Wenn die Angst zuschlägt, kann man sich nur allzu leicht vorstellen, dass sie niemals verschwinden wird. Die körperlichen Symptome – Herzklopfen oder Herzrasen und ein ständiges Unwohlsein in der Magengegend – und ein auf Hochtouren arbeitender Verstand nehmen einen so in Beschlag, dass man sich nicht mehr an eine Zeit erinnern kann, in der man sich einfach nur normal fühlte.
Das Problem ist, dass die Angst vor der Angst, die einen nicht mehr loslässt – dass man sich nie wieder so fühlen kann, wie man ist – letztlich dazu führen kann, dass die Angstanfälle länger andauern.
Wenn du dich in einem solchen Denkmuster wiederfindest, ist eine Möglichkeit, dir selbst aus dem Kreislauf herauszuhelfen, dich logisch und rational daran zu erinnern, dass dieses intensive Gefühl der Angst nicht ewig anhalten wird. Das ist physisch nicht möglich.
Hier sind vier weitere Dinge, an die sich die Experten der Selbsthilfe-App My Possible Self erinnern sollten, wenn Sie das Gefühl haben, dass diese Phase niemals enden wird:
1. Ängste kann man in den Griff bekommen
„Kopf hoch“, „beruhigen Sie sich“, „hören Sie auf, zu viel nachzudenken“… wenn Sie unter Ängsten leiden, sind Sie es vielleicht leid, dass man Ihnen sagt, Sie sollen Ihre Ängste im Grunde „wegwünschen“. Wenn es doch nur so einfach wäre. Obwohl es mehr als nur Willenskraft braucht, um Ängste zu vertreiben, gibt es Dinge, die wir tun können, um sie zu bewältigen. Das bedeutet, dass man die richtigen Techniken oder Behandlungen für sich selbst finden muss. Was bei dem einen funktioniert, muss nicht unbedingt auch bei dem anderen funktionieren. Deshalb müssen Sie vielleicht ein wenig recherchieren, mit Ihrem Arzt sprechen und sich Unterstützung von Freunden und Familie holen. Und wenn die Ergebnisse nicht sofort eintreten, lassen Sie sich nicht entmutigen – es kann Zeit brauchen.
2. Wissen ist Macht
Die Entdeckung von Mustern in Ihrer Angst kann Ihnen wichtige Hinweise darauf geben, was sie auslöst und aufrechterhält. Denken Sie an bestimmte Zeiten, in denen Sie sich ängstlich gefühlt haben, und suchen Sie dann nach bestimmten Mustern. Notieren Sie, wann Sie sich am ängstlichsten gefühlt haben, wo Sie waren, mit wem Sie zusammen waren, was passiert ist, ob Sie in der Nacht zuvor gut geschlafen haben und was Sie in den Stunden zuvor gegessen und getrunken haben. Sie werden Trends erkennen, die Ihnen helfen werden, Ihre Symptome vorherzusagen – und letztendlich besser zu kontrollieren.
3. „Niemals“ ist eine häufige Denkfalle
Es ist ganz natürlich, sich bei dem Gedanken zu ertappen, dass „es mir nie besser gehen wird“ oder „ich mich immer so fühlen werde“. Wenn Sie sich jedoch dabei ertappen, dass Sie Behauptungen aufstellen, die die Worte „immer“ und „nie“ enthalten, sind Sie vielleicht in eine so genannte „Denkfalle“ getappt. Diese Art von Schwarz-Weiß-Denken kann Sie in einen Teufelskreis der Sorge führen. Andere Dinge, auf die Sie achten sollten, sind die Annahme des Schlimmsten („diese Kopfschmerzen sind wahrscheinlich ein Gehirntumor“) oder das Gedankenlesen („alle halten mich für inkompetent“). Wenn Sie diese Gedanken bemerken, ist das der erste Schritt, um sie zu kontrollieren. Dann können Sie beginnen, diese Behauptungen zu hinterfragen. Ist es wirklich so schwarz-weiß? Gibt es auch Grautöne? Stellen Sie Vermutungen an, die auf unzureichenden Beweisen beruhen?
4. Es ist in Ordnung, es zu sagen
Es kann sein, dass Sie Ihre Sorgen für sich behalten, um Freunden, Familienangehörigen oder Kollegen nicht zur Last zu fallen oder sich verletzlich zu zeigen. Aber darüber zu sprechen, wie Sie sich fühlen, ist der erste Schritt, um die Kontrolle zu übernehmen. Über die eigene psychische Gesundheit zu sprechen ist keine Schwäche, sondern lebenswichtig. Und es kann der Person, der Sie sich anvertrauen, helfen, sich Ihnen gegenüber zu öffnen, so dass Sie sich gegenseitig bei den Herausforderungen des Lebens unterstützen können.
My Possible Self entstand aus einer persönlichen Leidenschaft für die psychische Gesundheit, nachdem die Leiterinnen, Hana und Fleur, beide mit Angstzuständen zu kämpfen hatten. Es wurde entwickelt, um Menschen zu helfen, Stressangst und leichte bis mittelschwere Depressionen in den Griff zu bekommen. Die Lernmodule verwenden klinisch erprobte Inhalte, um den Nutzern einfache Techniken zur Verbesserung ihres psychischen Wohlbefindens zu vermitteln. Es verfügt auch über eine Tracking-Funktion, die den Nutzern hilft, Muster in ihren Gefühlen, Verhaltensweisen und Symptomen zu erkennen, damit sie die Kontrolle übernehmen können.
Das Selbsthilfeprogramm kostet 5,99 £ pro Monat und ist als App für iOS und Android sowie über einen Desktop-Computer erhältlich.
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