Der 12-Wochen-Diätplan zum Abnehmen – OHNE Sport und mehr Kohlenhydrate

ABS werden vielleicht im Fitnessstudio gestärkt, aber sie werden in der Küche gemacht.

Und was noch wichtiger ist, sie können ziemlich schnell gemacht werden.

„Ich glaube, dass man eine schlechte Ernährung nicht übertrainieren kann, weil es so viele schädliche Faktoren gibt, die mit einer schlechten Ernährung einhergehen“, sagte Darren Sealy, PT und Direktor von Mindset London, gegenüber The Sun.

So….kann man abnehmen, ohne Sport zu treiben?

„Technisch gesehen ja“, erklärte Darren.

„Der Körper ist eine großartige Maschine, aber er ist auch eine einfache Maschine.

„Im Grunde genommen ist das Einfachste, was man tun kann, um in irgendeiner Form Gewicht zu verlieren, ein Kaloriendefizit zu schaffen, was bedeutet, dass man mehr Kalorien verbrennt als man verbraucht.“

Fitness-Experten neigen dazu, zu sagen, dass es acht Wochen dauert, bis man einen Unterschied spürt, und 12 Wochen, um einen Unterschied zu sehen, wenn es darum geht, den Körper zu verändern.

In diesem Sinne hat eine Ärztin ihre Tipps für den perfekten 12-Wochen-Diätplan weitergegeben.

Sie sagte PopSugar, dass es drei Stufen des Plans gibt.

Phase eins – Woche eins und zwei

Zu Beginn sollte man versuchen, den Stoffwechsel „zurückzusetzen“, indem man mehr Eiweiß zu sich nimmt.

Die Expertin für Gewichtsabnahme, Dr. Luiza Petre, erklärt PopSugar, dass Eiweiß „das Muskelwachstum und die Reparatur fördert, da es aus Aminosäuren besteht, die die Bausteine der Muskeln sind.

„Es ist der bevorzugte Brennstoff für die Fettverbrennung.“

Der Makronährstoff verlangsamt auch die Verdauung und hält uns länger satt – das heißt, wenn Sie sich zu den Mahlzeiten mit Dingen wie Hühnchen und Fisch vollstopfen, ist die Wahrscheinlichkeit geringer, dass Sie um 15 Uhr zu den Keksen greifen.

Stufe zwei – Wochen drei bis zehn

Hier passiert der wahre Zauber.

Hier geht es darum, die Gesundheit Ihres Darms zu verbessern. Es gelten die gleichen Regeln wie zuvor, aber jetzt fügen Sie Ihrer Ernährung wieder Ballaststoffe hinzu.

Diese Ballaststoffe kommen jedoch in Form von Gemüse und nicht in Form von Vollkornprodukten, so dass es sich immer noch um einen ketoähnlichen Ernährungsplan handelt.

Viele Leute verstehen Keto falsch, wenn sie denken, dass man nur Fette und Proteine essen soll, aber wenn man es richtig macht, sollte man sich mit darmfreundlichem Gemüse vollstopfen.

„Eine verarbeitete kohlenhydratarme Ernährung ist nicht gut, aber eine kohlenhydratarme Ernährung mit echten Lebensmitteln kann es sein. Zucker und Kohlenhydrate wirken sich negativ auf unsere Darmbakterien aus“, erklärte die Ernährungswissenschaftlerin Sarah Flower gegenüber The Sun.

„Eine richtig durchgeführte Low-Carb/Keto-Diät sollte voll von guten, darmfördernden Lebensmitteln sein, einschließlich der Ballaststoffe aus dem Gemüse.

„Die meisten Leute denken an Atkins oder eine Diät mit Fleisch und Fett, wenn sie Low-Carb oder Keto hören, aber es ist mehr ein mediterraner Stil, echte Lebensmittel, Gemüse, Nüsse, Samen, gute gesunde Fette, öliger Fisch, Fleisch, Milchprodukte – nichts anderes als eine echte Ernährung, die Getreide, Zucker und alle verarbeiteten Lebensmittel ausschließt.“