„Ohne Fleiß kein Preis“, richtig? Nicht, wenn es um Bewegung und das Reizdarmsyndrom (IBS) geht. Tägliche Bewegung ist ein wichtiger Bestandteil Ihres IBS-Behandlungsplans, aber nicht alle Arten von Bewegung sind hilfreich. Bevor Sie sich also in ein neues Trainingsprogramm stürzen, werfen Sie einen Blick auf die folgende Liste und wählen Sie Ihre Bewegungen mit Bedacht aus.
Yoga
Yoga ist eine hervorragende Möglichkeit, Bewegung in Ihren Tagesablauf einzubauen, ohne Ihr Reizdarmsyndrom auszulösen. Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass Yoga sogar dazu beitragen kann, die Symptome des Reizdarmsyndroms und die Lebensqualität zu verbessern. Beim Yoga werden Sie ermutigt, sich auf Ihren Atem zu konzentrieren und in Ihrem Körper präsenter zu werden. Diese Praxis kann dazu beitragen, Ihre Fähigkeit zur Achtsamkeit zu stärken, die ein wichtiger Bestandteil der Behandlung von IBS-Symptomen ist.
Einige Yogastellungen sind vorteilhafter als andere, daher ist es am besten, mit einem sanften Yogafluss zu beginnen. Wenn Sie einen Yogakurs besuchen, sollten Sie Ihrem Lehrer gegenüber so offen wie möglich sein und sagen, wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihnen eine Haltung Unbehagen bereitet. Wenn Yogakurse nicht Ihr Ding sind, gibt es viele kostenlose und kostenpflichtige Yoga-Videos im Internet.
Gehen
Viele Menschen vergessen, dass Gehen eigentlich als Sport gilt. Denken Sie daran, dass Sie am Ende Ihres Trainings nicht auf dem Boden liegen und außer Atem sein müssen, damit es „zählt“. Ein gutes Ziel ist es, schnell genug zu gehen, um die Herzfrequenz zu erhöhen, ohne das Reizdarmsyndrom auszulösen.
Aber wie lässt sich das Gehen in einen stressigen Alltag einbauen?
Sie können versuchen, in der Mittagspause bei der Arbeit zu gehen, in den wärmeren Monaten nach dem Essen einen Spaziergang im Freien zu machen oder bei schlechtem Wetter auf einem Laufband zu laufen. Ein paar Wanderungen am Wochenende sind ebenfalls eine unterhaltsame und stressabbauende Möglichkeit, um in Bewegung zu kommen!
Radfahren
Wenn Ihnen das Laufen nicht zusagt, warum versuchen Sie es nicht mit dem Radfahren? Wenn Sie Fahrrad fahren, übernehmen Ihre Beine den größten Teil der Bewegung. Viele Menschen mit Reizdarmsyndrom berichten, dass das Radfahren ihre Symptome nicht so stark auslöst wie das Laufen. Allerdings ist die Intensität, die Sie tolerieren können, unterschiedlich. Auf einem flachen Weg und in sanftem Tempo zu beginnen, ist eine gute Möglichkeit, sich an das Radfahren zu gewöhnen.
Schwimmen
Schwimmen ist eine oft übersehene Übung, die fantastisch für Ihre Gesundheit ist. Es ist wenig belastend, so dass Ihre Muskeln und Gelenke es lieben werden, und Ihr Verdauungssystem auch! Schwimmen in einem beheizten Hallenbad kann sogar sehr wohltuend für Ihr Reizdarmsyndrom sein.
Krafttraining
Während viele Menschen Krafttraining mit Stöhnen, Ächzen und Anstrengung in Verbindung bringen, kann es für Menschen mit Reizdarmsyndrom tatsächlich eine ausgezeichnete Wahl sein. Ein gut geplantes Trainingsprogramm beginnt mit Gewichten, die Sie bequem heben können, und erlaubt es Ihnen, im Laufe der Zeit mehr Gewicht zu heben, wenn Sie es vertragen.
Schlechteste Übungen für das Reizdarmsyndrom
Die folgenden Übungen können Ihre Reizdarmsyndrom-Symptome auslösen. Wir raten Ihnen zwar nicht, diese Aktivitäten ganz aufzugeben, aber Sie müssen sie möglicherweise reduzieren, während Sie daran arbeiten, Ihr Reizdarmsyndrom in den Griff zu bekommen.
CrossFit
CrossFit hat aufgrund seiner Gemeinschaftsatmosphäre und seines Hardcore-Rufs an Popularität gewonnen. Für jemanden mit Reizdarmsyndrom kann die Intensität eines CrossFit-Trainings Ihre Symptome auslösen. Ein gutes CrossFit-Fitnessstudio (oft als „CrossFIt-Box“ bezeichnet) sollte über sachkundige Ausbilder verfügen, die Ihnen dabei helfen können, die Trainingseinheiten an Ihre Bedürfnisse anzupassen. Wenn Sie ein aktives Reizdarmsyndrom haben, ist es wahrscheinlich keine gute Idee, sich in ein CrossFit-Training zu stürzen.
Laufen
Laufen kann als eine „stampfende“ Übung betrachtet werden, die Bauchkrämpfe und Durchfall verursachen kann. Wenn Sie neu mit dem Laufen beginnen, ist es sehr wichtig, langsam anzufangen und mit zunehmender Intensität das Gehen einzubauen. Wenn Sie Ihr Reizdarmsyndrom in den Griff bekommen haben, werden Sie das Laufen wahrscheinlich viel besser vertragen.
HIIT-Workouts
HIIT-Workouts, oder hochintensives Intervalltraining, beinhalten Perioden maximaler Anstrengung, die bei vielen Menschen Verdauungsstress verursachen können, sogar bei denen mit scheinbar eisernem Magen. Stellen Sie sich vor, wie sich HIIT auf Menschen mit Reizdarmsyndrom auswirken kann!
Wie beim CrossFit und beim Laufen ist es wichtig, langsam anzufangen und zu sehen, wie Sie die Intensität vertragen, anstatt sich mit voller Kraft in ein Hardcore-Bootcamp oder einen HIIT-Kurs zu stürzen.
Wenn Sie aktiv mit Ihrem medizinischen Team an der Behandlung Ihres Reizdarmsyndroms arbeiten, ist es wichtig, Ihre Grenzen zu kennen, wenn es um Bewegung geht. Aktiv zu bleiben ist ein guter Weg, um Ihr Reizdarmsyndrom in den Griff zu bekommen, aber bestimmte Bewegungen können Ihre Symptome auslösen. Das bedeutet nicht, dass Sie für den Rest Ihres Reizdarmsyndroms auf hochintensive Übungen verzichten müssen, aber Sie sollten sich auf Bewegungen konzentrieren, bei denen Sie sich am wohlsten fühlen.
Katelyn Collins, RD, ist eine eingetragene Ernährungsberaterin, die sich auf das Reizdarmsyndrom und die Gesundheit des Verdauungssystems spezialisiert hat. Katelyns persönliche Erfahrung mit dem Reizdarmsyndrom hat ihre Leidenschaft für Ernährung und Gesundheit geweckt. Seitdem setzt sie sich für die Gesundheit der Verdauungsorgane ein und hat ihre eigene Ernährungspraxis der Betreuung von Menschen mit Verdauungsproblemen gewidmet.