Die Bridge-Übung ist keine singuläre Bewegung, sondern umfasst eine breite Palette von Variationen und Progressionen. Es gibt keine einheitliche „Standard“-Variante der Brücke wie bei anderen gängigen Körpergewichtsübungen.
Brücke haltenBearbeiten
Die Brücke halten ist eine statische Variante der Brückenübung, bei der man in die volle Brücke geht, wie oben im Artikel gezeigt, und die Position entweder eine Zeit lang oder bis zur Erschöpfung hält. Diese Variante ist wahrscheinlich die häufigste Variante der Brücke auf der ganzen Welt, wird aber am häufigsten in Calisthenics-Kreisen verwendet, um Kraft aufzubauen, um zu einigen der schwierigeren Brückenvariationen überzugehen.
Brücken-LiegestützBearbeiten
Beim Brücken-Liegestütz liegt man auf dem Rücken auf dem Boden, wobei die Füße bis zum Gesäß hochgezogen werden und die Handflächen auf beiden Seiten des Kopfes auf dem Boden aufliegen. Anschließend zieht der Übende den Körper in die Ausgangsposition zurück und wiederholt die gesamte Bewegung für eine bestimmte Anzahl von Wiederholungen oder bis zur Erschöpfung. Dies ist auch eine der Möglichkeiten, um in die Brückenhalteposition zu gelangen, zusammen mit der abschließenden Brücke unten.
Einarmiger Brücken-LiegestützBearbeiten
Eine große Menge weiterer Schwierigkeiten kann in den regulären Brücken-Liegestütz eingebracht werden, indem die Bewegung nur von einem Arm unterstützt ausgeführt wird. Dadurch wird die Bewegung auch einseitig ausgeführt, wobei in erster Linie nur eine Seite der Wirbelsäulenaufrichter und vor allem nur einer der Deltamuskeln beansprucht wird.
Einbeiniger Brücken-LiegestützBearbeiten
Wie oben beschrieben, kann der Brücken-Liegestütz auch mit einem gestreckten Bein ausgeführt werden. Dabei wird nicht nur die Einseitigkeit eingeführt, sondern auch die Oberschenkel- und Gesäßmuskulatur (sowie andere Muskeln der unteren Extremitäten, die durch die Brücke beansprucht werden) werden viel stärker beansprucht.
Wall walkingEdit
Wall walking ist eine weitere beliebte Brückenvariante, bei der man mit dem Rücken zu einer Wand in unterschiedlichem Abstand steht und sich dann nach hinten lehnt, bis man die Handflächen von hinten an die Wand drücken kann. Der Übende geht dann mit den Händen an der Wand entlang bis zum Boden. Um die Übung zu erschweren, kann man die Bewegung auch beenden, indem man wieder den ganzen Weg nach oben „geht“ und sich dann mit den Armen von der Wand zurück in die ursprüngliche Standposition abstößt. Dies kann mehrere Wiederholungen lang gemacht werden.
Brücke schließenBearbeiten
Bei der Brücke schließen steht man gerade mit unterschiedlichem Fußabstand und lehnt sich dann langsam mit nach hinten gestreckten Armen immer weiter nach hinten, bis man ganz nach unten in eine stehende Brücke kommt. Dies ist die typische Art und Weise, wie Turnerinnen und Turner in die obige Halteposition gehen, ist aber auch eine ausgezeichnete Kraftübung, wenn sie mehrere Wiederholungen lang ausgeführt wird.
Stehende BrückeBearbeiten
Diese Variante wird von einigen als die fortgeschrittenste Variante der Brücke angesehen und ist bei weitem diejenige, die am meisten Kraft erfordert. Bei dieser Variante wird die Brücke wie oben beschrieben vollständig geschlossen und anschließend wieder „geöffnet“, indem man sich entweder mit den Armen vom Boden abstößt oder wieder in den Stand zurückkehrt, wobei man sich ausschließlich auf die Rumpf- und Beinmuskeln stützt. Außerdem kann diese Variante einseitig ausgeführt werden, indem die gesamte Bewegung mit nur einem Arm ausgeführt wird.