Ernährungsinformationen – Was steckt in einer Avocado
Ernährungsinformationen verstehen
Es ist wirklich wichtig, dass Sie verstehen, was in den Lebensmitteln steckt, die Sie essen. Schauen Sie sich also die Nährwertangaben für Avocados in der Tabelle unten an, um zu sehen, welche gesunden Leckereien in Avocados enthalten sind.
So lesen Sie die Nährwertangaben
- Beginnen Sie mit der Portionsgröße und den Portionen pro Packung.
Eine Portion Avocado basiert auf der Hälfte einer mittelgroßen Avocado oder 75 g; eine mittelgroße Avocado enthält zwei Portionen - Überprüfen Sie die Kilojoule / Kalorien.
Kilojoule oder Kalorien geben an, wie viel Energie Sie aus einer Portion dieses Lebensmittels erhalten.
Die Hälfte einer mittelgroßen Avocado (75 g) hat 684 Kilojoule und liefert fast 20 Vitamine und Mineralstoffe, was sie zu einer guten Nährstoffwahl macht. - Schauen Sie sich die Nährstoffe an, um Ihren Nährstoffkonsum einzuschränken oder zu erhöhen.
Nach Angaben des Gesundheitsministeriums (MOH) kann der Verzehr von zu viel Fett, gesättigtem Fett, Cholesterin oder Natrium Ihr Risiko für bestimmte chronische Krankheiten wie Herzkrankheiten, einige Krebsarten oder Bluthochdruck erhöhen. Es wird empfohlen, die Aufnahme von gesättigten Fetten im Rahmen einer ausgewogenen Ernährung so gering wie möglich zu halten. - In der Spalte (Empfohlene Tagesdosis (%RDI)) finden Sie die MOH-Empfehlung für die wichtigsten Nährstoffe (basierend auf einer durchschnittlichen täglichen Ernährung eines Erwachsenen von 8.700 Kilojoule), die die Avocado liefert.
Nährwertangaben
Portionen pro kg: 13.3
Portionsgröße: 1/2 Avocado – 75g
| Durchschnittsmenge pro Portion |
% RDI pro Portion* | Durchschnittsmenge pro 100g |
|
|---|---|---|---|
| Energie (kJ) | 684 | 8% | 912 |
| Protein (g) | 1.34 | 3% | 1.78 |
| Fett, gesamt (g) | 17.0 | 24% | 22.7 |
| – gesättigt (g) | 2.50 | 10% | 3.33 |
| Kohlenhydrat (g) | 0,06 | 0,0% | 0.08 |
| Zucker (g) | 0,0 | 0,0% | 0,0 |
| Ballaststoffe (g) | 3.86 | 13% | 5.14 |
| Natrium (mg) | 8.6 | 0.0% | 11,5 |
| Vitamin B6 (mg) | 0,47 | 30% | 0.63 |
| Folat (µg) | 81,6 | 41% | 108.8 |
| Niacin (mg) | 1.85 | 18% | 2.46 |
| Vitamin E (mg) | 1.25 | 12% | 1.66 |
| Vitamin C (mg) | 2.02 | 5% | 2.69 |
| Kalium (mg) | 390 | na | 520 |