Schwarzeneggers Spitzenkörper hat den Status „der beste aller Zeiten“, das kann niemand bestreiten. Nicht nur, dass seine Gesamtentwicklung ihn von vielen Bodybuilding-Legenden seiner Zeit abhebt, sondern auch seine ikonische Brust war eine der größten und vollsten in der Geschichte des Bodybuildings!
Wenn es um den Aufbau einer massiven Brust geht, gibt es keine bessere Autorität als den siebenmaligen Mr. Olympia-Champion, der großen Wert auf eine beeindruckend geformte Brust legte, obwohl wir in den letzten drei Jahrzehnten ein enormes Wachstum der Größe von Bodybuilding-Wettkämpfern erlebt haben. Arnold arbeitete hart und schwer, um seine Brust aufzubauen. Er trainierte seine Brust drei Tage pro Woche und wechselte sein Brusttraining oft mit seinen ebenso harten und schweren Rückenübungen ab. Seine nüchterne Herangehensweise an das Training zahlte sich schnell aus, und nur fünf Jahre nach der Entwicklung seines Brusttrainings stieg seine Brust von 39“ auf unglaubliche 58“ an!
Muskelverwirrung
Wie wir alle wissen, war Arnold ein großer Fan von Muskelverwirrung und TUT, die er oft erreichte, indem er beim Training seiner äußeren Brustmuskeln mit schweren Kurzhanteln Wiederholungen pausierte. Er tat dies, indem er die Hantel ganz nach unten nahm und eine maximale Dehnung erreichte, dann brachte er sie nur zu drei Vierteln wieder nach oben und hörte auf, kurz bevor das Gewicht die Brusthöhe erreichte. Wenn Sie sich ein Video von Arnold aus seinen Glanzzeiten ansehen, können Sie feststellen, dass er bei jeder Wiederholung sehr tief ging, wobei seine Oberarme am Ende fast senkrecht zum Boden standen. Wenn du jetzt noch ein paar Dreiviertel-Dips hinzufügst, bist du auf dem besten Weg zu Arnolds berühmter Brustfülle!
Cable Crossovers
Bei der Ausführung von Cable Crossovers achtete Schwarzenegger darauf, dass er seine Brust fest zusammendrückte und seine Brustmuskeln an dem Punkt beugte, an dem sich seine Arme berührten, was ihm half, diese eingebrannte Linie in der Mitte seiner Brust zu bekommen. Du kannst die gleiche Methode natürlich auch bei Kurzhantel-Flugübungen anwenden, indem du einfach deine Hände am oberen Ende der Bewegung zusammenbringst und deine Brustmuskeln so stark wie möglich anspannst.
Schrägbankdrücken
Wie bei jedem anderen Körperteil ist es für die Gesamtentwicklung des Muskels entscheidend, ihn aus allen möglichen Winkeln zu treffen, und Arnold war besonders kreativ beim Schrägbankdrücken, der ultimativen Bewegung zur Betonung der oberen Brust. Er drückte seine oberen Brustmuskeln aus einem Winkel von 15 % bis 50 %, was die oberen Muskelfasern noch tiefer anspricht – um auch die kleinsten Muskeln zu formen, die Bodybuilder normalerweise vernachlässigen. Man könnte sagen, dass seine detailorientierte Herangehensweise zusammen mit seiner tadellosen Arbeitsmoral ihm dabei geholfen hat, seinen unvergesslichen Körperbau aufzubauen.
Ein häufiger Fehler, den viele Heber beim Schrägbankdrücken begehen, ist, dass sie ihre Wiederholungen oben und unten verkürzen und nicht in die volle Streckung gehen, was für die volle Beanspruchung der oberen Brust entscheidend ist. Wenn du also die Vorteile dieser großartigen Übung voll ausschöpfen willst, solltest du deine Form überprüfen und sicherstellen, dass du den vollen Bewegungsumfang durchführst.
Intensität
Als Trainingsgenie versuchte Schwarzenegger, die Intensität seines Brusttrainings auf jede erdenkliche Weise zu erhöhen, indem er Pausenwiederholungen beim Bankdrücken einbaute, den Bewegungsbereich von der vollen zur halben oder viertel Bewegung wechselte, schwere Tage mit 5 Wiederholungen einbaute oder Drop-Sets und erzwungene Wiederholungen verwendete, um seine Trainingseinheiten aufzupeppen, wenn er dachte, dass es seiner Routine an Intensität fehlte oder er sich einem Plateau näherte.
Da der Aufbau eines Körperbaus, der sich wirklich vom Rest abhebt, mehr eine Sache der richtigen Einstellung und des 100%igen Einsatzes in jeder Sitzung ist, als nur die richtigen Übungen zu kennen, stelle sicher, dass du hin und wieder aus deiner Komfortzone herauskommst und mit verschiedenen Techniken im Namen der Muskelverwirrung experimentierst.
Wenn Sie Arnolds Tipps in die Praxis umsetzen wollen, können Sie sein traditionelles Brusttraining ausprobieren.
Arnolds klassische Brustroutine