Die Schultern können eines der frustrierendsten Gelenke sein. Sie können sich sehr leicht verletzen, und die richtige Rehabilitation kann schwierig sein. Wenn Sie sich einmal an der Schulter verletzt haben, ist die Wahrscheinlichkeit groß, dass Sie sich in Zukunft wieder verletzen. Es gibt jedoch Übungen, mit denen Sie Ihre Schultern stärken und ihren Bewegungsumfang vergrößern können!
Wenn Sie sich über die Ursache Ihrer Schulterschmerzen nicht sicher sind, sollten Sie einen Termin vereinbaren! Wenn Sie nicht herausfinden können, woher Ihre Schmerzen kommen, liegt möglicherweise ein Problem oder eine Erkrankung zugrunde, die behandelt werden kann. Wenn die Schmerzen länger als zwei bis drei Wochen andauern, rufen Sie uns an! Bestimmte Ursachen von Schulterschmerzen, wie Verletzungen der Rotatorenmanschette und Schultersteife, verschlimmern sich mit der Zeit und erfordern möglicherweise einen chirurgischen Eingriff.
Die besten Methoden zur Vorbeugung von Schulterverletzungen:
Dehnungen
Dehnen vor dem Training ist immer wichtig, aber besonders wichtig ist es bei der Rehabilitation. Das Dehnen der Muskeln, die Sie stärken wollen, ist wichtig, um den Bewegungsumfang wiederherzustellen und weitere Verletzungen zu vermeiden. Diese 4 Dehnübungen können Ihnen dabei helfen, erneute Verletzungen zu vermeiden und den Bewegungsumfang wiederherzustellen:
- Pendel
- Crossover Arm Stretch
- Passive Innen- und Außenrotation
- Sleeper Stretch
Übungen
Die beste Methode, um Ihre Schultern gesund zu halten und Verletzungen vorzubeugen, ist die Verbesserung von Kraft und Flexibilität. Bei jeder dieser Übungen ist es wichtig, dass Sie sich auf die Form konzentrieren und nicht auf die Menge des Gewichts, das Sie bewegen. Eine schlechte Übungstechnik kann zusätzlichen Schaden anrichten und spätere Probleme verursachen. Wenn Sie unsicher sind oder Ihre Schultern weniger stark belasten möchten, verwenden Sie Widerstandsbänder anstelle von freien Gewichten. Achten Sie beim Heben zur Stärkung Ihrer Schultern darauf, dass Sie diese Übungen durchführen:
- Rudern im Stehen mit Widerstandsbändern
- Außenrotation mit abduziertem Arm
- Innen- und Außenrotation
- Ellenbogenbeugung und -streckung
Für einen umfassenden Plan zur Vorbeugung oder Rehabilitation einer Schulterverletzung können Sie hier ein PDF von der American Academy of Orthopedic Surgeons herunterladen.
Rehabilitation
Ganz gleich, ob Sie aufgrund einer kürzlich erlittenen Verletzung nicht trainieren können oder ob Sie gerade die oben genannten Übungen absolviert haben, diese Techniken werden dazu beitragen, Schwellungen zu minimieren und künftigen Verletzungen vorzubeugen.
- Ruhe
- Eis-Therapie
- Physikalische Therapie
Wenn Sie sich an der Schulter verletzt haben und die oben genannten Techniken nicht helfen, Ihre Schmerzen oder Ihren Bewegungsumfang zu verbessern, ist es Zeit, uns anzurufen! Unser Team besteht aus mehreren orthopädischen Chirurgen, die ihre Karriere diesem komplexen Gelenk gewidmet haben! Wir sind stolz darauf, die fortschrittlichste orthopädische Versorgung in Manhattan anbieten zu können und würden Ihnen gerne dabei helfen, wieder die Dinge zu tun, die Sie lieben.