Wie viele Sportler verbringen auch Fußballspieler viele Stunden im Fitnessstudio, um sich auf die Dominanz auf dem Spielfeld vorzubereiten.
Während es für jeden Sportler wichtig ist, im Fitnessstudio alles richtig zu machen, ist es genauso wichtig, ein Auge auf seine Ernährung zu werfen. Wenn Sie sich nicht richtig ernähren, könnte das – entschuldigen Sie das Wortspiel – ein Rezept für eine Katastrophe sein. Wenn Sie sicherstellen, dass Ihr Körper die benötigten Nährstoffe erhält, können Sie Ihre Kraft, Muskeln und sportlichen Fähigkeiten erhalten, was zu einem Erfolg auf dem Spielfeld führt.
NFL-Lineman Justin Pugh hat zu Beginn seiner Karriere nicht immer auf seine Ernährung geachtet, aber als er von seiner leichten Glutenunverträglichkeit erfuhr, änderte er seine Einstellung, und die Ergebnisse haben einen Unterschied gemacht.
„Ich muss sicherstellen, dass ich so stark und explosiv wie möglich bin, wenn ich ins Trainingslager komme“, sagt Pugh. „Als ich in die Liga kam, hatte ich meine Ernährung noch nicht so gut im Griff. Ich habe viel darüber gelernt, und es ist wichtig für mich, ganze, saubere Lebensmittel zu essen und gleichzeitig die Menge an Gluten in meiner Ernährung zu begrenzen.“
Pugh hat seinen Trainingsplan für Men’s Journal detailliert beschrieben und betont, wie wichtig es ist, sein Training mit der richtigen Ernährung zu ergänzen: „Ich glaube, ich bin mir viel bewusster, was in meinen Körper gelangt und wie es sich auf mich auswirkt“, sagte Pugh. „Es geht um meinen Körper und meine Karriere – ich muss sehr ernst nehmen, was in ihn hineingeht.“
Eine Möglichkeit, die Dinge richtig zu beginnen, ist ein nahrhaftes, ausgewogenes Frühstück. In diesem Punkt sind sich Pugh und Ealy einig: Pugh trinkt jeden Tag einen Shake mit Obst, Vitaminen, Spinat und Eiweiß, während Ealy Eier und Obst isst – und Lisa Moskovitz, R.D., C.D.N., C.P.T., die Geschäftsführerin und Gründerin der NY Nutrition Group, sieht das genauso.
„Ein gesundes, ausgewogenes Frühstück zu Beginn des Tages ist entscheidend für eine optimale Regeneration und die gewünschten Ergebnisse beim Training“, sagt Moskovitz. „Wenn man das Frühstück auslässt und mit leerem Magen in den Tag startet, kann sich das negativ auf den Energielevel, den Blutzuckerspiegel und sogar auf die Fähigkeit des Körpers auswirken, im Laufe des Tages ausreichend Kalorien zu verbrennen.“
Im Laufe des Tages variiert Pugh seine Ernährung mit einer breiten Palette von Optionen: „Zum Frühstück nehme ich einen Smoothie mit Obst, Chiasamen, Haferflocken, Weizen und Eiweiß, und manchmal nehme ich auch Eier dazu, wenn ich wirklich hungrig bin. Ich nehme jeden Tag ein Multivitaminpräparat und Vitamin C, eine Fischölpille, MusclePharm und ein Proteinpulver. Zum Mittagessen gibt es normalerweise einen Salat mit etwas Eiweiß oder einen Wrap mit Eiweiß, und zum Abendessen gibt es Hühnchen oder Steak mit Gemüse und Kartoffeln. Pugh sagte, er mag auch gesunde Snacks wie Studentenfutter, Kind-Riegel und frisch gepressten Saft.
Hier ist ein Blick auf einige der besten Lebensmittel für Athleten, die stark bleiben, Muskeln aufbauen und ihren Körper in Top-Zustand halten wollen.
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