Es mag scheinen, dass alle Diäten gleich sind: viel Gemüse, Obst, leichte Proteine… Und es stimmt, aber es stimmt nicht. Lassen Sie uns das erklären. Es ist wahr, dass in dieser Diät, um den Bauch zu verlieren, wie in anderen, die Grundlage Gemüse und Obst ist, aber… der Hinweis ist, kein Gemüse oder Obst oder alle leichten Proteine zu essen und keine Hydrate zu nehmen. Um Bauch zu verlieren, gibt es einige Lebensmittel, die Sie mehr als andere begünstigen, und es ist mit diesen, dass wir diese Diät mit herunterladbaren menu.
CLARA’s Belly Loss Diet: dreifache Wirkung
Wenn die Gestaltung der Ernährung, haben wir kombiniert wichtige Nährstoffe zu „glätten“. Dadurch soll mehr Körperfett verbrannt, Blähungen vorgebeugt und die Straffheit der Haut bei der Gewichtsabnahme verbessert werden (abhängig von Ihrem Ausgangsgewicht usw.). Sie werden am ganzen Körper Fett verlieren, denn es gibt keine Diät, die nur an einer Stelle Fett abbauen kann. Deshalb sollten Sie sich selbst helfen, zum Beispiel mit Sport, mit den Übungen, die Patry Jordan vorschlägt, um Bauchfett zu verlieren, und mit einem kompletten Schönheitsritual. Hypopressive Crunches sind auch eine gute Möglichkeit, die Taille zu straffen und den Beckenboden zu stärken.
Die Schlüssel zu einer bauchfreien Ernährung
Eine im British Medical Journal veröffentlichte Studie zeigt, dass man umso weniger Fett ansammelt, je mehr Obst und Gemüse man regelmäßig isst. Unter denen, die Sie essen können, sind die folgenden besonders interessant:
- Reich an Vitamin C. Es ist ein sehr wichtiges Antioxidans zur Bekämpfung von Oxidations- und Entzündungsprozessen, die zu Fettansammlungen führen. Man findet es in Paprika, Brunnenkresse, Kiwis, Zitrusfrüchten…
- Der Fall des Brokkoli. Sie sollte fest auf Ihrem Speiseplan stehen, denn sie enthält neben Vitamin C auch Cholin und Schwefelverbindungen, die die Fettverbrennung fördern.
- Reich an Flavonoiden. Rotes Obst und Gemüse – Kirschen, Heidelbeeren, Himbeeren, roter Paprika, Rote Bete usw. – enthalten einen hohen Anteil an Flavonoiden, insbesondere Anthocyanpigmente, die die Fettmobilisierung fördern.
- Das Rot der Tomate. Er hat die oben genannten Eigenschaften, enthält aber zusätzlich Lycopin und Vitamin C, die ebenfalls die Fettverbrennung fördern.
- Rot und juckend! Wenn die pflanzlichen Lebensmittel, sowie rot, ist scharf (Jalapeño-Pfeffer, Chili, Cayenne, etc.), fügt es die Wirkung von Capsaicin, die nach mehreren Studien, erhöht Bauchfett Verlust. Eine einfache Methode ist das Anbraten von Gemüse in ein wenig Öl mit geschnittenem Knoblauch und Chili.
Hülsenfrüchte in der Ernährung, um Bauchfett zu verlieren
Die American Association for the Study of Obesity verbindet den Verzehr von löslichen Ballaststoffen mit der Reduzierung von Bauchfett, und Hülsenfrüchte sind besonders reich an löslichen Ballaststoffen.
- Sie liefern auch Cholin. Dieses Vitamin ist am Transport und der Assimilation von Fetten beteiligt. Neben Hülsenfrüchten, Fleisch, Milch, Eiern, Shiitake, Quinoa, Pistazien, Bananen…
- Soja, ein Sonderfall. Diese Hülsenfrucht liefert auch Isoflavone, Kalzium und Östrogene, deren Mangel in den Wechseljahren zu einer Zunahme des Bauchfetts führt.
Fettreiche Lebensmittel, die bei der Verbrennung von Körperfett helfen
Wenn Sie gut wählen, kann das Fett in der Nahrung ein guter Verbündeter bei der Verbrennung von Körperfett sein.
- Einfach ungesättigtes Fett. Studien zeigen, dass es leichter ist, Bauchfett zu bekämpfen und den Taillenumfang zu reduzieren, wenn dieses Fett in der Ernährung überwiegt. Dies ist das Fett, das in Nüssen, Avocado und Olivenöl enthalten ist. Außerdem enthält dieses Öl Ölsäure, die diese Wirkung noch verstärkt.
- Das Fett in öligem Fisch. Er enthält Omega-3-Fettsäuren, die die Ansammlung von Fett und Entzündungen reduzieren und verhindern, dass sich das Fett in Bauch und Taille ansammelt. Es ist daher ratsam, zweimal pro Woche Sardellen, Sardinen, Makrelen usw. zu essen. Leinsamen oder Chiasamen sind ebenfalls reich an Omega-3-Fettsäuren. Um es gut aufzunehmen, sollte man sie mahlen.
- Fett und Vitamin D. Dieses Vitamin, das in Milchfett, Eigelb oder fettem Fisch wie Lachs enthalten ist, trägt zu einem flachen Bauch bei. Nach Angaben der Europäischen Gesellschaft für Endokrinologie neigen Menschen mit einem niedrigen Vitamin-D-Spiegel dazu, viel mehr Bauchfett zu haben. Dieses Vitamin wird jedoch hauptsächlich durch Sonnenbäder aufgenommen.
- Milchprodukte enthalten sowohl Kalzium als auch Fett. Und Studien haben gezeigt, dass das Kalzium in Vollmilchprodukten dazu beiträgt, das Körperfett besser zu verstoffwechseln.
Gibt es in dieser Diät auch Kohlenhydrate?
- Vollkornkohlenhydrate tragen zu einem flachen Bauch bei. Laut einer im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlichten Studie verhindert der regelmäßige Verzehr von Vollkornprodukten wie Hafer, Gerste, Quinoa oder Reis die Ansammlung von Bauchfett.
- Vermeiden Sie raffinierte Mehle. Wie Zucker erhöhen raffinierte Mehle den Insulinspiegel im Blut, was zu Gewichtszunahme und Bauchfett führt.
Eine einfach zu befolgende Diät zum Abnehmen
Sie werden keine Schwierigkeiten haben, diese Diät für einen flachen Bauch zu befolgen, weil wir Ihnen zwei Wochen lang Menüs geben, die alle diese Lebensmittel in Kombination enthalten. In den folgenden Wochen müssen Sie lediglich einige Lebensmittel gegen andere, gleichwertige Lebensmittel austauschen, um Ihre Mahlzeiten ein wenig zu variieren. Zum Beispiel, wenn wir vorschlagen, Sardinen zu essen, eine andere Woche ersetzen sie mit Makrele oder Sardellen.
- Bauchverlust Ernährung. Woche 1
- Bauch-Diät. Woche 2
Wie lange kann ich diese Diät durchführen
Sie können diese Diät durchführen, bis Sie Ihr Gewicht erreicht haben. Je nach Ausgangsgewicht und -volumen können Sie bis zu 8 Kilo und bis zu 10 cm an Kontur verlieren, aber denken Sie daran, dies mit Sport und kosmetischen Körperbehandlungen (Schlankheitscremes usw.) zu begleiten. Um Ihr Gewicht zu halten, sollten Sie sich sportlich betätigen und schrittweise ein bis drei freie Mahlzeiten pro Woche einführen.