Wenn Gewichtheben ein Teil deines Lebens ist, dann ist dies für dich. Wir versuchen nicht, Sie zu einem Yogi zu bekehren, sondern wir wollen, dass Sie Yoga in Ihr Fitnessprogramm aufnehmen. Eine Routine im Gewichtheben und eine konsequente Yogapraxis können eine tiefgreifende Wirkung auf Ihre körperliche Fitness haben.
Es gibt unendlich viele Möglichkeiten, wie Yoga Ihre Routine im Gewichtheben verbessern kann, aber hier sind die unserer Meinung nach vier wichtigsten Möglichkeiten:
Erhöhung des Bewegungsumfangs
Im Allgemeinen verkürzt und strafft Krafttraining das Muskelgewebe. In der Yogastunde fließt man durch eine Vielzahl von Haltungen, die die Beweglichkeit fördern und verspannte Körperbereiche dekomprimieren. Das Halten der Haltungen in der Klasse hilft, verspannte Muskeln zu lösen und fördert die Flexibilität.
Minderung von Muskelkater
Es ist kein Geheimnis, dass sich in den Muskelzellen durch schweres Krafttraining Milchsäure ansammelt. Auch wenn wir alle ein eiskaltes Eisbad lieben, kann Yoga sehr nützlich sein, um die Milchsäure in überlasteten Muskeln auszuspülen. Yoga führt den Muskeln Sauerstoff zu und hilft ihnen, besser und effizienter zu arbeiten.
Verringerung des Verletzungsrisikos
Wenn Ihr Training nur aus Gewichtheben besteht, setzen Sie Ihren Körper möglicherweise einem Verletzungsrisiko aus. Wenn Sie sich auf die größeren Muskelgruppen konzentrieren und die kleineren stabilisierenden Muskeln vernachlässigen, kommt es zu einem muskulären Ungleichgewicht. Ein Ungleichgewicht der Muskeln kann zu Verletzungen wie Verrenkungen und Muskelrissen führen. Durch eine konsequente Yogapraxis können Sie die Gelenke und die kleineren stabilisierenden Muskeln ausbalancieren und stärken, was dazu beiträgt, Verletzungen vorzubeugen.
Korrekte Haltung
Wenn Sie größere Muskeln ausschließlich durch Gewichtheben trainieren, setzen Sie sich nicht nur einem Verletzungsrisiko aus, sondern es kann sich auch negativ auf Ihre Haltung auswirken. Haben Sie schon einmal einen Muskelprotz gesehen, der riesige Brust-, Schulter- und Bizepsmuskeln hat, aber nach vorne gebeugt ist? Das kommt häufig vor, weil die entgegengesetzten Muskelgruppen im Rücken vernachlässigt werden. Durch eine konsequente Yogapraxis kann Ihre Haltung erheblich verbessert werden. Brust- und Schulteröffnende Haltungen in Kombination mit Übungen zur Stärkung der Körpermitte sind der Schlüssel zur Verbesserung der Körperhaltung.
Zusammenfassend lässt sich sagen, dass eine konsequente Gewichtheber-Routine zu verspannten Muskeln führen kann, die den Bewegungsspielraum einschränken und zu Muskelkater führen. Außerdem können Gewichtheber, die kleinere Stabilisatormuskeln vernachlässigen, eine schlechte Körperhaltung entwickeln und anfällig für Verletzungen sein. Die gute Nachricht ist, dass all diese Nebenwirkungen des Gewichthebens durch eine konsequente Yogapraxis vermieden werden können. Es gibt noch viele weitere Vorteile, wenn Sie Yoga in Ihre Gewichtheber-Routine einbauen, aber dies sind die vier wichtigsten, die Sie beachten sollten. Wenn Sie diese Tipps als nützlich empfunden haben, teilen Sie sie mit Ihrem Fitnessstudio-Kollegen!