Angst und Stillen

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Die bereitgestellten Informationen stammen aus verschiedenen Referenzquellen. Sie werden als Leitfaden zur Verfügung gestellt. Die Autorin und das Netzwerk Stillen übernehmen keine Verantwortung für die Art und Weise, wie die Informationen verwendet werden. Klinische Entscheidungen liegen weiterhin in der Verantwortung von Ärzten und Stillenden. Die hier vorgestellten Daten sollen einige unmittelbare Informationen liefern, können aber nicht den Beitrag von Fachleuten ersetzen.

Es gibt viele Gründe, warum wir irgendwann in unserem Leben ängstlich werden. Angst ist ein normales und gesundes Gefühl, das uns mitteilt, dass etwas in unserer Umgebung eine Bedrohung für uns selbst oder für die Menschen, die uns wichtig sind, darstellen könnte, sei es physisch oder emotional. Das Gefühl der Angst vor solchen Situationen ermutigt uns zu handeln, um uns in Sicherheit zu bringen. Ohne sie wären wir nicht in der Lage, Gefahren zu erkennen oder uns selbst zu schützen. Es ist nur dann notwendig, Hilfe zu suchen, wenn Sie feststellen, dass Ihre Gefühle außer Kontrolle geraten sind. Sagen Sie Ihren Angehörigen, wie Sie sich fühlen. Eine Umarmung und eine Gelegenheit, Ihre Frustration und Ihre Sorgen auszudrücken, sind vielleicht alles, was Sie brauchen.

Manchmal interpretieren wir jedoch Situationen falsch und beginnen zu glauben, dass sie bedrohlich sind, obwohl sie es nicht sind. Das kann beeinflusst werden durch:

• die Informationen, die wir von anderen erhalten,
• wie sicher wir uns fühlen, eine Situation zu meistern,
• unsere Erfahrungen aus der Vergangenheit.

Wenn uns gesagt wurde, dass etwas schwierig oder beunruhigend sein wird, oder wenn wir in der Vergangenheit mit einer Situation zu kämpfen hatten, ist es wahrscheinlicher, dass wir jetzt wieder Angst vor dieser Situation haben.

Es ist wichtig zu wissen, dass jeder Zehnte von uns irgendwann in seinem Leben unter einer erheblichen Angststörung leidet, wobei diese Häufigkeit während der Schwangerschaft und im Jahr nach der Geburt zunimmt. Das bedeutet weder, dass Sie Medikamente brauchen, noch dass Sie eine schlechte Mutter oder ein Versager sind. Sie können von einem verbesserten Zugang zu psychologischen Therapien (IAPT) profitieren. Vielleicht fühlen Sie sich besser, wenn Sie wissen, dass das, was Sie fühlen, völlig normal ist und bei vielen Müttern vorkommt. Wir hoffen, dass diese Informationen Ihnen die Möglichkeit geben zu entscheiden, was für Sie richtig ist.

Elternschaft ist eine Zeit, in der alle Erfahrungen neu sind. Wir erhalten viele Informationen (viele davon sind widersprüchlich) und Ratschläge. Wir fühlen uns unter Druck gesetzt, immer alles „richtig“ zu machen – damit unser Kind gesund bleibt und wir als „gute“ Mutter angesehen werden. Hinzu kommt, dass wir in der Regel unter Schlafmangel leiden, erschöpft sind und Schwierigkeiten haben, uns zu konzentrieren. Da ist es nur allzu verständlich, dass Mütter häufig unter Ängsten leiden, vor allem solche mit kleinen Babys.

Dieses Informationsblatt ist nicht dazu gedacht, eine endgültige Antwort zu geben, die die Ängste sofort verschwinden lässt – wir wünschten, es wäre so. Ängste sind sehr viel komplizierter, und die Lösungen werden für jeden von uns individuell sein. Wir hoffen, dass diese Broschüre einige Informationen darüber liefern kann, was Angst ist und wie wir mit ihr umgehen können. Außerdem wird versucht, die Angst zu normalisieren und zu erörtern, was eine normale Reaktion auf eine Situation ist und wann wir möglicherweise weitere Hilfe in Anspruch nehmen sollten. Es ist wichtig zu wissen, dass Ängste bereits in der Schwangerschaft auftreten können und dass sie mit anderen Erkrankungen wie Depressionen und Zwangsstörungen einhergehen können, was dazu führen kann, dass sie von Ihnen und Ihrem medizinischen Fachpersonal weniger leicht erkannt werden.

Angst ist ein Gefühl der Beklemmung oder Angst vor einer realen oder eingebildeten Situation. Sie ist oft dadurch gekennzeichnet, dass man sich übermäßig Sorgen macht und sich auf Gedanken und Situationen konzentriert, die einem Angst machen oder einen beunruhigen, und wird von einer Reihe körperlicher Empfindungen begleitet. Wir bemerken oft Veränderungen in drei Bereichen: in unseren Gedanken, unseren körperlichen Empfindungen und unserem Verhalten. Im Folgenden sind einige der Symptome aufgeführt, die Sie in diesen Bereichen erleben können.

Körperliche Empfindungen

• Rasender Herzschlag
• Veränderungen der Atmung (Gefühl der Atemlosigkeit, Atemnot, Atemanhalten oder schnelles Atmen)
• Engegefühl oder Schmerzen in der Brust
• Kribbeln oder Kribbeln in Armen und Beinen
• Schmetterlinge
• Unwohlsein (manchmal, wenn auch selten, auch Übelkeit)
• Magenverstimmungen und häufiger oder dringender Gang zur Toilette.
• Wackelige Beine
• Schwindelgefühl und Benommenheit
• Gefühl, als ob sich die Dinge nicht real/traumhaft anfühlen (Depersonalisation)
• Schwierigkeiten, sich zu konzentrieren
• Kopfschmerzen
• Muskelverspannungen, besonders im Nacken, in den Schultern und im Kiefer
• Reizbarkeit
• Schlafstörungen, Einschlafschwierigkeiten oder häufiges Aufwachen
• Erschöpfungsgefühl

Gedanken

• Übermäßig besorgt, entweder über eine Sache oder über viele Dinge
• Das Gefühl, dass andere Sie beobachten oder beurteilen
• Der Gedanke, dass Sie eine Situation nicht bewältigen können
• Der Gedanke, dass Sie in irgendeiner Weise nicht gut genug sind
• Die Konzentration auf schlechte oder beunruhigende Erfahrungen aus der Vergangenheit Gefühl, nicht loslassen oder aufhören zu können, über etwas nachzudenken
• Sorgen, dass etwas falsch ist oder in der Zukunft schiefgehen wird
• Unangenehme Gedanken über schlechte Dinge, die uns in den Kopf kommen.

Oft fühlen sich diese Gedanken sehr unkontrolliert an und es kann uns schwer fallen, uns auf das normale tägliche Leben zu konzentrieren, weil unser Kopf so voll von diesen Gedanken ist. Wir stellen vielleicht auch fest, dass die Probleme nicht besser werden, egal wie viel wir über sie nachdenken, sondern dass sie oft sogar noch schlimmer werden. Wenn Sie jemand fragt, worüber Sie sich Sorgen machen, antworten Sie vielleicht „alles und nichts“. Das ist in Ordnung, es ist wichtig, wie Sie sich fühlen, dass Sie mit Ihren Gedanken umgehen.

Verhalten

• Reduzierung normaler Aktivitäten
• Gefühl, nicht in der Lage zu sein, mit Menschen zu sprechen
• Mieden von überfüllten Orten
• Wiederholtes Überprüfen von Dingen, unseren Kindern, Informationen, Schlössern, Schaltern usw.
• Vermeiden Sie Dinge, die uns ängstlich machen
• Zurückgezogen sein

Anfänglich kann es hilfreich sein, sich eine Auszeit zu nehmen, um sich auszuruhen und Zeit mit dem Baby zu verbringen. Wenn wir jedoch die angenehmen Aktivitäten reduzieren, haben wir auf lange Sicht wenig andere Möglichkeiten, uns abzulenken oder die negativen Gedanken auszugleichen.

Was verursacht Angst?

Angst ist normal und ein natürlicher Teil unserer Biologie, den wir mit allen Tieren teilen. Sie entsteht durch unsere Kampf- oder Fluchtreaktion, die uns in Sicherheit bringen soll. Wenn wir als Höhlenbewohnerinnen einem Säbelzahntiger begegneten, mussten wir entweder gegen ihn kämpfen oder weglaufen, um uns zu schützen. Um dies zu tun, reagiert unser Gehirn sehr schnell, um uns die beste Chance zu geben, zu entkommen oder zu gewinnen, indem es unseren Körper durch die Freisetzung von Adrenalin einsatzbereit macht. Dies bewirkt mehrere unmittelbare Veränderungen:

• Unser Herz schlägt schneller, um das Blut durch den Körper zu pumpen
• Unsere Atemfrequenz erhöht sich, um unsere Muskeln mit Sauerstoff zu versorgen
• Wir bekommen ein Kribbeln in unseren Armen, Beinen und im Magen (Schmetterlinge), da das Blut aus dem Magen, wo es nicht gebraucht wird, in die Arme und Beine fließt
• Unser Magen ist für den Kampf nicht notwendig, daher kann uns übel werden oder wir müssen zur Toilette gehen
• Unsere Muskeln spannen sich an, um auf Aktionen vorbereitet zu sein
• Wir fühlen uns nervös, da unsere Sinne in höchster Alarmbereitschaft für Gefahren sind
• Wir verspüren den Drang zu fliehen oder eine Situation zu verlassen

In unserem modernen Leben begegnen wir selten Säbelzahntigern, aber dieselbe Reaktion kann trotzdem ausgelöst werden, wenn uns eine Situation oder ein Gedanke bedrohlich vorkommt. Unser Körper ist nicht in der Lage zu unterscheiden, ob etwas, das wir gerade denken, real ist oder nicht. Selbst wenn man nur über eine angstauslösende Situation nachdenkt, darüber, was passieren könnte oder nicht, oder sich Sorgen macht, dass etwas nicht in Ordnung sein könnte, wird dies die gleichen körperlichen Reaktionen hervorrufen wie eine physische Bedrohung.

Angst und Elternschaft

Eltern sind bestrebt, ihr Bestes für ihr Kind zu tun, und daher ist ein gewisses Maß an Angst zu erwarten. Wir machen uns nicht nur Sorgen um unsere Kinder, sondern sehen uns vielleicht auch mit massiven Veränderungen in unserem Leben konfrontiert: Veränderungen in unserer Rolle innerhalb der Familie, größere Verantwortung, weniger Zeit für uns selbst, weniger Geld, weniger Zeit mit unseren Partnern und Freunden. Die Liste ist endlos, aber im Folgenden finden Sie einige häufige Sorgen, die Sie vielleicht haben:

• Ist mein Kind satt?
• Nimmt mein Kind zu?
• Füttere ich zu häufig/oft genug?
• Hat der Kot des Babys die richtige Farbe?
• Ist es sicher, wo es schläft?
• Wird mein Baby heute ein Nickerchen machen?

Stillen und Angst

Jeder liebt es, Ratschläge zu erteilen, wie wir am besten für unsere Kinder sorgen sollten, das gilt besonders für das Stillen. In den letzten 100 Jahren ist das Stillen nicht mehr so verbreitet wie früher, und die Informationen darüber, was normal ist, sind mit der Zeit verloren gegangen. Stattdessen werden wir mit Ratschlägen überschwemmt, die oft unrealistisch sind und sich auf alte Erziehungspraktiken beziehen, die wir nicht mehr als hilfreich oder evidenzbasiert ansehen.

Die Ratschläge können beinhalten, dass jedes Baby ab der x. Woche die Nacht durchschlafen sollte, dass es nur alle y Stunden gefüttert werden sollte, dass es hungrig ist, wenn es weint oder wählerisch ist, dass Mütter nicht genug Milch produzieren können, um ein großes Baby zu ernähren, und eine Million weiterer Meinungen, denen man jeden Tag ausgesetzt ist.

Beim Stillen ist es nicht so einfach, genau zu sehen, wie viel Milch ein Baby verbraucht hat. Wir können an unserer Fähigkeit zweifeln, das Baby ausreichend zu ernähren – vor allem, wenn eine medizinische Fachkraft die Gewichtszunahme oder den Fütterungsplan des Babys in Frage stellt. Bedenken über das Stillen oder der Eindruck mangelnder Unterstützung können die Angst verstärken.

Da die Muttermilch vollständig absorbiert wird, wachen gestillte Babys nachts häufiger und länger auf. Für die Babys ist das nicht schlimm, denn sie werden effektiv und natürlich gestillt, aber für die Eltern kann dies zu mehr Schlafstörungen führen. Eine größere Müdigkeit kann zu einem höheren Maß an Ängsten führen, da es uns schwer fällt, klar zu denken, wenn wir müde sind. Nur wenige Babys schlafen im ersten Jahr die ganze Nacht durch, aber der Druck, den die Gesellschaft auf sie ausübt, um dies zu erreichen, kann wiederum zu Angst und Selbstzweifeln führen.

Wir können aus verschiedenen Quellen sehr widersprüchliche oder falsche Ratschläge darüber erhalten, was normal ist. Auch in unserer Gesellschaft ist das Wissen über gesundes Stillen begrenzt, so dass die Wahrscheinlichkeit größer ist, dass wir von anderen falsch informiert werden und uns deshalb unsicher fühlen, was wir tun. Vielleicht haben Sie das Gefühl, dass Ihr Wunsch zu stillen oder das Stillen aufzugeben, nicht gehört oder respektiert wird. Dies kann Ihr Gefühl des Kontrollverlustes noch verstärken.

Was kann ich tun, um meine Angst zu bewältigen?

Es gibt einige einfache Dinge, die wir tun können, um unser Leben auszubalancieren und unsere Angst zu bewältigen. Der Schwerpunkt sollte darauf liegen, sich weniger auf die beunruhigenden Gedanken zu konzentrieren und zu versuchen, die Aufmerksamkeit auf die Aktivitäten im Leben zu lenken, die im Moment stattfinden, und nicht auf das, was in der Zukunft passieren könnte.

• Wenn Sie ein Problem lösen oder angehen können, sollten Sie es loslassen – wenn Sie nichts tun können oder es noch nicht passiert ist. Der Exeter Worry Guide (Link unten) kann Ihnen einige Möglichkeiten aufzeigen, wie Sie dies tun können. Auch Achtsamkeitstechniken können dabei hilfreich sein, und im nächsten Abschnitt finden Sie Links zu einigen hilfreichen Websites.
• Sprechen Sie mit anderen Müttern in ähnlichen Situationen, um eine Vorstellung davon zu bekommen, was normal ist. Dies kann über Babygruppen, Beratungsstellen, Facebook-Gruppen oder Online-Foren geschehen. Es kann jedoch sein, dass die Stimmung in einem Forum negativ ist und Sie sich noch schlechter fühlen. Suchen Sie sich in einem solchen Fall ein Forum, das Ihnen hilft, sich positiv zu fühlen. Sprechen Sie weiterhin mit den Menschen, die Sie lieben, und lassen Sie sie wissen, wie Sie sich fühlen.
• Gehen Sie weiterhin angenehmen Aktivitäten nach. Diese müssen vielleicht an das Leben mit einem Baby angepasst werden, aber versuchen Sie, jeden Tag etwas zu tun, was Ihnen Spaß macht, z. B. Babygruppen, Spaziergänge, Spielen mit Ihrem Baby oder Schwimmen. Wenn Sie jemanden finden, der auf Ihr Baby aufpasst, können Sie sich eine halbe Stunde Auszeit gönnen, um joggen zu gehen, ein Bad zu nehmen, Ihre Nägel zu lackieren, ein Buch zu lesen oder sogar allein auf die Toilette zu gehen.
• Gehen Sie aus dem Haus – gehen Sie Milch einkaufen, spazieren Sie um den Block, fahren Sie mit dem Auto.
• Die gleichen vier Wände anzustarren wird Ihnen nicht helfen, sich abzulenken, und Ihre Gedanken werden sich im Kreis drehen. Auch wenn Sie nur 15 Minuten am Tag rausgehen, kann das helfen, den Kopf frei zu bekommen, und vielleicht hilft es auch Ihrem Baby zu schlafen.
• Konzentrieren Sie sich jeden Tag auf das Positive – versuchen Sie, jeden Tag eine positive Sache in ein Tagebuch zu schreiben, oder versuchen Sie es mit 100 Tagen des Glücks auf Facebook. Wenn Sie jemand fragt, wie es Ihnen geht, versuchen Sie, zuerst an die positiven Dinge zu denken, bevor Sie an die Probleme denken. Machen Sie auch eine Liste mit all den Dingen, die Sie gut machen, und nicht mit den Dingen, die Ihnen Schwierigkeiten bereiten.
• Atmen Sie durch und ignorieren Sie diejenigen, die Ihnen Ratschläge geben, die Ihnen unangenehm sind – sie geben ihre Meinung und keine Fakten wieder. Ihr Baby ist vielleicht ganz anders als Ihres, und was auch immer sie getan haben, war ihre Entscheidung, aber Sie müssen sich nicht den Vorstellungen aller anderen anpassen.
• Hören Sie auf zu googeln! Internetrecherchen haben ihre Berechtigung, aber man kann sich auch verrückt machen, wenn man sich widersprüchliche, ungenaue und katastrophale Ratschläge ansieht. Suchen Sie in zuverlässigen Quellen, und wenn Sie eine Antwort gefunden haben, hören Sie auf, weiterzusuchen – Sie fangen nur an, an sich selbst zu zweifeln, und konzentrieren sich auf die beunruhigenden Gedanken statt auf die Lösungen.

Wann sollten Sie Hilfe suchen?

Wie wir bereits gesagt haben, ist ein gewisses Maß an Angst in der Elternschaft normal. Wenn Sie jedoch feststellen, dass Sie die meiste Zeit des Tages an mehreren Tagen in der Woche über mehr als 2-3 Wochen ängstlich sind, kann dies ein Zeichen dafür sein, dass die Angst zu einem größeren Problem für Sie wird. Wenn sich die Angst auf Ihre Fähigkeit auswirkt, Ihr normales Leben weiterzuführen, sollten Sie sich an Ihren Hausarzt oder andere freiwillige Dienste wenden. Auch wenn Sie noch nicht das Gefühl haben, dass Sie Hilfe brauchen, können Sie mit Ihrem Arzt darüber sprechen, wenn Sie anfangen, sich ängstlich oder niedergeschlagen zu fühlen, damit sie wissen, dass sie in Zukunft nach Ihnen sehen werden.

Welche Hilfe gibt es?

Ihr Hausarzt kann Ihnen vorschlagen, zwei Wochen lang abzuwarten, ob sich Ihre Stimmung von selbst bessert. Dies ist normalerweise die erste Maßnahme, wenn die Angst oder die schlechte Laune nur leicht ausgeprägt ist. Er wird Ihnen normalerweise einige Selbsthilfe-Ratgeber vorschlagen, die den unten auf dieser Seite aufgeführten ähnlich sind, und dann in zwei Wochen einen Überprüfungstermin vereinbaren.

Wenn Sie und Ihr Hausarzt entscheiden, dass Sie Unterstützung brauchen, kann er Ihnen eine Überweisung zu einem Gesprächstherapiedienst anbieten oder besprechen, ob Medikamente hilfreich wären.

Gesprächstherapeutische Dienste im Rahmen von Teams für psychische Gesundheit unterscheiden sich stark von denen, die es vor 20 Jahren gab. Sie sollen Menschen mit häufigen psychischen Problemen wie Angstzuständen, Depressionen und Panikattacken in der Gemeinschaft unterstützen. Es wird Ihnen ein Gespräch angeboten, in dem Sie über Ihre Schwierigkeiten und Ihre Ziele sprechen können. Danach wird Ihnen möglicherweise eine Behandlung angeboten, in der Regel eine Beratung oder eine kognitive Verhaltenstherapie (KVT). In der Beratung können Sie Themen aus Ihrer Vergangenheit, die Sie möglicherweise auch jetzt noch belasten, oder Probleme im Zusammenhang mit Beziehungen zu anderen Menschen aufarbeiten. Die kognitive Verhaltenstherapie gibt es in vielen Formen, meist persönlich, aber auch per Telefon oder in Gruppen. Die kognitive Verhaltenstherapie befasst sich mit Gedankenkreisläufen, Gefühlen und Verhaltensweisen, die Sie möglicherweise festhalten. Sie soll Ihnen helfen zu verstehen, was passiert, und kann praktische Schritte anbieten, um zu überprüfen, ob diese Gedanken realistisch sind, und um nicht hilfreiche Verhaltensweisen zu ändern.

CBT hat derzeit die beste Evidenzbasis für die Behandlung von Ängsten und ist im NHS weithin verfügbar, doch gibt es in einigen Teams auch andere Therapieoptionen wie kognitiv-analytische Therapie (CAT), interpersonelle Therapie und Achtsamkeit.

Sichere Medikamente in der Stillzeit

Wenn Sie und Ihr Arzt entscheiden, dass verschriebene Medikamente der beste Weg für Sie sind, gibt es mehrere Möglichkeiten, die Sie einnehmen und trotzdem weiter stillen können. Dazu gehören, in keiner bestimmten Reihenfolge:

1. SSRI-Antidepressiva, z. B. Sertralin, Citalopram, Fluoxetin, Paroxetin, wirken alle gegen Angstzustände. Es dauert 4 bis 6 Wochen, bis sie ihre volle Wirkung entfalten.
2. Trizyklische Antidepressiva, z. B. Amitriptylin, Imipramin.
3. Beta-Blocker, z. B. Propranolol, senken die Herzfrequenz und verlangsamen den Körper und wirken sehr schnell. Sie können regelmäßig oder bei Bedarf eingenommen werden. Sie dürfen nicht eingenommen werden, wenn Sie Asthma haben.
4. Benzodiazepine, z. B. Diazepam, Lorazepam, Alprazolam, wirken sehr schnell gegen Angstzustände, können aber nicht über einen längeren Zeitraum eingenommen werden, da sie süchtig machen und sich im gestillten Baby anreichern können, was zu Schläfrigkeit und schlechter Nahrungsaufnahme führen kann.

Die meisten Mütter, denen Medikamente gegen Angstzustände verschrieben werden, machen sich zunächst Sorgen darüber, ob die Medikamente dem Baby kurz- oder langfristig schaden. Sie sind auch besorgt, dass sie „schlechte“ Mütter sind, weil sie Medikamente nehmen müssen, aber sie wissen nicht, wie sie ohne sie zurechtkommen sollen. Sie machen sich Sorgen über die Langzeiteinnahme, die Abhängigkeit, den Entzug, die Entwicklung des Babys und darüber, ob die Muttermilch besser geeignet ist als die Muttermilch, die auch nur eine geringe Menge des Medikaments enthält. Sie „googeln“ wie verrückt, um Informationen zu finden, die ihre Bedenken untermauern, trauen aber oft den Websites nicht, die die Sicherheit bestätigen. Sie fragen viele Leute nach ihrer Meinung, was je nach deren Erfahrung mit dem Stillen und der Einnahme von Medikamenten noch mehr Ängste hervorrufen kann. Oft befürchten sie, dass selbst das Eingeständnis ihrer Ängste dazu führen könnte, dass ihr Baby in Obhut genommen wird und sie als ungeeignete Mutter abgestempelt werden. Das wird nicht passieren, kann aber leider zu Verzögerungen bei der Suche nach einer Behandlung führen.

Wo kann ich weitere Unterstützung und Informationen erhalten?

Informationswebseiten:

• Anxiety UK www.anxietyuk.org.uk
• Panda www.pandasfoundation.org.uk
• IND www.mind.org.uk
• Birth Trauma www.birthtraumaassociation.org.uk/
• Selbsthilfeführer Centre for Clinical Interventions www.cci.health.wa.gov.au/resources/consumers.cfm
• Mindfulness und andere Selbsthilfematerialien www.getselfhelp.co.uk
• Exeter Worry Management Guide https://cedar.exeter.ac.uk/media/universityofexeter/schoolofpsychology/cedar/documents/Worry _website_version_colour.pdf
• Northumbria Mental Health Guides www.ntw.nhs.uk/pic/selfhelp/

Was ist, wenn ich Notfallhilfe brauche?

Wenngleich selten darüber gesprochen wird, können Menschen, die sich über längere Zeit sehr ängstlich oder depressiv fühlen, das Gefühl haben, nicht mehr zurechtzukommen, und Gedanken an Selbstmord oder Selbstverletzung hegen. Die Intensität dieser Gedanken kann sehr unterschiedlich sein. Manche Menschen haben flüchtige Gedanken wie „Ich will einfach nicht mehr hier sein“, während andere anfangen, sich tiefer gehende Gedanken und Pläne darüber zu machen, was sie tun könnten. In den meisten Fällen bedeutet das Vorhandensein dieser Gedanken nicht, dass man die Absicht hat, sie in die Tat umzusetzen. Oft gibt es viele Schutzfaktoren, die uns davon abhalten würden, diese Gedanken in die Tat umzusetzen, z. B. Kinder, Partner, Familie, Freunde, Glaube oder Hoffnung für die Zukunft. Sobald sich unsere Stimmung bessert, werden die Gedanken, uns selbst zu verletzen, in der Regel weniger und verschwinden. Sie können jedoch immer noch sehr belastend sein, so dass es hilfreich sein kann, mit anderen zu sprechen, wenn man sich dazu in der Lage fühlt. Auch wenn sie es vielleicht als beunruhigend empfinden, zu hören, dass Sie sich so schlecht fühlen, können Freunde und Familie Ihnen oft helfen, mit diesen Gefühlen umzugehen, wenn sie auftreten, und Ihnen helfen, sich nicht so allein zu fühlen. Sie können auch mit Ihrem Hausarzt oder Gesundheitsberater darüber sprechen, der mit Ihnen gemeinsam entscheiden kann, welche Unterstützung hilfreich wäre.

Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie ernsthaft darüber nachdenken, sich etwas anzutun, oder nicht in der Lage sind, sich selbst zu schützen, ist es wichtig, dass Sie so bald wie möglich mit Ihrem Hausarzt oder einer anderen medizinischen Fachkraft sprechen. Ärzte, Hebammen und Gesundheitsberater wissen, dass dies Symptome von Depressionen und Angstzuständen sind. Sie sollten Sie dabei unterstützen, Hilfe und eine angemessene Behandlung in Anspruch zu nehmen.

Wenn Sie sofortige Hilfe benötigen, können Sie sich an eine Unfall- und Notaufnahme oder an eine Klinik wenden, die Ihnen hilft. Selbstmordgedanken oder Selbstbeschädigung werden ebenfalls als vorrangig angesehen und gelten als Grund für einen Notfalltermin beim Hausarzt. Sie können auch NHS Direct unter 111 oder im Notfall 999 anrufen.

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• www.centreformentalhealth.org.uk/falling-through-the-gaps

Diese Informationen wurden von Beth Chapman, Psychotherapeutin für kognitive Verhaltenstherapie, und Wendy Jones, Apothekerin, zusammengestellt.