Ein Körper, der in Bewegung ist, bleibt in Bewegung

Sie haben vielleicht die jüngste Fernsehwerbung für ein beliebtes entzündungshemmendes Medikament gesehen, die verkündet: „Ein Körper, der in Bewegung ist, bleibt in Bewegung!“ Das ist ein großartiger Slogan, der auf den Verkauf von verschreibungspflichtigen Medikamenten abzielt; trotzdem steckt viel Wahrheit in dieser Aussage (danke Sir Isaac Newton). Ein Körper, der es gewohnt ist, sich nur wenig zu bewegen, kann nicht mit viel mehr Aktivität umgehen. Aber ein Körper, der sich gut bewegt und an ein unterschiedliches Maß an Aktivität gewöhnt ist, kann im Laufe des Tages eine Menge erledigen, einschließlich eines großartigen Trainings… normalerweise ohne entzündungshemmende Mittel!

Unsere Körper sind darauf ausgelegt, sich zu bewegen. Wenn wir uns nicht bewegen, verlangsamen sich die Dinge in unserem Inneren und funktionieren nicht so gut, wie sie könnten. In der Jäger- und Sammlerzeit unserer Vergangenheit mussten sich die Menschen keine Zeit für Bewegung nehmen – sie bauten Hütten, sammelten Nahrung, liefen vor Löwen davon – es war einfach ein Teil ihres Tagesablaufs!

Der heutige Lebensstil ist viel sitzender, wenn wir uns bewegen wollen, ist normalerweise eine gewisse Planung erforderlich. In jedem Fall ist Bewegung eine tägliche Verabredung, für die man sich unbedingt Zeit nehmen sollte, ja, die man sich nicht entgehen lassen darf. Sie müssen vielleicht nicht vor einem hungrigen Löwen fliehen, aber die heutigen Gesundheitsrisiken sind nicht weniger gefährlich – Herzkrankheiten, Diabetes, Bluthochdruck, hoher Cholesterinspiegel, Schlaganfall, Depressionen und sogar einige Krebsarten, um nur einige zu nennen, fordern jedes Jahr Millionen von Amerikanernleben. Die gute Nachricht ist, dass schon 30 bis 60 Minuten täglicher Bewegung Sie gesund und glücklich machen und vor Arztbesuchen bewahren können.

Für diejenigen, die noch kein regelmäßiges Trainingsprogramm haben, stellt sich vielleicht die Frage: „Wo soll ich anfangen?“ Nun, am Anfang natürlich! Manchmal ist es das Schwierigste, einfach anzufangen. Aber es ist wirklich so einfach, wie es sich anhört: Wenn Sie eine Eintrittskarte für ein Fitnessstudio haben, gehen Sie hin! Steigen Sie auf ein Gerät und fahren, laufen, steppen oder rudern Sie so lange, wie Sie können. Ruhen Sie sich dann für die Hälfte der Zeit aus, die Sie gebraucht haben, und wiederholen Sie das Ganze 30 Minuten lang.

Die beiden wichtigsten Trainingsarten sind Ausdauertraining und Krafttraining.

Vorteile von Ausdauertraining:

1. Herzenswärme- Unser Herz ist ein Muskel, der wichtigste in unserem Körper! Die einzige Möglichkeit, diesen Muskel zu trainieren, besteht darin, Ausdauersport zu treiben und ihn in Schwung zu bringen.
2. Erhöhung des Stoffwechsels – Der Stoffwechsel gibt an, wie schnell der Körper Kalorien verbrennen kann. Ausdauersport bringt das Blut zum Fließen und die Systeme im Körper in Bewegung und bewirkt, dass während des Trainings und auch noch einige Stunden danach mehr Kalorien verbrannt werden.
3. Diabetes und Cholesterin in den Griff bekommen – Sport hilft dem Körper, die Fähigkeit der Muskeln, Glukose (Zucker) zu verwerten, besser zu kontrollieren. Außerdem hilft es, Blutzuckerspitzen zu stabilisieren

(Siehe http://www.bodybuilding.com/fun/sclark85.htm).

Vorteile von Krafttraining:

1. Entwickeln Sie starke Knochen – Durch die Belastung Ihrer Knochen erhöht Krafttraining die Knochendichte und verringert das Risiko von Osteoporose.
2. Kontrollieren Sie Ihr Gewicht – Wenn Sie Muskeln aufbauen, beginnt Ihr Körper, Kalorien effizienter zu verbrennen. Je kräftiger Ihre Muskeln sind, desto leichter können Sie Ihr Gewicht kontrollieren.
3. Steigern Sie Ihre Ausdauer – Wenn Sie kräftiger werden, ermüden Sie nicht so schnell. Der Aufbau von Muskeln trägt auch zu einem besseren Gleichgewicht bei, was Ihnen helfen kann, Ihre Unabhängigkeit im Alter zu bewahren.
4. Bewältigung chronischer Krankheiten – Krafttraining kann die Anzeichen und Symptome vieler chronischer Krankheiten wie Rückenschmerzen, Arthritis, Fettleibigkeit, Herzkrankheiten und Diabetes lindern.
(Siehe http://www.mayoclinic.org/strength-training/ART-20046670)

Eine Trainingsroutine zu entwickeln, kann so einfach sein wie die Auswahl von 6 Übungen und die Ausführung jeder einzelnen für eine bestimmte Zeit und die Wiederholung der Serie. Nur ein Beispiel:

-Liegestütze
-Beugen
-Hampelmänner
-Liegestütze
-Sit-ups, Lunges
-Squat Jump
Durchführen Sie jede Übung 15-30 Sekunden lang mit kleinen Pausen dazwischen. Sobald Sie die Liste abgearbeitet haben, ruhen Sie sich aus, bis Sie das Gefühl haben, dass Sie sich unter Kontrolle haben… und wiederholen Sie die Übung so oft wie möglich.

Sollten Sie noch Hilfe benötigen? Nehmen Sie an einem Gruppenfitnesskurs teil – trainieren Sie mit einem der besten NASM-zertifizierten Personal Trainer von Elevate. Probieren Sie es aus, Ihre erste Stunde ist kostenlos! Klicken Sie hier, um den Gruppenstundenplan zu sehen.

Celisa Robertson ist seit zwei Jahren Trainerin bei Elevate Fitness & Rehab. Sie ist Mutter von 4 Kindern, Ironman-Triathletin und wahrscheinlich die härteste Frau, mit der du je trainieren wirst. Probieren Sie einen Kurs mit ihr aus und überzeugen Sie sich selbst!