Es ist normal, dass der Mensch nach Vergnügen strebt und Schmerz vermeidet. Einige der Methoden, mit denen wir versuchen, Schmerz zu vermeiden, sind anpassungsfähig oder gesund. Zum Beispiel treffen viele von uns Vorsichtsmaßnahmen in Bezug auf ihren Körper, was die Ernährung und den Lebensstil angeht, um gesundheitliche Probleme zu vermeiden, oder wir gehen zum Zahnarzt, um schmerzende, wunde Zähne zu vermeiden.
Aber die Vermeidung wird schwierig und potenziell problematisch, wenn sie auf unsere innere Welt angewendet wird. Die ausgeklügelte Art und Weise, wie wir uns von schwierigen Emotionen abwenden und sie vermeiden, kann uns in Schwierigkeiten bringen, die schlimmer sein können als die Emotionen, vor denen wir weggelaufen sind.
Es gibt verschiedene Arten der Vermeidung. In ihrem Buch, „Mind and Emotions: A Universal Treatment for Emotional Disorders“ (Eine universelle Behandlung für emotionale Störungen) schreiben Matthew McKay, Patrick Fanning und Patricia Zurita Ona über fünf Arten der Vermeidung.
Hier sind sie und wie sie bei Patienten aussehen.
1.Situative Vermeidung
Nach McKay und Kollegen ist die situative Vermeidung die am häufigsten verwendete Art der Vermeidung. Wenn ein Patient gewohnheitsmäßig soziale Aktivitäten vermeidet oder einen Arbeitsplatz jedes Mal verlässt, wenn dort jemand ist, den er nicht mag, wendet der Klient situative Vermeidung an.
Personen, die situative Vermeidung anwenden, fürchten sich möglicherweise vor bestimmten Personen oder Arten von Menschen, vor Orten, die sie in Panik versetzen oder ängstlich machen, vor verschiedenen Arten von Tieren, Nahrungsmitteln, Aktivitäten oder sozialen Situationen.
2. Kognitive Vermeidung
Bei der kognitiven Vermeidung geht es darum, innere Ereignisse wie unangenehme oder belastende Gedanken oder Erinnerungen zu vermeiden. Bei dieser Art der Vermeidung ergreifen Menschen in der Regel Maßnahmen, um die Erfahrung bestimmter Arten von Gedanken, die sich unangenehm oder überwältigend anfühlen, zu unterdrücken oder abzulehnen. Strategien zur Vermeidung unerwünschter innerer Ereignisse können darin bestehen, sich bewusst zu sagen, dass man nicht an etwas denken soll, oder Maßnahmen zu ergreifen, um die unerwünschten Gedanken zu betäuben. Kognitive Vermeidung kann sich auch in Form von Sorgen und Grübeleien äußern.
Die Angst vor der Zukunft und verschiedenen Risiken in Ihrem Leben bewältigen Sie vielleicht, indem Sie sich ständig Gedanken darüber machen, was passieren könnte, indem Sie verschiedene Szenarien immer und immer wieder im Kopf durchspielen, in der Hoffnung, dass ständige Wachsamkeit irgendwie verhindert, dass etwas Schlimmes passiert, schreiben McKay, Fanning und Ona.
Manchmal sieht kognitive Vermeidung so aus, dass Sie versuchen, unerwünschte Gedanken durch andere Dinge zu ersetzen, wie Tagträume, sich wiederholende Sätze oder sogar Gebete. Positive Affirmationen sind oft hilfreich für Menschen, aber das zwanghafte Aufsagen dieser Affirmationen kann ein Weg sein, belastende Gedanken oder Erinnerungen zu vermeiden, anstatt sie auf eine Weise zu bearbeiten, die eine dauerhafte Erleichterung bringt.
3. Schutzvermeidung
McKay und Kollegen diskutieren Schutzvermeidung als die Verwendung von übermäßigem Sicherheitsverhalten, das Kontrolle, Putzen, übermäßige Vorbereitung oder Perfektionismus beinhalten kann. Klienten, die Symptome von Zwangsstörungen und Essstörungen zeigen, wenden häufig protektive Vermeidungsstrategien an. Aber es gibt auch eine merkwürdige Kehrseite des schützenden Vermeidungsverhaltens. Prokrastination wird ebenfalls als eine Form der schützenden Vermeidung angesehen.
4. Somatische Vermeidung
Jeder, der schon einmal Angst erlebt hat, weiß, dass diese typischerweise eine Kombination aus psychischen und physischen Symptomen ist. Enge in der Brust, flache Atmung, erhöhte Herzfrequenz und schwitzende Handflächen können zusammen mit beunruhigenden Gedanken auftreten, wenn sich eine Person ängstlich fühlt. Andere emotionale Herausforderungen wie Depressionen, Wut, Trauer und Liebeskummer gehen ebenfalls mit auffälligen somatischen Symptomen einher.
Bei der somatischen Vermeidung versucht man, innere Empfindungen, die mit emotionalem Stress verbunden sind, wie z. B. Hitzegefühl, Atemnot, Müdigkeit oder Erschöpfung, zu vermeiden. Man kann sogar normalerweise angenehme Empfindungen wie sexuelle Erregung oder Aufregung über ein bevorstehendes Ereignis vermeiden, weil sie sich ähnlich wie Angst anfühlen, schreiben die Autoren.
5. Substitutionsvermeidung
Bei der Substitutionsvermeidung wird im Wesentlichen versucht, ein Gefühl durch ein anderes zu ersetzen. Eine Person könnte Trauer durch Wut oder eine andere Emotion ersetzen, die ihr zu diesem Zeitpunkt erträglicher erscheint. Auch die Betäubung ist eine Form der Substitutionsvermeidung. Patienten, die nicht in der Lage sind, schwierige Emotionen zu bewältigen, greifen beispielsweise zu Essen, Substanzen, Sex, Pornografie, Shopping oder Glücksspiel, um sich abzulenken.
Vermeidung ist so natürlich und verbreitet, dass sie komplexe Formen annehmen und von einer Situation zur nächsten völlig anders aussehen kann. Vermeiden ist nicht immer schädlich, aber in vielen Fällen, in denen es um innere Ereignisse geht, ist es auf Dauer nicht haltbar und kann die Situation sogar verschlimmern. Zu verstehen, auf welche Weise sich Klienten gewohnheitsmäßig von schwierigen Emotionen abwenden oder sie zurückweisen, ist ein guter Ausgangspunkt, um ihnen zu helfen, anpassungsfähigere Reaktionen auf Notlagen zu entwickeln.