Blutdruck und Ihr Gehirn

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Hoher Blutdruck (Hypertonie) kann sich sowohl auf Ihr Gehirn als auch auf Ihr Herz auswirken. Aber diese 5 Schritte können Ihnen helfen, Ihren Blutdruck zu senken und Ihre Gesundheit zu schützen.

Blutdruck und die Verbindung zwischen Herz und Kopf

Es gibt einen Grund, warum Ihr Blutdruck bei jedem Besuch in einer Arztpraxis oder einem Krankenhaus gemessen wird, unabhängig von den Beschwerden, die Sie dorthin geführt haben. Bluthochdruck wird zu Recht als „der stille Killer“ bezeichnet. Er verursacht oft keine Symptome oder Warnzeichen, kann aber das Risiko für einen Herzinfarkt oder Schlaganfall drastisch erhöhen. Je höher der Wert ist, desto mehr muss Ihr Herz arbeiten, um das Blut durch den Körper zu pumpen, und desto wahrscheinlicher ist es, dass der Herzmuskel geschädigt wird. Da jedoch alle Teile des Körpers auf den Blutkreislauf angewiesen sind, kann sich Bluthochdruck nicht nur auf das Herz auswirken. Wenn das Blut nicht gut fließt, kann es sowohl Ihre Arterien als auch lebenswichtige Organe wie die Nieren, die Augen und das Gehirn schädigen.

Hoher Blutdruck (oder „Hypertonie“) schädigt nachweislich die winzigen Blutgefäße in den Teilen Ihres Gehirns, die für die Wahrnehmung und das Gedächtnis zuständig sind, was Ihr Risiko, an der Alzheimer-Krankheit oder einer anderen Demenz zu erkranken, erheblich erhöht. Die Diagnose einer Herz-Kreislauf-Erkrankung kann auch einen emotionalen Tribut fordern, der Ihre Lebenseinstellung beeinträchtigt und Sie anfälliger für Ängste und Depressionen macht. Und so wie sich der Blutdruck auf die Stimmung auswirkt, kann auch das Gegenteil der Fall sein:

• Stress kann die körpereigene Produktion von Hormonen wie Adrenalin und Cortisol erhöhen, was wiederum den Blutdruck ansteigen lässt.
• Auch die Selbstmedikation mit Alkohol, Nikotin, Junkfood oder Freizeitdrogen kann den Blutdruck erhöhen.
• Auch die Isolierung von Familie und Freunden – ein häufiges Symptom von Depressionen und Angstzuständen – kann den Blutdruck in die Höhe treiben und die kardiovaskuläre Gesundheit schädigen.
• Hoher Blutdruck und häufige psychische Probleme können zumindest teilweise auf dieselben ungesunden Lebensstilfaktoren zurückgeführt werden, wie Überforderung, Stress, schlechte Ernährung und Bewegungsmangel. Eine Änderung des Lebensstils zur Bewältigung von Bluthochdruck kann dazu beitragen, die psychische Gesundheit zu verbessern – und umgekehrt.

Seitdem neue Richtlinien aus dem Jahr 2017 die Schwelle für Bluthochdruck gesenkt haben, sind immer mehr von uns gefährdet. Tatsächlich leidet fast die Hälfte der Erwachsenen in den Vereinigten Staaten an Bluthochdruck. Bluthochdruck ist zwar sehr verbreitet, aber die gute Nachricht ist, dass er auch sehr leicht zu beheben ist. In vielen Fällen können einfache Änderungen des Lebensstils einen großen Einfluss auf Ihre Werte haben und dazu beitragen, die Gesundheit Ihres Herzens und Ihres Gehirns zu schützen.

Messung des Blutdrucks

Der Blutdruck wird in Millimeter Quecksilber (mm Hg) gemessen – ein Überbleibsel der traditionellen Quecksilbermessgeräte, die von der medizinischen Industrie verwendet wurden – und besteht aus zwei Komponenten:

1. Der höhere Wert, der systolische Blutdruck, wird gemessen, wenn Ihr Herz Blut in Ihre Arterien pumpt.
2. Der niedrigere Wert, der diastolische Blutdruck, wird gemessen, wenn sich Ihr Herz zwischen den Schlägen entspannt.

Der systolische Wert wird zuerst gemessen, wobei ein idealer Blutdruckwert unter 120/80 liegt (ausgedrückt als „120 über 80“). Die American Heart Association und das American College of Cardiology definieren Bluthochdruck oder Hypertonie als 130/80 oder höher (ein systolischer Wert von mindestens 130 mm Hg oder ein diastolischer Wert von mindestens 80 mm Hg oder beides).

Überwachen Sie Ihre Werte

Ihr Blutdruck schwankt den ganzen Tag über, mit vielen Höhen und Tiefen. Normalerweise steigt er an, wenn Sie Sport treiben oder zu spät zu einer Besprechung kommen, und sinkt, wenn Sie schlafen oder sich mit Ihren Lieben entspannen. Da der Blutdruck so stark schwanken kann, sollten Sie, wenn bei Ihnen Bluthochdruck diagnostiziert wurde, Ihren Blutdruck zu Hause überwachen.

Wählen Sie ein Blutdruckmessgerät für zu Hause, das um Ihren Oberarm gelegt wird. Sie sind in der Regel genauer als Geräte, die am Handgelenk oder am Finger arbeiten.

Trinken Sie mindestens 30 Minuten lang kein Koffein und rauchen Sie nicht, bevor Sie Ihren Blutdruck messen. Setzen Sie sich vor der Messung einige Minuten lang ruhig auf einen Stuhl und achten Sie darauf, dass Ihr Arm abgestützt ist und sich Ihr Ellbogen bei der Messung etwa auf Herzhöhe befindet.

Kleine Veränderungen können einen großen Unterschied machen. Einer Harvard-Studie zufolge kann Bluthochdruck Ihr Schlaganfallrisiko um 220 % erhöhen. Umgekehrt kann eine Senkung des systolischen Blutdrucks um 10 mm Hg das Schlaganfallrisiko um bis zu 44 % senken.

Ursachen von Bluthochdruck

Es gibt keine einzelne Ursache für Bluthochdruck, sondern viele Faktoren, die dazu beitragen. Einige liegen außerhalb Ihres Einflussbereichs, wie Alter, Rasse, Geschlecht und Familiengeschichte – der Blutdruck steigt tendenziell im Alter von 70 Jahren an, betrifft mehr Frauen als Männer über 55 und ist bei Afroamerikanern häufiger als bei Weißen, vielleicht aufgrund einer genetischen Empfindlichkeit gegenüber Salz.

Viele andere Risikofaktoren für Bluthochdruck liegen in Ihrem Einflussbereich. Übergewicht, salzarme Ernährung, Rauchen, übermäßiger Alkoholkonsum und Bewegungsmangel können sich auf den Blutdruck auswirken.

Es gibt auch bestimmte Substanzen, die den Blutdruck erhöhen können, wie zum Beispiel:

• Koffein, einschließlich Kaffee, Tee, Limonade und Energydrinks.
• Verschreibungspflichtige Medikamente, einschließlich einiger Medikamente zur Behandlung von ADHS, Antibabypillen, Kortikosteroide, atypische Antipsychotika, MAOIs und SNRIs zur Behandlung von Depressionen und einige Krebsmedikamente.
• Nichtsteroidale Antirheumatika (NSAIDs), wie Aspirin und Ibuprofen (Motrin, Advil).
• Husten- und Erkältungsmittel, die abschwellende Mittel oder NSAIDs enthalten.
• Pflanzliche Ergänzungsmittel wie Ephedra und Yohimbin.
• Freizeitdrogen wie Kokain und Methamphetamin.
• Lakritz, das in einigen Bonbons und Kaugummis enthalten ist.

5 Schritte zur Senkung des Blutdrucks

Die erste Maßnahme zur Behandlung von Bluthochdruck besteht darin, den Lebensstil zu ändern:

1. Bewegen Sie sich
2. Ernähren Sie sich herzgesund
3. Gewicht verlieren
4. Stress bewältigen
5. Aufhören zu rauchen

Es ist auch wichtig, alle blutdrucksenkenden Medikamente einzunehmen, die Ihr Arzt empfiehlt. Wenn ein Medikament unangenehme Nebenwirkungen verursacht, kann Ihr Arzt Ihnen helfen, ein geeigneteres zu finden.

Selbst wenn Ihr Arzt Ihnen auch Medikamente gegen Bluthochdruck verschreibt, ist es wichtig, dass Sie Ihr Gewicht kontrollieren, mit dem Rauchen aufhören, Ihre Ernährung verbessern, Stress bewältigen und sich regelmäßig bewegen, um Ihr Herz in Form zu halten und Ihren Blutdruck langfristig zu kontrollieren.

Tipps für eine gesunde Lebensweise

Wenn Sie unter Bluthochdruck leiden, kann es leicht sein, dass Sie sich von den Veränderungen, die Sie vornehmen müssen, um Ihre Gesundheit zu verbessern, eingeschüchtert fühlen. Während manche Menschen vielleicht nur in einem oder zwei Bereichen etwas tun müssen, um ihren Blutdruck zu senken – zum Beispiel mehr Sport treiben oder mit dem Rauchen aufhören -, stellen die meisten von uns fest, dass sie ihre Gewohnheiten in mindestens drei oder vier Bereichen verbessern müssen. Aber selbst wenn Sie rauchen, viel trinken, übergewichtig sind, gestresst und sesshaft sind und sich ausschließlich von Junkfood und verarbeiteten Lebensmitteln ernähren, bedeutet das nicht, dass Sie alles auf einmal in Angriff nehmen müssen. Viele verschiedene Lebensstiländerungen gleichzeitig vorzunehmen, kann überwältigend sein. Und wenn wir uns überfordert fühlen, entscheiden wir uns leicht dafür, nichts zu tun, anstatt etwas zu tun.

Beginnen Sie schrittweise und nehmen Sie zunächst ein oder zwei Änderungen vor. Sobald diese Änderungen zur Gewohnheit geworden sind, können Sie ein oder zwei weitere in Angriff nehmen, und so weiter. Sie können zum Beispiel damit beginnen, das Rauchen aufzugeben – und sich einige Entspannungstechniken aneignen, um den Stress des Aufhörens zu bewältigen – und dann dazu übergehen, Gewicht zu verlieren oder Ihre Ernährung zu verbessern.

Lösen Sie sich vom Alles-oder-Nichts-Denken. Etwas zu tun, und sei es noch so klein, ist immer besser als nichts zu tun. Wenn Sie sich zum Beispiel unter der Woche gesund ernähren und am Wochenende auf Imbissbuden zurückgreifen, sind Ihr Blutdruck und Ihr allgemeiner Gesundheitszustand immer noch besser, als wenn Sie jeden Tag Imbissbuden aufsuchen würden.

Setzen Sie sich konkrete Ziele. Je konkreter Ihr Ziel ist, desto einfacher ist es, es einzuhalten. Anstatt zu sagen: „Ich werde mich gesünder ernähren und mehr Sport treiben“, sagen Sie zum Beispiel: „Ich werde zwei Portionen Gemüse zu meinem Abendessen hinzufügen und in der Mittagspause 30 Minuten spazieren gehen.“

Machen Sie einen Plan. Seien Sie bei Ihren Plänen so konkret wie bei Ihren Zielen. Wenn es Ihr Ziel ist, Sport zu treiben, wann werden Sie es tun? Wenn Sie kein 30-Minuten-Fenster am Tag finden, planen Sie stattdessen zwei 15-Minuten-Einheiten. Wenn Ihr Ziel darin besteht, Gewicht zu verlieren, machen Sie einen Plan, wie Sie Heißhungerattacken bewältigen oder Ihren täglichen Stress ohne Essen bewältigen können.

Veränderung ist ein Prozess. Die Änderung Ihrer Gewohnheiten und Ihres Lebensstils erfolgt eher schrittweise als auf einen Schlag. Seien Sie geduldig mit sich selbst und konzentrieren Sie sich auf Ihre langfristigen Ziele, auch an Tagen, an denen Sie sich niedergeschlagen fühlen.

Rechnen Sie mit Rückfällen und Rückschlägen. Niemand macht es immer richtig. Wir alle schummeln hin und wieder bei unseren Diäten, lassen ein Training ausfallen oder fallen von Zeit zu Zeit in ungesunde Gewohnheiten zurück. Machen Sie sich nicht selbst fertig. Verwandeln Sie stattdessen den Rückfall in einen Aufschwung, indem Sie aus Ihrem Fehler lernen. Finden Sie heraus, was Sie von Ihrer Lebensstiländerung abgebracht hat, und machen Sie einen neuen Plan.

Änderungen vornehmen, wenn Sie unter Angstzuständen oder Depressionen leiden

Wenn Ihr Bluthochdruck mit einem psychischen Problem wie Depressionen oder Angstzuständen einhergeht, kann es sogar noch schwieriger sein, die Energie und Motivation zu finden, um die notwendigen Lebensstiländerungen durchzuführen. Allein der Gedanke, Sport zu treiben oder eine gesunde Mahlzeit zuzubereiten, kann überwältigend wirken. Wenn Sie sich jedoch auf eine winzige Veränderung nach der anderen konzentrieren, werden Sie feststellen, dass Sie zu mehr fähig sind, als Ihnen bewusst ist.

Machen Sie den ersten Schritt. Das kann so einfach sein wie ein Spaziergang, das Herunterladen einer Meditations-App oder der Kauf eines Nikotinpflasters. Es kann einige Zeit dauern, bis sich Änderungen des Lebensstils in Form einer Senkung des Blutdrucks bemerkbar machen – aber manchmal können sie Ihre Stimmung schon viel früher verbessern. Der erste Schritt ist immer der schwierigste.

Konzentrieren Sie sich auf kleine Schritte. Wenn Sie mit Depressionen, Angstzuständen oder einer anderen Stimmungsstörung zu kämpfen haben, ist es leicht, vom Alltag überwältigt zu werden. Wenn Sie jedoch jeden Tag kleine, positive Schritte unternehmen, werden Sie feststellen, dass sich Ihre Energie und Ihre Aussichten allmählich verbessern. Wenn Sie sich erst einmal glücklicher und positiver fühlen, wird es Ihnen leichter fallen, Veränderungen in Ihrem Lebensstil voranzutreiben und die Ergebnisse sowohl bei Ihren Blutdruckwerten als auch bei Ihrer allgemeinen Lebenseinstellung und Ihrem Wohlbefinden zu sehen.

Schritt 1: Werden Sie aktiv

Wie die anderen Muskeln in Ihrem Körper wird auch Ihr Herz stärker, wenn Sie regelmäßig trainieren. Das bedeutet, dass Ihr Herz das Blut effizienter durch Ihren Körper pumpen kann. Regelmäßige aerobe Aktivität kann auch dazu beitragen, Ihren Cholesterinspiegel zu verbessern.

Wenn bei Ihnen eine Herzerkrankung oder ein anderes ernsthaftes Gesundheitsproblem diagnostiziert wurde, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie ein Trainingsprogramm beginnen. Andernfalls sollten Sie mindestens 150 Minuten (2,5 Stunden) mäßig intensive aerobe Aktivität pro Woche, wie z. B. zügiges Gehen, anstreben, um die Vorteile von Bewegung für Herz und Gehirn zu nutzen:

• . Das sind 30 Minuten pro Tag an fünf Tagen in der Woche, aufgeteilt in 10- oder 15-minütige Einheiten, wenn das einfacher ist. Mäßige Intensität bedeutet, dass Sie in der Lage sind, in ganzen Sätzen zu sprechen, während Sie sich bewegen, aber nicht singen.
• Auch 75 Minuten intensives aerobes Training pro Woche bringen ähnliche Vorteile, wenn Ihr Fitnesslevel es Ihnen erlaubt, härter zu trainieren. Das bedeutet, dass Sie an fünf Tagen in der Woche 15 Minuten laufen, anstatt 30 Minuten zügig zu gehen. Starke Intensität bedeutet, dass Sie zu atemlos sind, um in ganzen Sätzen zu sprechen, während Sie sich bewegen.

Bewegung zur Gewohnheit machen

Trotz unserer besten Vorsätze fällt es vielen von uns schwer, ihren sitzenden Lebensstil aufzugeben. Aber es gibt Schritte, die Sie unternehmen können, damit Bewegung weniger einschüchternd ist und mehr Spaß macht.

Fangen Sie klein an und steigern Sie die Dynamik. Wenn 30 Minuten Sport pro Tag und 5 Mal pro Woche überwältigend klingen, setzen Sie sich ein kleineres Ziel und steigern Sie sich allmählich, wenn Sie Selbstvertrauen und Schwung gewinnen.

Belohnen Sie sich selbst. Wenn Sie es sich zur Gewohnheit gemacht haben, werden Sie mit mehr Energie, besserem Schlaf, größerem Wohlbefinden und einer besseren Herz-Kreislauf-Gesundheit belohnt. Am Anfang sollten Sie sich jedoch eine einfache Belohnung für ein erfolgreiches Training gönnen, z. B. ein heißes Bad oder eine Lieblingstasse Kaffee.

Wählen Sie Aktivitäten, die Ihnen Spaß machen. Es ist wahrscheinlicher, dass Sie bei einem Training, das Ihnen Spaß macht, dabei bleiben. Wenn Sie zum Beispiel nicht gerne laufen, aber Yoga oder Tanzen mögen, sollten Sie sich nicht jeden Tag auf das Laufband zwingen. Wählen Sie Aktivitäten, die zu Ihrem Lebensstil, Ihren Fähigkeiten und Ihrem Geschmack passen.

Wie Sie mit dem Training beginnen und dabei bleiben, erfahren Sie hier.

Schritt 2: Ernähren Sie sich herzgesund

Die Lebensmittel, die Sie zu sich nehmen, können einen großen Einfluss auf Ihren Blutdruck haben, ganz zu schweigen von der Gesundheit Ihres Herzens und Gehirns. Das Wichtigste ist jedoch nicht, sich auf bestimmte Lebensmittel zu konzentrieren, sondern auf die Art und Weise, wie Sie essen. Anstelle von verarbeiteten Lebensmitteln, abgepackten Mahlzeiten und zuckerhaltigen Snacks besteht eine herzgesunde Ernährung aus „echten“, natürlichen Lebensmitteln.

Eine Reihe von verschiedenen Ernährungsplänen kann bei der Kontrolle des Blutdrucks helfen, aber alle zeichnen sich durch eine Reduzierung von Salz, Alkohol und raffinierten Kohlenhydraten und eine Zunahme von Obst und Gemüse aus.

Die DASH-Diät (Dietary Approaches to Stop Hypertension) ist ein speziell entwickelter Ernährungsplan, der Ihnen helfen soll, Ihren Blutdruck zu senken. In Kombination mit einer Reduzierung des Salzgehalts kann die DASH-Diät den Blutdruck sogar wirksamer senken als Medikamente. Weitere Informationen finden Sie weiter unten unter „Weitere Hilfe“.

Die Mittelmeerdiät betont den Verzehr von viel frischem Obst und Gemüse, Nüssen, Fisch und Olivenöl – und nur bescheidenen Mengen an Fleisch und Käse. Eine mediterrane Ernährung schränkt den Verzehr von raffiniertem Brot, verarbeiteten Lebensmitteln und rotem Fleisch ein – alles Faktoren, die dazu beitragen können, den Blutdruck zu senken und Herzerkrankungen und Schlaganfällen vorzubeugen.

Schränken Sie Ihren Alkoholkonsum ein. Schon der Genuss von ein oder zwei alkoholischen Getränken kann Ihren Blutdruck vorübergehend in die Höhe treiben. Übermäßiger Alkoholkonsum kann jedoch das Risiko von Bluthochdruck, Schlaganfall und Herzkrankheiten stark erhöhen. Alkoholkonsum kann auch mit einigen Blutdruckmedikamenten interferieren.

Erhöhen Sie Ihre Kaliumzufuhr über die Nahrung. Kalium kann dem Körper helfen, überschüssiges Natrium auszuscheiden und die Blutgefäße zu entspannen, wodurch der Blutdruck gesenkt werden kann. Bananen, Orangen, Brokkoli und Spinat enthalten viel Kalium.

Reduzieren Sie Ihre Salzaufnahme

Die American Heart Association empfiehlt für Erwachsene nicht mehr als einen Teelöffel Salz pro Tag. Das mag alarmierend wenig klingen, aber es gibt viele schmerzlose Möglichkeiten, Ihre Natriumaufnahme zu reduzieren.

Reduzieren Sie Konserven und verarbeitete Lebensmittel. Ein Großteil des Salzes, das Sie zu sich nehmen, stammt aus Konserven oder verarbeiteten Lebensmitteln wie Suppen, Fertiggerichten und Fast Food.

Kochen Sie mehr Mahlzeiten zu Hause. Wenn Sie Ihre Mahlzeiten selbst zubereiten, haben Sie mehr Kontrolle über Ihre Natriumaufnahme. Verwenden Sie nach Möglichkeit frische Zutaten und kochen Sie ohne Salz.

Verwenden Sie Gewürze als Alternative zu Salz. Versuchen Sie es mit frischen Kräutern wie Basilikum, Thymian oder Schnittlauch oder mit getrockneten Gewürzen wie Piment, Lorbeer oder Kreuzkümmel, um Ihre Mahlzeit ohne Natrium zu würzen.

Ersetzen Sie natriumreduzierte Varianten. Wählen Sie Ihre Gewürze und verpackten Lebensmittel sorgfältig aus und achten Sie auf Lebensmittel, die als natriumfrei, natriumarm oder ungesalzen gekennzeichnet sind.

Weitere Informationen finden Sie unter Tipps für eine herzgesunde Ernährung.

Schritt 3: Abnehmen

Übergewicht zwingt Ihr Herz, härter zu arbeiten, um das Blut im Körper zirkulieren zu lassen, was Ihren Blutdruck erhöht. Je mehr Gewicht Sie mit sich herumtragen, desto größer ist das Risiko für Bluthochdruck. Die gute Nachricht ist, dass eine Gewichtsreduzierung einen deutlichen Einfluss auf den Blutdruck haben kann. Wenn Sie nur 10 Pfund abnehmen, kann Ihr systolischer Blutdruck um bis zu 10 mm Hg gesenkt werden.

Natürlich weiß jeder, der schon einmal versucht hat, Gewicht zu verlieren, dass es keine einfache Lösung gibt, um Pfunde zu verlieren. Da unsere Körper unterschiedlich sind und wir auf verschiedene Nahrungsmittel unterschiedlich reagieren, muss das, was bei einer Person funktioniert, nicht unbedingt auch bei Ihnen funktionieren. Um die effektivste Methode zur Gewichtsabnahme zu finden, braucht man vielleicht etwas Zeit und muss mit verschiedenen Lebensmitteln und Diäten experimentieren.

Es stimmt auch, dass viele von uns nicht immer nur essen, um ihren Hunger zu stillen. Wir greifen zum Essen, wenn wir gestresst, ängstlich, gelangweilt oder einsam sind, was jede Diät zunichte machen kann. Das kann jede Diät zunichte machen. Die Auslöser für emotionales Essen zu erkennen und gesündere Wege zu finden, um mit Stress umzugehen, kann den Unterschied ausmachen, um ein gesundes Gewicht zu erreichen.

Weitere Informationen finden Sie unter Wie man abnimmt und das Gewicht hält.

Schritt 4: Stressbewältigung

In der heutigen hektischen Welt fühlen sich viele von uns ständig aufgeregt und überwältigt. Zwar ist nicht jeder Stress schlecht für Sie, aber anhaltender und chronischer Stress kann sich negativ auf Ihren Blutdruck und Ihre Herzgesundheit auswirken. Neben Bewegung und Ernährung gibt es viele Möglichkeiten, Stress zu bekämpfen und Körper und Geist wieder ins Gleichgewicht zu bringen.

Machen Sie eine Entspannungsübung. Das Praktizieren einer Entspannungstechnik wie Achtsamkeitsmeditation, progressive Muskelentspannung oder Tiefenatmung kann die Entspannungsreaktion auslösen, einen Zustand tiefer Ruhe, der den Stress bremst, die Atmung und die Herzfrequenz verlangsamt und den Blutdruck senkt.

Reden Sie mit einem vertrauten Freund. Nichts baut Stress effektiver ab als ein Gespräch von Angesicht zu Angesicht mit einem Freund oder einer geliebten Person. Nehmen Sie sich Zeit, um mit den Menschen, die Ihnen am nächsten stehen, in Kontakt zu treten.

Genug Schlaf. Schlafmangel kann Stress verschlimmern, ebenso wie Stress es schwieriger macht, ausreichend Schlaf zu bekommen. Sie können diesen Kreislauf durchbrechen und dafür sorgen, dass Sie nachts ausreichend Schlaf bekommen, indem Sie Ihre Gewohnheiten am Tag ändern und eine ruhige Schlafroutine entwickeln.

Weitere Informationen finden Sie unter Stressbewältigung.

Schritt 5: Mit dem Rauchen aufhören

Das im Tabak enthaltene Nikotin bewirkt, dass Ihr Körper Adrenalin freisetzt, das Ihr Nervensystem stimuliert und Ihr Herz zwingt, härter zu arbeiten, um das Blut zu zirkulieren. Dadurch erhöhen sich Herzfrequenz und Blutdruck – nicht nur während des Rauchens, Dampfens oder Kauens, sondern auch noch einige Zeit danach. Nikotin kann auch bestimmte Blutdruckmedikamente beeinträchtigen.

Es ist zwar nie leicht, mit dem Rauchen aufzuhören, aber sobald Sie damit aufhören, profitiert Ihr Körper fast sofort von der verbesserten Durchblutung. Um erfolgreich mit dem Rauchen aufzuhören, müssen Sie sich sowohl mit der Sucht als auch mit den Gewohnheiten und Routinen, die damit einhergehen, auseinandersetzen. Aber es ist machbar. Mit der richtigen Unterstützung und einem Plan zur Raucherentwöhnung kann jeder Raucher mit der Sucht aufhören – selbst wenn Sie es schon mehrmals versucht haben und gescheitert sind.

Wie man mit dem Rauchen aufhört, erfahren Sie hier.

Autoren: Lawrence Robinson und Melinda Smith, M.A.

Letzte Aktualisierung: März 2020