Es ist Weihnachtszeit! Der Countdown für das Weihnachtsfest läuft, und damit auch der Stress, mit fast allen Bekannten zu jonglieren, auf der Arbeit zu feiern und eine endlose Liste von Geschenken zu kaufen. Vor lauter Stress vergessen wir oft, worum es eigentlich geht. Deshalb möchte ich Sie dieses Weihnachten dazu einladen, sich etwas Zeit für sich selbst zu nehmen und sich einen inneren Raum der Besinnung zu schaffen. Ja, sich selbst. Welchen besseren Weg gibt es, Liebe und Freude mit unseren liebsten Familienmitgliedern und Freunden zu teilen, als bei uns selbst anzufangen?
Stress und Cortisol
Auch wenn wir gerne in der Lage wären, den Stress abzuschalten, um diese innere Verbindung zu finden, ist diese Veränderung nicht immer einfach. Da kann eine zusätzliche Hilfe sehr hilfreich sein. Neben verschiedenen hilfreichen Mitteln, die ich nachdrücklich empfehle, wie Atemübungen, Meditation und Yoga, gibt es ein erstaunliches Hilfsmittel namens Adaptogene (oder adaptogene Kräuter). Diese Wunderkräuter helfen, wie ihr Name schon sagt, dem Körper, sich anzupassen“. Sie bringen unter anderem die Nebennieren ins Gleichgewicht (die das primäre Stresshormon Cortisol produzieren), die durch chronischen Stress oft übermäßig belastet werden, was langfristig zu einer Nebennierenermüdung führen kann. Ist das Gleichgewicht gestört, kann sich Cortisol unter anderem auf Energie, Schlaf, Heißhunger auf Zucker, das Immunsystem, die Libido und sogar auf Wechseljahrsbeschwerden auswirken. Wenn Sie also Schwierigkeiten haben, morgens aus dem Bett zu kommen, den ganzen Tag über Energie zu finden und am Nachmittag ständig von Heißhungerattacken auf Zucker geplagt werden, könnten Adaptogene die Antwort sein.
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Wie Adaptogene wirken
Auch wenn Adaptogene ein neuer Trend sind (ich bin sicher, die Worte Ginseng und Maca sind nicht neu für Sie), werden sie seit Jahrhunderten in der traditionellen chinesischen und ayurvedischen Medizin verwendet. Adaptogene erhöhen die Fähigkeit des Körpers, mit körperlichen und geistigen Belastungen umzugehen, und ihre Einnahme führt, vor allem auf lange Sicht, zu mehr Ausdauer. Sie wirken, indem sie die Bedürfnisse des Körpers „erspüren“ und das Gleichgewicht in die richtige Richtung lenken, weshalb sie in der Regel sehr sanft und sicher sind. Ein und dasselbe Adaptogen kann Ihnen zum Beispiel helfen, besser zu schlafen, indem es Sie abends entspannt, und Ihnen, wenn es morgens eingenommen wird, Energie geben.
Was Adaptogene für Sie tun können
Zu den beliebtesten Adaptogenen gehören Ashwagandha, Sibirischer Ginseng, Rhodiola, Schisandra, Süßholz, Maca und Heiliges Basilikum, deren Verwendung durch zahlreiche wissenschaftliche Untersuchungen belegt ist. Ich sage gerne, dass jedes Adaptogen seine eigene Persönlichkeit hat. Zum Beispiel wirken sowohl Ashwagandha als auch sibirischer Ginseng (zwei meiner Lieblings-Adaptogene) ausgleichend auf die Nebennieren, können aber unterschiedliche Symptome behandeln. Ashwagandha (oder Withania somnifera) hat eine beruhigende, „erdende“ Wirkung, die Ängste reduziert, während der sibirische Ginseng (oder Eleotherococcus senticosus) eine eher aufbauende und stimulierende Wirkung hat. Ashwagandha hat außerdem nachweislich entzündungshemmende und neuroprotektive Eigenschaften, wobei die Forschung seine Rolle bei der Bekämpfung von neurodegenerativen Erkrankungen belegt. Der sibirische Ginseng, der in China seit 2000 Jahren verwendet wird, ist im Westen vielleicht nicht so bekannt wie andere Adaptogene, aber er ist dennoch erstaunlich. Der sibirische Ginseng reduziert nicht nur Ängste und hilft bei der Stressbewältigung, sondern bekämpft auch Müdigkeit und steigert die Energie. Eine Studie hat gezeigt, dass eine tägliche Dosis sibirischer Ginseng die Herz-Kreislauf-Funktion und die Ausdauer von Sportlern verbessert. Es ist auch bekannt, dass er die Konzentration verbessert, den Blutzuckerspiegel stabilisiert und die Immunfunktion stärkt.
Daher glaube ich, dass verschiedene Adaptogene für verschiedene Menschen mit unterschiedlichen Bedürfnissen geeignet sind und manchmal die besten Ergebnisse erzielt werden, wenn man sie auf verschiedene Weise kombiniert. Bevor Sie ein Adaptogen oder ein pflanzliches Produkt im Allgemeinen einnehmen, sollten Sie sich mit seinen einzigartigen Eigenschaften vertraut machen oder einen qualifizierten Kräuterspezialisten oder Naturheilkundler um Rat fragen. Adaptogene können als Nahrungsergänzungsmittel (in Form von Kapseln oder Tinkturen) eingenommen werden und eignen sich auch hervorragend als Pulver für köstliche Smoothies und Milchkaffees.
Und so können Adaptogene unseren Geist beruhigen und unseren Körper ausruhen, um uns zu helfen, das Beste aus uns selbst und an Weihnachten zu genießen. Sind diese Kräuter nicht wirklich Adaptogene?
Frohe Weihnachten von Vera!
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