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Autor: Deepak Chopra, M.D.
Es ist nicht leicht, mit schmerzhaften Emotionen direkt umzugehen. Aber es ist ein Schlüssel zu guter Gesundheit und Wohlbefinden – körperlich, geistig und spirituell. Wenn wir nicht mit dem Schmerz umgehen, wenn er auftritt, wird er später als verstärkte emotionale Toxizität wieder auftauchen – als Schlaflosigkeit, Feindseligkeit und Wut oder Furcht und Angst.
Wenn wir nicht wissen, wie wir mit Gefühlen von Wut und Angst umgehen sollen, ist es wahrscheinlich, dass wir sie gegen uns selbst richten und glauben: „Es ist alles meine Schuld.“ Diese Schuldgefühle zehren an unserer körperlichen, emotionalen und geistigen Energie, bis jede Initiative oder Bewegung unmöglich erscheint. Wir fühlen uns erschöpft und gelähmt, was zu Depressionen führt.
Sie können lernen, schmerzhafte Emotionen sofort zu erkennen und Schmerzen effektiv zu „verstoffwechseln“ und zu beseitigen.
Die Überwindung schwieriger Emotionen wie Angst, Wut, Schuldgefühle und Beklemmung kann die gleichen verdeckten Vorteile bringen, die der Umgang mit einer körperlichen Krankheit mit sich bringen kann. Patienten, die an einer lebensbedrohlichen Krankheit leiden, berichten oft, dass ihre Krankheiten sie gelehrt haben, die anderen Menschen in ihrem Leben mehr zu lieben und zu schätzen als vor ihrer Erkrankung. Während der Genesung lernen sie Bereiche des Lebens zu schätzen und zu verstehen, die sie vorher für selbstverständlich hielten. Wut, Angst und Sorgen sind zwar keine Krankheiten, aber wir können an ihnen wachsen, selbst wenn wir sie verarbeiten, um die Person zu werden, die wir sein wollen.
Indem wir uns unserer angeborenen Intelligenz, Harmonie und Kreativität zuwenden, können wir ein positives Ergebnis erzielen; wenn wir jedoch emotional aufgewühlt sind, sind wir zu aufgewühlt, um auf diese Möglichkeit zuzugreifen.
Warum Meditation Teil dieser Übung ist
Durch Meditation können wir unser stilles Selbst jenseits unserer Gedanken und Gefühle erfahren. Dies ist unser innerer Bezugspunkt für das Gleichgewicht. Von hier aus können wir ein gewünschtes Ergebnis erschaffen. Um das Gleichgewicht in unserem Leben wiederherzustellen, muss die Meditation ein wesentlicher Bestandteil sein.
Es ist auch wichtig, dies durch ausgewogene Aktivitäten in den grundlegenden Bereichen Ernährung, Bewegung und Schlaf zu unterstützen. Während einige dieser Meditationsübungen nichts erfordern, empfehlen wir unser einfaches und effektives Meditationszubehör für Anfänger.
Angenommen, diese grundlegenden ausgleichenden Komponenten sind vorhanden, würde ich eine zusätzliche Übung anbieten, die sich speziell damit befasst, was angesichts intensiver Angst und Furcht zu tun ist.
Lernen Sie mit dieser Sieben-Schritte-Übung, wie man Schmerz verstoffwechselt
Toxische, turbulente Emotionen haben eine Ursache – nicht zu wissen, wie man mit Schmerz umgeht. Schmerz ist normal im Leben, aber Leiden ist es nicht. Wenn wir nicht wissen, wie wir mit dem Schmerz umgehen sollen, leiden wir.
Identifiziere und lokalisiere die Emotion körperlich
Nimm dir ein paar Minuten Zeit, in denen du nicht gestört wirst. Suchen Sie sich einen ruhigen Ort, an dem Sie sich ruhig fühlen. Es empfiehlt sich, einen stabilen, aber bequemen Sitz zu wählen. Am besten ist es, aufrecht zu sitzen. Der Boden ist keine schlechte Idee, aber das kann schnell unbequem werden. Unsere Meditationssitzgelegenheiten sind eine solide und zugängliche Alternative für alle, die eine tiefe Meditation mit körperlichem und emotionalem Komfort suchen. Setzen Sie sich in eine entspannte Position und schließen Sie die Augen. Meditieren Sie ein paar Minuten lang in Stille. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung – oder, wenn Sie es vorziehen, auf ein Mantra.
Erinnern Sie sich nun mit geschlossenen Augen an einen Umstand in der jüngsten Vergangenheit, der Sie verärgert hat. Das kann eine Zeit sein, in der du dich schlecht behandelt gefühlt hast, ein Streit mit deinem Partner oder vielleicht eine Ungerechtigkeit am Arbeitsplatz in der Vergangenheit. Nennen Sie einen Vorfall, der Sie emotional aufgewühlt hat.
Denken Sie in den nächsten 30 Sekunden detailliert über diesen Vorfall nach. Versuchen Sie, sich das Geschehen so lebhaft wie möglich vorzustellen, so als würden Sie für eine Zeitung darüber berichten. In diesem Fall sind Sie der Beobachter, der dieses Ereignis beobachtet. Sie sind nicht das Ereignis, der Streit oder die emotionale Aufregung; Sie sind lediglich Zeuge des Geschehens aus der Perspektive Ihres stillen Selbst. Du trägst die Wirkung der Meditation, die du gerade gemacht hast, in dir, was dir erlaubt, einen Blickwinkel beizubehalten, der nicht von der Intensität der Emotionen überschattet wird.
Nimm nun genau wahr, was du fühlst. Schreiben Sie ein Wort zu dem Vorfall, das beschreibt, was Sie erleben. Seien Sie so präzise wie möglich. Fühlen Sie sich nicht gewürdigt? Beleidigt? Ungerecht behandelt? Geben Sie dem Gefühl einen Namen. Denken Sie sich ein Wort aus, das die schmerzhafte Erfahrung verkörpert. Richte deine Aufmerksamkeit auf dieses Wort.
Erlebe die Erfahrung
Gewöhnlich erlaube deiner Aufmerksamkeit, sich von dem Wort zu entfernen. Lass deine Aufmerksamkeit in deinen Körper wandern. Werden Sie sich der körperlichen Empfindungen bewusst, die in Ihrem Körper als Folge der von Ihnen identifizierten Emotion auftauchen.
Diese beiden Elemente – eine Idee im Geist und eine körperliche Empfindung im Körper – sind das, was eine Emotion wirklich ist, und sie können nicht wirklich getrennt werden. Deshalb nennen wir es ein Gefühl – weil wir Emotionen in unserem Körper spüren.
Lassen Sie Ihre Aufmerksamkeit durch Ihren Körper wandern, während Sie sich an diese Erfahrung erinnern. Lokalisieren Sie die Empfindungen, die die Erinnerung hervorruft. Für viele ist es ein Druck in der Brust oder ein Gefühl der Enge im Bauch. Manche empfinden es als Druck in der Kehle. Finde heraus, wo in deinem Körper du die emotionale Erfahrung fühlst und festhältst.
Drücke die Emotion aus
Nun drücke dieses Gefühl aus. Lege deine Hand auf den Teil deines Körpers, an dem du das Gefühl spürst. Sprich es laut aus: „Es tut hier weh.“ Wenn Sie mehr als einen Ort des Schmerzes wahrnehmen, bewegen Sie Ihre Hand von Ort zu Ort. Halten Sie an jeder Stelle einen Moment lang inne und drücken Sie aus, was Sie fühlen. Sagen Sie: „Hier tut es weh.“
Wenn Sie körperliches Unbehagen verspüren, bedeutet das, dass etwas in Ihrem Erleben unausgeglichen ist – körperlich, geistig oder spirituell. Dein Körper weiß das – jede Zelle in deinem Körper weiß es. Freunde dich mit diesen Empfindungen und ihrer Weisheit an, denn der Schmerz führt dich in Wirklichkeit zur Ganzheit.
Das Aufschreiben deiner Gefühle auf Papier ist auch eine wertvolle Möglichkeit, die Emotionen auszudrücken. Das ist besonders effektiv, wenn Sie Ihre schmerzhafte Erfahrung in der ersten Person, in der zweiten Person und schließlich aus der Perspektive einer Erzählung in der dritten Person niederschreiben können.
Übernehmen Sie Verantwortung
Sein Sie sich bewusst, dass alle schmerzhaften Gefühle, die Sie erleben, Ihre Gefühle sind. Diese Gefühle spielen sich jetzt in deinem Körper ab, während du dich an den Schmerz erinnerst, auch wenn in der materiellen Welt eigentlich nichts passiert. Du erinnerst dich nur daran, was passiert ist, aber dein Körper reagiert mit Muskelkontraktionen, Hormonausschüttungen und anderen Reaktionen in dir. Selbst wenn der schmerzhafte Vorfall in der materiellen Welt stattfand, war die Wirkung vollständig in Ihnen. Sie haben die Wahl, wie Sie emotionale Turbulenzen interpretieren und auf sie reagieren. Dies anzuerkennen bedeutet, die Verantwortung für deine Gefühle zu übernehmen.
Das bedeutet nicht, dass du dich schuldig fühlst. Stattdessen bedeutet es, dass Sie Ihre Fähigkeit erkennen, auf schmerzhafte Situationen auf neue und kreative Weise zu reagieren. Indem du die Verantwortung für deine Gefühle übernimmst, kannst du auch die Kraft erlangen, den Schmerz verschwinden zu lassen. Sie beschuldigen nicht mehr jemand anderen, den Schmerz verursacht zu haben, und sind daher nicht mehr darauf angewiesen, dass jemand anders den Schmerz verschwinden lässt. Halte diese Erkenntnis für die nächsten Momente in deinem Bewusstsein fest.
Lass die Emotion los
Lenke deine Aufmerksamkeit auf den Teil deines Körpers, in dem du den Schmerz festhältst, und nimm dir mit jedem Ausatmen vor, diese Spannung loszulassen. Spüren Sie in den nächsten 30 Sekunden mit jedem Atemzug, wie die schmerzhafte Empfindung Ihren Körper verlässt. Manche Menschen finden, dass ein hörbarer Ton, der in dem Teil des Körpers erklingt, in dem der Schmerz lokalisiert ist, dabei hilft, die Kontraktion zu lösen und aufzuheben.
Sie können auch experimentieren, um herauszufinden, was für Sie am besten funktioniert. Bei manchen Menschen hilft es, zu singen oder zu tanzen. Sie können versuchen, tief zu atmen, ätherische Öle zu verwenden oder ein langes warmes Bad zu nehmen. Wenn Sie Ihre Emotionen auf Papier niedergeschrieben haben, kann es hilfreich sein, das Papier rituell zu verbrennen und die Asche den Winden zu opfern.
Teilen Sie das Ergebnis
Das Ergebnis der Schmerzbefreiung mitzuteilen ist wichtig, weil es das neue Verhaltensmuster aktiviert, nachdem das alte schmerzhafte Muster losgelassen wurde. Stellen Sie sich vor, Sie könnten mit der Person sprechen, die an dem ursprünglichen schmerzhaften Vorfall beteiligt war. Was würden Sie dieser Person jetzt sagen?
Bewahren Sie sich, dass sie nicht die eigentliche Ursache für Ihren Schmerz war. Die eigentliche Ursache war deine Reaktion. In deinem transformierten Zustand bist du jetzt frei. Du kannst also mitteilen, was passiert ist, ohne Schuldzuweisung, Manipulation oder Suche nach Anerkennung. Vielleicht war es die Absicht, Ihnen Schmerz zuzufügen, und Sie haben unwissentlich an dieser Absicht mitgewirkt. Vielleicht möchten Sie sagen, dass Sie nicht mehr beabsichtigen, in solche Fallen zu tappen.
Was immer Sie sagen, liegt ganz bei Ihnen. Solange Sie sich der Schritte bewusst sind, die wir bisher in dieser Übung unternommen haben, wird das, was Sie sagen, für Sie richtig sein.
Feiern Sie den Prozess
Jetzt können Sie die schmerzhafte Erfahrung, die stattgefunden hat, als das wertvolle Material feiern, das Ihnen geholfen hat, sich auf eine höhere Bewusstseinsebene zu bewegen. Das, was vorher ein abgetrennter, destruktiver und behinderter Teil deiner Psyche war, ist jetzt integriert und trägt seine Kraft zu deinem größeren spirituellen Ziel bei. Anstatt mit einem Schmerzreflex auf die Situation zu reagieren und das Problem aufrechtzuerhalten, haben Sie es in eine Gelegenheit zur spirituellen Transformation verwandelt. Das ist ein Grund zum Feiern! Gehen Sie schön essen oder kaufen Sie sich ein paar Blumen oder ein Geschenk, um Ihr neues Ich zu ehren.
Wenden Sie diese Übung immer dann an, wenn Sie sich verärgert fühlen, um sich von emotionalen Turbulenzen und dem zugrunde liegenden Schmerz zu befreien. Wenn du das tust, wirst du feststellen, dass sich in jedem Bereich deines Lebens öfter Gelegenheiten ergeben werden.