicher Art)
• Diskriminierung oder Stigmatisierung
• Beziehungsprobleme
• Anhaltender Stress
• Schwierigkeiten bei der Arbeit/Schule
• Körperbildsorgen
• Probleme mit Geld oder Wohnraum
• Verlust des Arbeitsplatzes, Schwierigkeiten, einen Job zu finden
• physische Gesundheitsprobleme
• seelische Gesundheitsprobleme

Es ist auch wichtig, den Einfluss der Gesellschaft und der Medien zu erkennen. Vor allem durch die sozialen Medien haben mehr Menschen als je zuvor Zugang zum Leben, zu den Gedanken und Meinungen anderer Menschen. Da (noch) niemand einen „Wahrheits“-Filter für diese Informationen geschaffen hat, ist vieles von dem, was wir sehen, kuratiert, perfektioniert und… falsch.

Alle Informationen, die wir erhalten, einschließlich gesellschaftlicher Erwartungen, Schönheitsideale und Geschlechterstereotypen, werden als Tatsachen dargestellt, und es kann uns schwer fallen, unser Selbstwertgefühl von diesen Vorstellungen zu lösen. Die Tatsache, dass immer mehr junge Menschen die sozialen Medien nutzen, könnte ebenfalls Anlass zur Sorge geben.

Erstaunliche 62 % der 15- bis 16-Jährigen gaben an, dass sie erhöhte Erwartungen an ihr Aussehen haben und dass dies den sozialen Medien zu verdanken ist.

– Lesen Sie mehr über die Studie des YMCA auf Happiful.

Auch wenn dies besorgniserregend ist, sollte man nicht vergessen, dass die sozialen Medien das Körperbild und das Selbstwertgefühl verbessern können, wenn sie richtig eingesetzt werden. Es kann helfen, die Feeds vielfältiger zu gestalten und inspirierenden und aufmunternden Accounts zu folgen.

Wenn Sie die Ursache für Ihr geringes Selbstwertgefühl erkennen, können Sie sich selbst besser verstehen und Schritte unternehmen, um es aufzubauen.

Selbstwertgefühl und psychische Gesundheit – was ist der Zusammenhang?

Wenn Sie über längere Zeit ein geringes Selbstwertgefühl haben, kann sich das auf Ihre psychische Gesundheit auswirken. Es kann zu Erkrankungen wie Depressionen, Angstzuständen, Selbstverletzungen und Essstörungen führen. Einige der Anzeichen für ein geringes Selbstwertgefühl, wie z. B. das Gefühl, wertlos zu sein und sich selbst die Schuld zu geben, können auch Symptome dieser Erkrankungen sein.

Ein geringes Selbstwertgefühl erschwert es Ihnen möglicherweise, soziale Kontakte zu knüpfen, was zu Isolation führen kann. Wenn man sich isoliert und einsam fühlt, kann man sich psychisch schlechter fühlen. Manche Menschen greifen zu wenig hilfreichen Gewohnheiten und Verhaltensweisen, um mit einem geringen Selbstwertgefühl fertig zu werden, z. B. durch übermäßigen Alkoholkonsum und Drogenmissbrauch.

Wenn Sie an einer psychischen Erkrankung leiden, kann Ihr Selbstwertgefühl ebenfalls beeinträchtigt sein. Bei Depressionen z. B. fühlen sich die Betroffenen oft wertlos, und Angstzustände können dazu führen, dass man sich für „nicht gut genug“ hält.

Wie kann ein Berater helfen?

Es kann schwierig sein, allein ein Selbstwertgefühl aufzubauen und mit den Auswirkungen einer psychischen Erkrankung umzugehen. Die Zusammenarbeit mit einer geschulten Fachkraft wie einem Berater kann Ihnen helfen zu verstehen, woher Ihre Meinung über sich selbst stammt und wie Sie einschränkende Überzeugungen in Frage stellen können. Es kann sehr aufschlussreich sein, sich seiner persönlichen Geschichte bewusst zu werden und herauszufinden, wie sich diese auf das auswirkt, was man heute ist. Es ist wichtig, einen Berater zu finden, bei dem Sie sich wohlfühlen. Es hilft, so offen und ehrlich wie möglich zu sein.

Es gibt verschiedene Therapieformen, die hier helfen können, darunter die kognitive Verhaltenstherapie (KVT), die Ihnen hilft, negative Denkmuster zu erkennen und zu verändern. Eine auf Mitgefühl ausgerichtete Therapie kann ebenfalls sehr hilfreich sein, wenn Sie mit Ihrem Selbstwertgefühl zu kämpfen haben. Sie hilft Ihnen, die Selbstvorwürfe loszulassen, die oft mit negativen Gedanken einhergehen.

Kunsttherapien können ein guter Ansatz sein, wenn es Ihnen schwerfällt, Ihre Gefühle zu artikulieren. Bei diesen Therapien werden Medien wie Kunst, Musik und Theater eingesetzt, um Ihnen zu helfen, Ihre Gefühle zu verarbeiten und sich auszudrücken.

Beratung kann helfen, alle Teile des Selbst und die ausgelösten Reaktionen zu erkunden. Eine wachsende Selbstwahrnehmung ermöglicht es Ihnen, Zugang zu den nährenden, bestätigenden Teilen Ihres Selbst zu bekommen, Ihr Selbstwertgefühl zu steigern und sich selbst wertzuschätzen.

– Fran Jeffes BA(Hons) Integrative MBACP Registered Dip.NLP.

Möglichkeiten, Ihr Selbstwertgefühl zu steigern

Neben der professionellen Unterstützung gibt es Dinge, die Sie selbst tun können, um Ihr Selbstwertgefühl zu verbessern. Wichtig ist dabei, dass Sie sich nicht zu sehr unter Druck setzen. Der Aufbau Ihres Selbstwertgefühls kann ein langer Prozess sein, aber kleine Schritte führen zu großen Veränderungen.

Hier sind acht Möglichkeiten, wie Sie versuchen können, Ihr Selbstwertgefühl zu steigern.

Besinnen Sie sich auf Ihre Werte und Überzeugungen: Versuchen Sie, ein Tagebuch zu führen, um sich selbst etwas besser kennenzulernen. Machen Sie eine Liste Ihrer Werte und Überzeugungen: Was schätzen Sie an anderen? Was sind Ihre Überzeugungen?

Fechten Sie Ihren inneren Kritiker an: Wenn die Stimme in Ihrem Kopf Ihnen etwas Negatives sagt, zum Beispiel „Ich kann X nicht tun“, machen Sie es sich zur Gewohnheit, sie zu hinterfragen. Fragen Sie sie: „Warum nicht?“. Stellen Sie sich vor, was Sie zu einem Freund sagen würden, der dies zu sich selbst sagt, und versuchen Sie, sich selbst so zu behandeln, wie Sie einen Freund behandeln würden.

Verwenden Sie positive Bestätigungen: Das kann anfangs schwierig sein, aber viele Menschen finden es hilfreich. Sobald Sie Ihren inneren Kritiker herausgefordert haben, versuchen Sie, sich selbst etwas Positives zu sagen, z. B. „Ich bin durchaus in der Lage, x zu tun“, und wiederholen Sie dies oft.

Aus der Vergleichsfalle herauskommen: Es ist ganz natürlich, dass wir uns mit anderen vergleichen, besonders mit denen, die wir in den sozialen Medien sehen. Wenn Sie das bemerken, sagen Sie laut „Stopp“ und erinnern Sie sich daran, dass Sie nur die Highlights der anderen sehen. Wenn es Ihnen hilft, versuchen Sie, von Zeit zu Zeit eine Pause von den sozialen Medien und der Online-Welt einzulegen.

Verstärken Sie Ihre Selbstfürsorge: Sich um sich selbst zu kümmern, kann auf der Prioritätenliste nach unten rutschen, wenn man mit seinem Selbstwertgefühl kämpft. Versuchen Sie, die Selbstfürsorge in Ihren Terminkalender einzutragen, und fordern Sie sich selbst heraus, ihr Priorität einzuräumen. Sich um sich selbst zu kümmern, kann dazu beitragen, Ihnen zu zeigen, dass Sie es wert sind und es verdienen, dass man sich um Sie kümmert, und das kann Ihr Selbstwertgefühl verbessern.

Fordern Sie sich selbst heraus: Es kann sich sehr schwer anfühlen, kleine Schritte außerhalb der eigenen Komfortzone zu machen, aber wenn Sie sehen, dass Sie es schaffen können, sammeln Sie Beweise, die Ihr Selbstvertrauen stärken. Versuchen Sie zunächst etwas sehr Kleines und denken Sie daran, jeden einzelnen Erfolg zu feiern. Vielleicht ist es auch hilfreich, über vergangene Erfolge nachzudenken und sie irgendwo zu notieren.

Lernen Sie, Komplimente anzunehmen: Anstatt Komplimente abzuschmettern oder abzulehnen, sollten Sie sich angewöhnen, zu lächeln und Danke zu sagen. Dadurch fühlen sich sowohl Sie als auch derjenige, der Ihnen ein Kompliment macht, besser.

Gewöhnen Sie sich an Ihr Unterstützungssystem: Wenn Sie sich schlecht fühlen, wenden Sie sich an Freunde, Familie oder Ihren Berater, um Unterstützung zu erhalten. Vielleicht möchten Sie sogar eine Selbsthilfegruppe nutzen oder online mit Freunden sprechen. Sie sollten wissen, dass Sie nicht allein sind und dass es Menschen in Ihrem Leben gibt, die sich um Sie sorgen.

Der Weg zur Wiederherstellung und Verbesserung des Selbstwertgefühls kann sich manchmal schwierig anfühlen, aber die Meinungen und Überzeugungen, die wir über uns selbst haben, sind erlernt. Das bedeutet, dass wir sie mit der richtigen Unterstützung und etwas Selbstarbeit wieder verlernen können. Nichts ist in Stein gemeißelt, und Sie haben immer die Möglichkeit, Ihre Geschichte zu ändern.

Worauf sollte ich bei einem Berater achten?

Die Wahl eines Therapeuten kann entmutigend sein, aber es ist wichtig, dass Sie sich etwas Zeit nehmen, um die Berater, ihre Fachgebiete und ihre Persönlichkeiten kennen zu lernen und vorher mit ihnen zu sprechen.

Ein paar vorbereitete Fragen für Ihr erstes Beratungsgespräch können hilfreich sein, um zu entscheiden, ob der Berater für Sie geeignet ist. Fragen Sie sich: „Was will ich von der Beratung? Wird diese Person mir helfen, meine Individualität zu erforschen?“

Es gibt keine Vorschriften über das Ausbildungsniveau eines Beraters, der mit jemandem mit geringem Selbstwertgefühl arbeitet, aber es gibt mehrere anerkannte Kurse, Qualifikationen und Workshops, die Beratern zur Verfügung stehen, um ihre Kenntnisse in einem bestimmten Bereich zu verbessern.

Wenn Sie sich über Therapeuten und Therapien informieren, nehmen Sie sich Zeit und lernen Sie ihren Hintergrund kennen. Scheuen Sie sich nicht, um weitere Informationen zu bitten, wenn Sie sie brauchen.