Ein Mann mittleren Alters zieht sein Hemd aus und schaut in den Spiegel. Was sieht er?
Das ist nicht der Anfang eines Witzes, obwohl das, was er sieht, lustig sein könnte, wenn es nicht so traurig wäre. Er sieht einen schwabbeligen Körper, auch bekannt als „Papa-Körper“ – das Ergebnis von zu viel Schreibtischarbeit, zu wenig Schlaf und zu wenig Zeit für etwas anderes. Es ist alles das Produkt von Druck in der Mitte der Karriere, einer sitzenden Lebensweise, schlechter Ernährung und (oft) engagierter Vaterschaft.
Die meisten Männer reagieren auf einen plötzlich teigigen Mittelteil (wenn überhaupt), indem sie ein überteuertes Hamsterrad-Gerät kaufen, das bald zu einem teuren Wäscheständer wird. Oder sie ziehen sich ein paar Laufschuhe an und gehen nach draußen, um zu joggen. So oder so sind sie entschlossen, ein paar Pfunde loszuwerden und durch Ausdauertraining in Form zu kommen.
Das ist ein schlechter Plan.
Zunächst einmal sind die Hüften der meisten Männer durch die Inaktivität so blockiert. Wenn sie sich also mit ungünstigen Bewegungsmustern abrackern, führt das nur zu weiteren Muskelfunktionsstörungen und Schmerzen. Außerdem verbrennt langsames Joggen kein Fett und sorgt auch nicht für einen schlanken Körperbau.
Die gute Nachricht: Sie müssen kein Fitnessstudio-Monster werden, um abzunehmen oder Fett zu verbrennen. Stattdessen müssen Sie einige kurze, hochintensive Workouts absolvieren, die Kalorien verbrennen und gleichzeitig Ihre Beweglichkeit verbessern.
Das 15-minütige Fettverbrennungs-Workout: Wie es funktioniert
In diesem 15-minütigen Fettverbrennungs-Workout für vielbeschäftigte Männer werden wir uns anstrengen, um die „Säulenstärke“ zu erhöhen, die engen Hüften zu öffnen und einen dringend benötigten Cardio-Effekt zu erzielen. (Vertrauen Sie uns: Das ist weitaus effektiver als Joggen.)
Wir haben dieses Training so konzipiert, dass wir abwechselnd Bewegungen für den Unterkörper und den Oberkörper ausführen, oder Übungen zum Drücken und Ziehen. Indem Sie die Muskelgruppen abwechselnd trainieren, beanspruchen Sie keine bestimmten Muskeln auf einmal. Auf diese Weise können Sie kürzere Ruhepausen zwischen den Übungen einlegen, Ihr Herz-Kreislauf-System stärker beanspruchen und das Beste aus Ihrer Zeit machen.
Führen Sie dieses Training als Zirkeltraining durch. Führen Sie alle sechs Übungen nacheinander aus, ohne Pause. Machen Sie insgesamt zwei Runden (oder drei, wenn Sie Zeit und Energie haben) gleich morgens, und Sie werden anfangen, Fett zu verbrennen – und ein Gefühl der Erfüllung vor Ihrem chaotischen Tag haben.
Pete Williams ist ein NASM-zertifizierter Personal Trainer und Autor oder Co-Autor einer Reihe von Büchern über Leistung und Training.
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