Von Christina Smith, LMHC
Wir alle sind schuldig, von Zeit zu Zeit Dinge zu vermeiden, die wir nicht tun wollen. Wir lassen vielleicht die Wäsche stapeln, vermeiden es, einen Freund mit etwas zu konfrontieren, das er getan hat und das uns verärgert hat, oder wir warten bis zur letzten Minute, um ein Projekt für die Arbeit oder die Schule zu beginnen.
Es ist leicht, Dinge zu vermeiden, besonders wenn es so viele Dinge gibt, mit denen wir unsere Zeit lieber verbringen würden. Aber für diejenigen, die unter ernsteren psychischen Problemen wie Angst und Depression leiden, kann Vermeiden die Symptome dieser Probleme verschlimmern.
Was ist Vermeidungsverhalten?
Vermeidung ist eine unangepasste Bewältigungsstrategie, die dem Verstand eine Flucht vor unangenehmen Gedanken, Gefühlen und/oder Erfahrungen ermöglicht. Es mag den Anschein erwecken, dass das Vermeiden von Unbehagen hilfreich sein könnte, doch führt es dazu, dass das eigentliche Problem nie angegangen wird. Tatsächlich kann das Vermeiden einen Verhaltenskreislauf schaffen, der die Gefühle von Angst und Depression verschlimmert und es viel schwieriger macht, Probleme zu lösen, zu bewältigen und zu heilen.
Jemand, der sich depressiv fühlt, hat zum Beispiel Schwierigkeiten, morgens aus dem Bett zu kommen, und vermeidet vielleicht tägliche Pflichten, die ihm stressig erscheinen. Sie bleiben vielleicht bis mittags im Bett, verpassen das Frühstück, bezahlen keine Rechnungen, gehen nicht ins Fitnessstudio usw. Wenn sie dann endlich aufstehen, haben sie weniger Energie und weniger Zeit, sich um ihre Aufgaben zu kümmern. Der Mangel an Energie und Zeit führt höchstwahrscheinlich zu mehr negativen Gedanken und Gefühlen. Dies kann zu noch mehr Vermeidungsverhalten führen und letztlich den Kreislauf der Depression fortsetzen.
Hier sind einige weitere Beispiele für Vermeidungsverhalten:
Eine Person kann Auslöser wie Menschen, Orte und Dinge vermeiden, die unangenehme Gefühle hervorrufen können. Menschen, die unter sozialen Ängsten leiden, meiden zum Beispiel Menschenansammlungen oder das Zusammensein mit einer Gruppe von Freunden. Das Vermeiden dieser Situationen kann sie zwar vor unangenehmen Gefühlen bewahren, verhindert aber auch, dass sie wirksame Fähigkeiten zur Bewältigung schwieriger sozialer Situationen in der Zukunft erlernen.
Ein anderes Beispiel wäre jemand, der Beziehungsprobleme hat. Da die meisten von uns Konflikte nicht mögen, ist es leicht, Wege zu finden, die Konfrontation mit einem Problem zu vermeiden. Vor allem, wenn es um jemanden geht, der uns wichtig ist. Personen, die mit Eheproblemen konfrontiert sind, können die Aufmerksamkeit von dem Problem ablenken, indem sie das Thema wechseln, wenn es zur Sprache kommt. Sie können auch passiv-aggressiv gegenüber ihrem Partner werden oder sich sogar völlig von ihm zurückziehen. Dieses Vermeidungsverhalten wird manchmal auch als „Konfliktvermeidung“ bezeichnet. Wenn ein zugrundeliegendes Problem nie angesprochen wird, kann es unter Problemen begraben werden und noch schwieriger zu lösen sein.
Vermeidung ist die beste kurzfristige Strategie, um Konflikten zu entgehen, und die beste langfristige Strategie, um Leiden sicherzustellen.
Brendon Burchard
Es ist auch üblich, dass manche Menschen negative Gefühle vermeiden, indem sie sich regelmäßig „betäubend“ verhalten. Das kann in Form von häufigerem oder stärkerem Trinken, übermäßigem Essen, übermäßigem Sport usw. geschehen; alles, was ein unangenehmes Gefühl ersetzen könnte. Es ist wichtig zu wissen, dass diese Verhaltensweisen nur eine vorübergehende Lösung sind. Es mag die Gefühle vorübergehend fernhalten, aber sobald das betäubende Verhalten aufhört, kommen die Gefühle zurück, und Lösungen entziehen sich weiterhin unserem Zugriff.
Das einzige, was wir vielleicht vermeiden wollen, ist das Vermeiden selbst. Wie man mit dem Vermeiden aufhört:
- Erkenne und verstehe, dass du es tust. Achten Sie auf Ihre Verhaltensmuster und darauf, wie Sie möglicherweise negative Gefühle oder Situationen in Ihrem Leben vermeiden. Es kann hilfreich sein, ein Tagebuch oder ein Protokoll über Ihre Gedanken, Gefühle und Verhaltensweisen zu führen, um solche Muster leichter zu erkennen.
- Praktizieren Sie wirksamen Stressabbau. Erlernen Sie Entspannungstechniken wie Meditation, Tiefenatmung, Yoga, Tagebuchschreiben, Kunst usw., um Stress zu bekämpfen. Es ist wichtig, Techniken zu finden, die für Sie funktionieren. Regelmäßige sportliche Betätigung und eine ausgewogene Ernährung können ebenfalls zum Stressabbau beitragen.
- Erinnern Sie sich daran, dass es in Ordnung ist, sich unwohl zu fühlen und negative Gedanken und Gefühle zu haben. Sie werden vergehen. Wenn wir uns erlauben, unsere Gefühle zu fühlen, können wir endlich mit dem Heilungsprozess beginnen.
- Suchen Sie Unterstützung. Familie und Freunde sind manchmal die besten Quellen der Unterstützung, aber es kann auch hilfreich sein, andere Quellen wie einen Therapeuten oder eine Selbsthilfegruppe zu finden, die andere Perspektiven bieten können.
Es ist oft ein längerer Prozess, den Kreislauf des Vermeidens zu durchbrechen, als wir uns vorstellen können. Es ist vielleicht nicht so einfach, wie sich unseren Ängsten zu stellen und weiterzumachen.
Die Zusammenarbeit mit einem Therapeuten und das Ergreifen kleiner Schritte, um etwas über die Vermeidung zu lernen und darüber, wie sie sich auf Sie auswirkt, kann ein positiver Schritt bei der Überwindung von Problemen wie Depressionen und Angstzuständen sein.