Fakten über die Wirkung von Achtsamkeit

Eine achtsame Person ist eher reflektierend als reaktiv. Er konzentriert sich auf den gegenwärtigen Moment. Was ist Achtsamkeit? Achtsamkeit ist ein Prozess, der zu einem geistigen Zustand führt, der durch ein nicht wertendes Gewahrsein der gegenwärtigen Erfahrungen wie Empfindungen, Gedanken, körperliche Zustände und die Umwelt gekennzeichnet ist. Sie ermöglicht es uns, uns von unseren Gedanken und Gefühlen zu distanzieren, ohne sie als gut oder schlecht zu bezeichnen.

Wie funktioniert Achtsamkeit?

Indem wir unsere Aufmerksamkeit auf den gegenwärtigen Moment richten, wirkt Achtsamkeit dem Grübeln und Sorgen entgegen. Sich Sorgen über die Zukunft zu machen (z. B. „Ich sollte besser daran denken, diese Rechnungen zu bezahlen und mein Haus dieses Wochenende zu putzen“) und über die Vergangenheit zu grübeln (z. B. „Ich hätte dies und nicht jenes tun sollen“) sind im Allgemeinen unangepasste Denkprozesse. Natürlich ist es wichtig, aus der Vergangenheit zu lernen und für die Zukunft zu planen; wenn wir jedoch zu viel Zeit außerhalb des gegenwärtigen Augenblicks verbringen, können wir depressiv und ängstlich werden. In solchen Fällen kann Achtsamkeit ein wichtiges Instrument sein, das uns hilft, uns besser auf den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren.

Forschungen haben gezeigt, dass Achtsamkeit hilft, Ängste und Depressionen zu verringern. Achtsamkeit lehrt uns, wie wir auf Stress reagieren können, indem wir uns bewusst machen, was im gegenwärtigen Moment geschieht, anstatt einfach instinktiv zu handeln, ohne zu wissen, welche Emotionen oder Motive dieser Entscheidung zugrunde liegen. Indem Achtsamkeit lehrt, sich seines körperlichen und geistigen Zustands im Augenblick bewusst zu sein, ermöglicht sie eine anpassungsfähigere Reaktion auf schwierige Situationen.

Achtsamkeit funktioniert auf verschiedene Weise. Sie ermutigt uns, uns zu öffnen und unsere Gefühle zu akzeptieren. Dadurch sind wir besser in der Lage, unsere Emotionen zu erkennen, zu erleben und zu verarbeiten. Achtsamkeit ermutigt uns auch, die Dinge aus verschiedenen Perspektiven zu betrachten. Wenn zum Beispiel Ihr Ehepartner Sie anschnauzt, geben Sie sich vielleicht selbst die Schuld und machen sich Sorgen, dass Sie etwas getan haben, was ihn/sie verärgert hat. Wenn Sie in der Lage sind, sich von Ihrer unmittelbaren Reaktion, verletzt zu sein, zu distanzieren, erinnern Sie sich vielleicht daran, dass Ihr Partner von einem anstrengenden Arbeitstag sprach und Sie vielleicht angeschnauzt hat, weil er müde und gestresst war. Diese neue Interpretation könnte einige Ihrer Sorgen und negativen Gefühle lindern. Die Praxis der Achtsamkeit wirkt sich nachweislich auf folgende Bereiche aus:

• Körperbewusstsein: Körperbewusstsein ist die Fähigkeit, subtile Empfindungen im Körper wahrzunehmen, und Selbstauskünfte deuten darauf hin, dass Achtsamkeit zu einer stärkeren Wahrnehmung von Körperbewusstsein führt. Sich seines inneren emotionalen Zustands bewusst zu sein, ist notwendig, um diese Emotionen besser regulieren zu können.

• Fokussierte Aufmerksamkeit: Achtsamkeitspraxis verbessert die Fähigkeit, die Aufmerksamkeit zu fokussieren. Neuroimaging-Studien haben gezeigt, dass Achtsamkeit die Aktivierung im anterioren cingulären Kortex (ACC) erhöht, einem Hirnbereich, der an der Exekutivfunktion und der Aufmerksamkeit beteiligt ist. Durch eine bessere Kontrolle der Aufmerksamkeit kann es leichter sein, sich auf eine aktuelle Aufgabe zu konzentrieren, anstatt sich von Sorgen ablenken zu lassen.

• Selbstwahrnehmung: Achtsamkeit verändert auch die Perspektive auf das eigene Selbst. Die buddhistische Psychologie lehrt, dass das Selbst nicht dauerhaft und statisch ist, sondern aus fortlaufenden geistigen Ereignissen besteht. Zwei Monate Achtsamkeitsmeditation erhöhen nachweislich das Selbstwertgefühl und die Selbstakzeptanz.

• Körperliche Gesundheit: Achtsamkeitsmeditation wirkt sich nachweislich auch positiv auf die Gesundheit aus, z. B. durch eine Senkung des Blutdrucks und des Cortisolspiegels (ein Stresshormon).

Achtsamkeit in der Praxis

Es gibt kein großes Geheimnis hinter der Achtsamkeitspraxis. Jede Tätigkeit kann achtsam werden, indem man sich auf die Erfahrung des gegenwärtigen Augenblicks konzentriert. Sie können zum Beispiel Ihre Mahlzeit entweder gedankenlos hinunterschlingen oder sich ein wenig Zeit nehmen und achtsam essen, indem Sie das Essen betrachten, es riechen, die verschiedenen Geschmacksrichtungen und die Beschaffenheit des Essens wahrnehmen, während Sie es langsam essen. Es überrascht nicht, dass es viel angenehmer und befriedigender ist, wenn Sie achtsam essen, als wenn Sie gedankenlos essen. Interessanterweise werden Sie auch feststellen, dass Sie weniger konsumieren, wenn Sie anfangen, achtsam zu essen.

Es gibt viele Praktiken, die Achtsamkeitstrainings beinhalten, wie Tai Chi, Yoga und Zen. Es gibt viele Stile für jede dieser Aktivitäten, so dass es sich lohnt, mit verschiedenen Praktiken zu experimentieren, bis Sie eine finden, die zu Ihnen passt. Wenn Sie achtsamer werden, werden Sie auch feststellen, dass Sie zentrierter, glücklicher und weniger deprimiert sind, was sich wiederum direkt positiv auf Ihre Ängste auswirkt.

Wie Sie jetzt achtsam sein können

Konzentrieren Sie sich ein paar Minuten lang auf Ihren Atem. Spüren Sie, wie sich Ihr Brustkorb hebt und senkt, nehmen Sie das Gefühl des Atems wahr, wie er in Ihre Nase ein- und aus ihr austritt. Wenn Ihre Gedanken abschweifen, richten Sie Ihre Aufmerksamkeit einfach wieder auf den Atem. Konzentrieren Sie sich auf den gegenwärtigen Moment: das Hier und Jetzt. Nimm genau diesen Moment wahr; es fühlt sich gut an, in diesem Moment lebendig zu sein.

Wenn Sie nicht sofort ein vollständiges Nachlassen der Ängste spüren, denken Sie daran: Die meisten Vorteile der Achtsamkeit erfordern konsequente Übung. Während einige Veränderungen schon nach einer einzigen Yogastunde gegen die Angst helfen, benötigen die meisten Vorteile mehrere Wochen, Monate und sogar Jahre, um eine spürbare Veränderung zu bewirken. Und wie bei jeder Fähigkeit müssen Sie Achtsamkeit auch nach dem Beginn weiter praktizieren, um die Verbesserungen aufrechtzuerhalten.

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