Die Hauptaufgabe eines Ektomorphs – oder Ektos – ist es, den Muskelaufbau zu fördern. Ein Ecto ist das typische dünne Mädchen, das den ganzen Tag essen kann und dessen superschneller Stoffwechsel alles wie ein Lauffeuer verbrennt. Im Allgemeinen haben Ectos einen kleineren Körperbau mit kleinen Gelenken und mageren Muskeln. Normalerweise ist sie langbeinig und schmalschultrig. Denken Sie an Deepika Padukone oder Kalki Kochlin; Abhishek Bachchan oder Farhan Akhtar. Ektomorphe haben es sehr schwer, Gewicht zuzulegen.
Was ist die beste Ernährung für einen Ektomorphen?
Ein Ektomorpher muss die Kalorienzufuhr in seiner Ernährung mit einem ausgewogenen Bodybuilding-Diätplan erhöhen, um Muskeln aufzubauen. Als true-blue ectomorph, muss sie 1.000 Kalorien oder als moderate, 750 Kalorien wäre nicht zu schäbig über Ihre Wartung Ebenen enthalten. Sie brauchen sich keine Sorgen zu machen, dass die Aufnahme einer so großen Menge an Kalorien die Fettmenge in Ihrem Körper erhöht. In der Tat, diese Kalorien helfen ectos in das schnelle Wachstum der Muskeln und reparieren sie, wie sie hohe Stoffwechselraten haben.
Wie ist ein ectomorph Mahlzeit Plan aussehen?
Frühstück – Smoothie aus Bananen und Beeren der Saison (348 Kalorien) oder French Toast (315 Kalorien)
Vormittagssnack – eine Handvoll Trockenfrüchte und Nüsse (350 Kalorien)
Mittagessen – Eintöpfe aus rotem Fleisch (300 Kalorien) mit einer Beilage aus gebratenem Gemüse (122 Kalorien)
Mittagessen – Eintöpfe aus rotem Fleischgebratenes Gemüse (122 Kalorien)
Abendimbiss – Smoothie aus Bananen und Beeren der Saison (197 Kalorien)
Abendessen – Brauner Reis (332 Kalorien) mit einem süß-sauren Hühnergericht (237 Kalorien).
Vorteile einer ektomorphen Ernährung
– Ektomorphe müssen nie auf ihre Kalorienzufuhr achten
– Sie haben einen schnellen Stoffwechsel
– Dieser Körpertyp ist genetisch mit einer überragenden aeroben Kapazität gesegnet.
– Sie können sehr schnell Fett verlieren
Nachteile einer ektomorphen Ernährung
– Ektomorphe Menschen sind schwer zu gewinnen, da sie ein geringes Muskelaufbaupotenzial haben und es ihnen schwer fällt, Muskelmasse aufzubauen.
– Schmalere Schultern
– Kleinerer Knochenbau
– Schneller Stoffwechsel bedeutet, dass sie Kalorien wie ein Buschfeuer verbrennen.
Wie funktioniert das Training für Ektomorphe?
Da Ektomorphe einen schnellen Stoffwechsel haben, benötigen sie eine große Menge an Kalorien, um zuzunehmen. Die Trainingseinheiten sollten kurz und intensiv sein und sich auf große Muskelgruppen konzentrieren. Das Ausdauertraining kann reduziert werden, da die Gewichtszunahme schon schwierig genug ist. Die Ernährungsberaterin Shweta Prasad empfiehlt Nahrungsergänzungsmittel. Ektomorphe Menschen können in der Regel sehr leicht Fett abbauen, so dass es für sie einfacher ist, auf magere Muskeln zu verzichten. „Lassen Sie also auf keinen Fall Mahlzeiten ausfallen, und Sie werden viel mehr essen müssen als sonst“, mahnt Prasad. „Vermeiden Sie, wenn nötig, Junkfood und frittierte Speisen. Nehmen Sie alle eine Stunde und 30 Minuten eine Mahlzeit zu sich (mindestens sechs Mahlzeiten pro Tag), denn der Schlüssel ist, mehr Kalorien zu sich zu nehmen, als Sie verbrennen. Das prozentuale Verhältnis von Eiweiß, Kohlenhydraten und Fett zu den Kalorien kann 40 % Eiweiß, 40 % Kohlenhydrate und 20 % Fette betragen. Der Verzehr von komplexen Kohlenhydraten wie Nudeln, Reis, Getreidebrot und Trockenfrüchten kann Ihnen helfen, maximale Ergebnisse zu erzielen. Trinken Sie viel Wasser, um Ihre Muskeln hydratisiert zu halten, und gönnen Sie sich ausreichend Ruhe – das ist notwendig, um das perfekte Gewicht und die Muskelkraft zu erreichen“, schließt sie.