Wie viele unternehmungslustige Menschen mit Klitoris wissen, gibt es verschiedene Dinge, die Sie ausprobieren können, um einen besseren Orgasmus zu haben – und doppelt so viele, die ihm im Weg stehen. Selbst wenn Sie ein Profi beim O sind, sagen Experten, dass Sie Ihren Höhepunkt möglicherweise behindern, ohne es zu merken. Um herauszufinden, ob das auf Sie zutrifft, versetzen Sie sich gedanklich in den Moment, in dem Sie merken, dass Sie gleich zum Orgasmus kommen werden und es kein Zurück mehr gibt. Konzentrieren Sie sich nun darauf, wie Ihre Atmung normalerweise ist, wenn Sie kurz davor sind. Nehmen Sie tiefe, volle Atemzüge? Oder halten Sie stattdessen den Atem an? Wenn letzteres der Fall ist, könnten Sie Ihre Orgasmen untergraben.
Den Atem anzuhalten, wenn Sie sich dem Orgasmus nähern, ist ein ziemlich häufiger Instinkt. „Es gibt eine Reihe von Gründen dafür: Nervosität, Aufregung, Angst vor dem Loslassen, der Versuch, die Geräusche zu dämpfen, um die Kinder nicht zu stören“, erklärt Jessica O’Reilly, Ph.D., Sexologin und Gründerin der Webinare der The Sexual Pro Series, gegenüber SELF und fügt hinzu, dass man den Atem vielleicht sogar einfach deshalb anhält, weil „sich das schwere Atmen, das dem Orgasmus vorausgeht und ihn begleitet, unnatürlich anfühlt.“ Aber da die Atmung ein unterbewusster Reflex ist, kann auch die Art und Weise, wie Sie sie während der Anstrengung verändern, ein solcher Reflex sein – denken Sie nur daran, wie oft Trainer beim Gruppentraining ihre Teilnehmer daran erinnern müssen, nicht die Luft anzuhalten. „Man kann sich so sehr auf die Aufgabe konzentrieren, dass man vergisst zu atmen“, sagt O’Reilly.
Ganz gleich, warum man es tut, wenn man beim Sex die Luft anhält, kann das die Menge an neuem Sauerstoff, die in den Körper fließt, einschränken, was kontraproduktiv für das Ganze sein kann. Die Maximierung der Atmung hilft, den Kreislauf anzukurbeln, der „für den sexuellen Reaktionszyklus unerlässlich ist“, erklärt O’Reilly. „Die Durchblutung des Genitalbereichs ist ein natürlicher Teil des Prozesses, der zum Orgasmus führt. Je nach Grund für das Anhalten des Atems, z. B. weil Sie sich zu sehr auf die Geräusche konzentrieren, die Sie von sich geben, kann es Ihnen auch schwer fallen, aus Ihrem Kopf herauszukommen und sich auf das zu konzentrieren, was im wirklichen Leben passiert. „Wenn Sie sich darin üben, tief und natürlich zu atmen, kann das Ihr sexuelles Erlebnis verbessern“, sagt O’Reilly, der von Kunden berichtet wurde, dass „tiefe, langsame Atemzüge die orgasmischen Kontraktionen intensiver und zahlreicher machen“
Gleichzeitig sollten Sie sich nicht so sehr darauf konzentrieren, wie Sie atmen, dass Sie Ihren eigenen Fluss unterbrechen. Wenn die Leute einen Orgasmus haben, sage ich ihnen nur ungern, dass sie etwas anderes tun sollen“, sagt der Sexualtherapeut Ian Kerner, Ph.D., Autor des Buches „Sie kommt zuerst“, gegenüber SELF und merkt an, dass es schwieriger sein kann, einen Orgasmus zu bekommen, wenn man zu viel darüber nachdenkt, wie man ihn erreicht. „Unabhängig davon, wie Sie atmen, wenn Sie einen Orgasmus haben, wünsche ich Ihnen viel Kraft“, sagt Kerner. Er räumt jedoch ein, dass eine andere Atmung die sexuellen Erfahrungen mancher Menschen verbessern kann – der Trick ist, sich vor dem Orgasmus darauf zu konzentrieren, nicht währenddessen.
Eine einfache Möglichkeit, sich daran zu gewöhnen, ist, während der Masturbation tief zu atmen. Auf diese Weise können Sie sich daran gewöhnen, was Sie tun, so dass es beim Sex zur Nebensache wird. „Versuchen Sie, etwas länger zu atmen, um zu sehen, wie sich die Empfindungen dadurch verändern“, sagt O’Reilly. Es gibt keine bestimmte Zeitspanne, die man anstreben sollte – es geht nur darum, tief durch das Zwerchfell zu atmen, anstatt flach durch die Brust ein- und auszuatmen. Obwohl es üblich ist, durch die Nase ein- und durch den Mund auszuatmen, kann es sein, dass Sie sich mit einer anderen Variante besser fühlen. Manche Klienten berichten O’Reilly, dass sie sich beim Atmen vorstellen, den Sauerstoff durch den Beckenbereich nach außen zu schicken, was das Erlebnis intensivieren kann.
Wenn Sie nach all dem einen Weg gefunden haben, Ihren Orgasmus aufzuladen, großartig! Und wenn du feststellst, dass du lieber die Luft anhältst oder einen Sweet Spot zwischen den beiden Enden des Spektrums findest, ist das auch mehr als in Ordnung. „Jede unserer Erfahrungen ist einzigartig“, sagt O’Reilly. „Ich habe Kunden, die feststellen, dass ein kurzes Anhalten des Atems einen Orgasmus auslöst, also experimentieren Sie mit verschiedenen Atemmustern, um zu sehen, was für Sie funktioniert.“
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