Die Zusammenstellung der perfekten Trainings-Playlist ist eine Kunst und eine Wissenschaft zugleich. Die richtige Wahl eines Uptempo-Songs kann dabei helfen, dich zu motivieren und dein Training auf die nächste Stufe zu heben, indem du deine Bewegungen an den Rhythmus des Tracks anpasst, so wie Jesse Laico von Athlean-X seine Bauchmuskeln mit dem „Baby Shark“-Workout trainiert hat.
Die neueste musikalisch inspirierte Fitness-Challenge, die das Internet erreicht hat, beinhaltet einen Song namens „Bring Sally Up“, bei dem du deine Bewegungen an den Text anpassen musst: „Green Sally up / and green Sally down / lift and squat / gotta tear the ground.“
Einige YouTuber haben dies mit Liegestützen versucht, indem sie sich mit dem „up“ und „down“ des Liedes auf und ab bewegten und ihre untere Position für den dritten und vierten Text hielten. Wenn die Brust den Boden berührt, während man sich in der unteren Position befindet, ist man raus.
Laurie Shaw hat dies kürzlich mit ein paar Freunden ausprobiert und festgestellt, dass nicht die Liegestütze selbst die Herausforderung sind, sondern das Aufrechterhalten der Spannung während der Abschnitte des Liedes, die keine „Up“- oder „Down“-Anweisungen enthalten. Bei etwa 1 Minute 42 Sekunden, also nach weniger als der Hälfte des Liedes, haben sie alle aufgegeben und sich auf den Boden fallen lassen, nachdem sie 15 Liegestütze gemacht hatten. Es ist verdammt schwer“, sagt Shaw.
Der eigentliche Titel des Liedes lautet „Flower“ und stammt aus dem 2000 erschienenen Album Play: The B Sides von Moby. Und er gilt nicht nur für Liegestütze, sondern auch für andere Körpergewichtsübungen wie Kniebeugen und Klimmzüge. (Die „Bring Sally Up“-Hocke-Challenge gibt es sogar schon seit 2015.)
„Bring Sally Up“-Klimmzüge sind jedoch noch anspruchsvoller als Liegestütze, wie Feldwebel Michael Eckert und sein Zug bei ihrer Herausforderung demonstrierten, bei der einige Teilnehmer nach nur drei Wiederholungen das Maximum erreichten:
„Selbst ein Experte für Klimmzüge wird es nicht gut machen, weil die Bewegung so komplex ist“, sagt Ebenezer Samuel, C.S.C.S. über die ‚Bring Sally Up‘-Herausforderung. „Der Klimmzug ist wirklich gut für die Griffkraft, haben Sie nur keine Angst, früh abzusteigen oder zu versuchen, ein Held zu sein, wenn Sie das machen.“
Welche Übung können Sie passend zum Song versuchen? Probieren Sie es aus und markieren Sie Men’s Health in den sozialen Medien – wundern Sie sich nur nicht, wenn Sie nur ein paar Wiederholungen schaffen.
