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Kinder in diesem Alter gehen und laufen, treten und werfen. Sie sind von Natur aus aktiv, also sorgen Sie dafür, dass Ihr Kind viele Gelegenheiten hat, diese Fähigkeiten zu üben und auszubauen.
Wie viel ist genug? Die Richtlinien für körperliche Aktivität für Kleinkinder empfehlen, dass sie sich jeden Tag bewegen:
- mindestens 30 Minuten strukturierte körperliche Aktivität (unter Anleitung eines Erwachsenen)
- mindestens 60 Minuten unstrukturierte körperliche Aktivität (aktives freies Spiel)
- nicht länger als eine Stunde am Stück inaktiv sein, außer beim Schlafen
Was Kinder können
Es ist wichtig zu wissen, was Kinder können und welche Fähigkeiten für dieses Alter angemessen sind. Im Alter von 2 Jahren sollten Kleinkinder gut gehen und laufen können. Sie können vielleicht einen Ball kicken und mit beiden Füßen auf der Stelle springen. Im Alter von 3 Jahren können Kleinkinder in der Regel kurz auf einem Fuß balancieren, einen Ball nach vorne kicken, einen Ball mit der Hand werfen, einen Ball fangen und mit einem Dreirad fahren.
Behalten Sie diese Fähigkeiten im Hinterkopf, wenn Sie Ihr Kind zu aktiver Bewegung ermutigen. Spielen Sie gemeinsam mit Ihrem Kind und stellen Sie ihm altersgerechtes aktives Spielzeug wie Bälle, Schiebe- und Ziehspielzeug und fahrbare Untersätze zur Verfügung. Durch Übung werden Kleinkinder ihre motorischen Fähigkeiten weiter verbessern und verfeinern.
Mutter-und-Kind-Programme können Kleinkinder an Purzelbäume, Tanz und allgemeine Bewegung heranführen. Aber man muss die Kinder nicht in ein offizielles Programm einschreiben, um diese Fähigkeiten zu fördern. Das Wichtigste ist, den Kindern viele Gelegenheiten zu bieten, sich in einer sicheren Umgebung zu bewegen.
Familien-Fitness-Tipps
Spazieren gehen, spielen, den Garten erkunden oder die Spielgeräte in einem örtlichen Park benutzen, kann für die ganze Familie ein Spaß sein.
Auch diese Spiele bieten Spaß und Fitness für Eltern und Kleinkinder:
- Laufen Sie wie ein Pinguin, hüpfen Sie wie ein Frosch oder ahmen Sie die Bewegungen anderer Tiere nach.
- Setzen Sie sich einander gegenüber und halten Sie sich an den Händen. Schaukelt hin und her und singt das Lied „Row, row, row your boat.“
- Biegt euch in der Taille und berührt den Boden. Gehen Sie mit den Händen vorwärts und bewegen Sie sich wie eine Raupe.
- Setzen Sie sich auf den Boden und lassen Sie Ihr Kind über Ihre Beine steigen, oder bilden Sie mit Ihrem Körper eine Brücke, unter der Ihr Kind hindurchkriechen kann.
- Spielen Sie „Follow the Leader“, „Ring around the Rosy“ und andere ähnliche Spiele.
- Hören Sie Musik und tanzen Sie zusammen.
Die Möglichkeiten sind endlos – lassen Sie sich etwas einfallen oder folgen Sie dem Beispiel Ihres Kindes. Begrenzen Sie auch die Zeit, die Ihr Kind vor dem Fernseher (einschließlich DVDs und Videos) oder am Computer, Tablet oder Smartphone verbringt.
Wann sollte ich den Arzt aufsuchen?
Wenn Ihr Kind nicht spielen oder mit anderen Kindern Sport treiben will oder während oder nach der Bewegung über Schmerzen klagt, sprechen Sie mit Ihrem Arzt.
Kinder, die in jungen Jahren aktiv sind, bleiben in der Regel ihr Leben lang aktiv. Und wenn sie fit bleiben, kann das ihr Selbstwertgefühl verbessern, Übergewicht verhindern und das Risiko schwerer Krankheiten wie Bluthochdruck, Diabetes und Herzerkrankungen im späteren Leben verringern.