Die Jared Leto Joker-Workout-Routine: Wie er für Suicide Squad fit wurde

Letztes Update am 16. Februar 2021 um 09:49 Uhr

Jared Leto ist 44 Jahre alt.

Wie Paul Rudd (45) und Ben Affleck (43), die für ihre Superheldenrollen (in Letos Fall Bösewicht) in ihren Vierzigern aufgerissen wurden, findet Jared Leto einen Weg, irgendwie ein Jahrzehnt jünger auszusehen.

Ich meine, sie sind alle verdammt gut drauf, also ist das ein Grund, warum es für sie so gut lief, aber wenn diese alten Kerle es schaffen, bin ich sicher, dass ihr es auch könnt.

Und das gilt auch für die alten Haudegen, die das hier lesen…

Wenn man in einer Besetzung von Superhelden, oder eher Schurken, mitspielt, will man wohl sein Bestes geben, um gut auszusehen, und Leto geht es wohl genauso.

Er zeigte ein Bild auf Instagram, auf dem er durchtrainiert und gefäßbetont aussieht:

„Zwing mich nicht, dich zu bestrafen.“

Ein von JARED LETO (@jaredleto) gepostetes Foto am 12. Mai 2015 um 5:06 Uhr PDT

„Zwing mich nicht, dich zu bestrafen“, sagt er…

Jared Leto Stats:

Größe: 5’9 (sagt aber, er sei 5’11)

Gewicht: (ungefähr) 150 lbs.

Alter: 48 Jahre alt

Ungeachtet dessen, ob Leto 5’9, 5’10 oder 5’11 ist, ist er immer noch unterdurchschnittlich groß unter den Berühmtheiten, die wir gesehen haben.

Nicht, dass es wichtig wäre; wir möchten nur eine durchschnittliche Größe und Statusspanne behalten.

Die durchschnittliche Größe fällt in den Bereich von 6’1-6’3 mit Berühmtheiten wie Chris Pratt, Chris Hemsworth, Chris Evans, Adam Driver, Stephen Amell, Clive Standen und so vielen mehr.

Jungs um 5’10-6’0 sind Typen wie Brad Pitt, Matt Damon und Jason Statham, aber der TATSÄCHLICH kürzere Bereich ist gefüllt mit Typen wie Mark Wahlberg, Zac Efron, Kit Harington, Tom Holland und mehr.

Sogar größer als sie sind Typen wie The Mountain, Joe Manganiello, Ben Affleck, Jason Momoa, Ray Fisher, Winston Duke, Alexander Skarsgard und ein paar andere.

Aber keine Sorge, so oder so.

Wir schreiben diese Routinen so, dass sie von jeder Form und Größe genutzt werden können.

Jared Leto’s Transformationen und Diätplan

Im Jahr 2006 nahm Jared Leto seine Rolle in Chapter 27 an und war gezwungen, massiv 60 Pfund zuzunehmen. (und zwar nicht die, die man zulegen will). Von da an gab Leto zu, dass er immense Anstrengungen unternommen hatte, um das Gewicht wieder zu reduzieren.

Healthy Celeb erzählt uns:

Der gutaussehende Star erzählt, dass die Zeit des Übergewichts für ihn die Hölle war und er ein ganzes Jahr brauchte, um seinen heißen Körper wiederzubekommen. Er wurde nicht nur Opfer unzähliger gesundheitlicher Probleme, sondern litt auch unter Angstzuständen und anderen psychologischen Problemen. Nachdem Jared seine Lektion gelernt hatte, schwor er sich, in Zukunft nie wieder solche Rollen anzunehmen, die eine Gewichtszunahme erfordern.

Weiter im Jahr 2013: Leto übernahm seine Rolle in Dallas Buyers Club, nahm noch mehr Gewicht ab als seine übliche schlanke Gestalt und lieferte die Performance seines Lebens ab.

Leto ist seit Jahren Veganer, was seine jüngste Verwandlung ein wenig kompliziert machte. Da er nicht in der Lage war, bestimmte Lebensmittel zu essen, die normalerweise zum Muskelaufbau beitragen, wie zum Beispiel Steak und Hühnchen, war er gezwungen, nach anderen Proteinquellen für den Muskelaufbau zu suchen. Außerdem verwendete er kohlenhydratreiche Lebensmittel wie Reis und Vollkornprodukte, um sich während des Trainings mit Energie zu versorgen, und hielt sich gleichzeitig von „Junk Food“, Zucker und sogar Alkohol fern.

Wir sehen viele Prominente, die sich für einen nachhaltigen Ansatz wie diesen entscheiden.

Deshalb drehen sich unsere Academy Nutrition Classes (Monks, Minimalists, SuperHumans, Vikings, Spartans, Hunter Gatherers, Greek Gods, Samurais, & Eat Fat, Lose Fat) darum, Ihnen zu helfen, die spezifische Diät zu finden, die für SIE richtig ist.

Natürlich gibt es viele Gründe, die strengen Richtlinien zu HABEN.

Wir haben viele Promis gesehen, die sich für spezifische Einschränkungen entschieden haben.

Zum Beispiel: Dwayne Johnson und Kevin Hart machen eine 80/20-Diät mit großen wöchentlichen Sparmahlzeiten, Hugh Jackman, Benedict Cumberbatch, Tom Hopper und Terry Crews nutzen intermittierendes Fasten (etwas, das ich auch täglich anwende), Mustafa Shakir und Madelaine Petsch sind Veganer, Brandon Routh und Frank Grillo entscheiden sich für Paleo, und viele andere nutzen auch ihre eigenen Varianten.

Und das sind übrigens nur ein paar Prominente von allen.

Weitere Informationen und Artikel zu allen oben genannten und weiteren Themen finden Sie in unseren Ernährungssäulen.

Sind Sie neugierig, was die Top-Diäten unter den Prominenten tatsächlich sind? Schauen Sie sich das an.

Jared Leto Workout Routine Research

Wie wir wissen, war Leto schon immer dafür bekannt, einen schlanken Körperbau zu haben und seine Figur so straff zu halten wie Ryan Reynolds Daredevil und Charlie Cox‘ Daredevil (ich schätze, mit Ausnahme seiner Chapter 27 Rolle…) – also ist es für ihn etwas anderes, sich aufzuplustern.

Während er nicht wie Tom Hardy als Bane oder Henry Cavill als Man of Steel mit seiner Masse auftrumpft, entscheidet sich Leto dafür, seinen Körperbau definiert und vaskulär zu halten, während er schlanke Muskeln aufbaut.

Looper erzählt uns, dass Leto:

„Trainiert hat wie ein Bodybuilder. Machte Yoga. Packte Proteinshakes ein.“

Und noch mehr.

Leto macht die Dinge ein bisschen anders, als wir es normalerweise während eines Muskelaufbaus sehen würden, indem er seinen Körper so schlank wie möglich hält und verschiedene Formen von Cardio einbaut, um das zu erreichen.

Die Jared Leto Joker Workout Routine

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Tag Eins: Krafttraining – Brust und Trizeps

Aufwärmen:

20 Minuten Radfahren mit niedriger Intensität

3×10 Klimmzüge

3×15 Liegestütze

3×20 Sit Ups

Das Workout:

5 Sätze Langhantel Bankdrücken: 10-8-5-5-3 (Max gelegentlich)

Superset:

3 Sätze von Trizeps Pushdowns und Trizeps Overhead Extension an Kabeln

nacheinander, jeweils 10 Wiederholungen.

3 Sätze von Incline Dumbbell Bench Press: 10-8-5

3 Sätze Skull Crushers: 10-10-10

4 Sätze Dips mit Gewichten, wobei der erste Satz ein Aufwärmsatz ohne Gewichte ist: 15-15-15-15 (wenn möglich mit Gewichten von 45-75-90)

Ab Routine:

3 Sätze Zirkeltraining:

50 Crunches

25 Beinheben

50 Crunches

25 V-Ups

Zweiter Tag: Radfahren/Yoga/Outdoor-Aktivitäten

Option Eins: 10 Meilen Radfahren

Option Zwei: 1 Stunde Yoga

Option Drei: 1-2 Stunden halbwegs anstrengende Outdoor-Aktivität (Tennis, Wandern, Surfen, etc.)

Tag 3: Krafttraining – Schultern und Beine

Das Aufwärmen:

20 Minuten leichtes Gehen mit geringer Intensität

3×10 Klimmzüge

3×15 Liegestütze

3×20 Sit Ups

Das Training:

5 Sätze Kniebeugen mit Langhantel: 10-10-5-5-3

3 Sätze Arnold Presses: 10-10-10

3 Sätze Beinpressen: 10-10-10

5 Sätze Military Press: 10-8-5-5-3

3 Sätze Wadenheben: 25-25-25

Superset:

3 Sätze Schulterheben vorne und seitliches Heben mit leichten Hanteln

Eine nach der anderen, jeweils 10 Wiederholungen.

3 Sätze Heavy Shrugs (Lang- oder Kurzhanteln): 20-15-10

Ab Routine:

3 Sätze Zirkeltraining:

50 Crunches

25 Beinheben

50 Crunches

25 V-Ups

Vierter Tag: Radfahren/Yoga/Aktivitäten im Freien

Option Eins: 10 Meilen Radfahren

Option Zwei: 1 Stunde Yoga

Option Drei: 1-2 Stunden halbwegs anstrengende Aktivitäten im Freien (Tennis, Wandern, Surfen usw.)

Tag Fünf: Rücken und Bizeps

Das Aufwärmen:

20 Minuten Radfahren mit niedriger Intensität

3×10 Klimmzüge

3×15 Liegestütze

3×20 Sit Ups

Das Training:

5 Sätze Deadlifts: 10-5-5-5-3 (gelegentlich maximal, wenn die Form stimmt)

3 Sätze gewichtige Chin-Ups: 10-10-10

3 Sätze Langhantel Bent of Rows (bei Bedarf Smith Machine verwenden): 10-10-10

5 Sätze Kurzhantel Bizeps Curls: 10-10-8-8-5

3 Sätze Lat Pulldowns (Kabel): 10-10-10

Superset:

3 Sätze sowohl Kabel-Bizeps-Curls als auch Kabel-Hammer-Curls

Eine nach der anderen, alle jeweils 10 Wiederholungen.

Ab-Routine:

3 Sätze Zirkeltraining:

50 Crunches

25 Beinheben

50 Crunches

25 V-Ups

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