Was ist das?
Die anaerobe Schwelle (AT) ist der physiologische Punkt während der Belastung, an dem sich Milchsäure in den Muskeln anzusammeln beginnt, was bei zunehmender Belastungsintensität etwa zu dem Zeitpunkt geschieht, an dem anaerobe Prozesse dominanter werden. Aus diesem Grund wird sie manchmal auch als Laktatschwelle (LT) bezeichnet. Andere Bezeichnungen beschreiben einen ähnlichen Punkt, wie z. B. der Beginn der Laktatakkumulation im Blut (OBLA) und der maximale Laktat-Steady-State. Obwohl diese Begriffe oft austauschbar mit der anaeroben Schwelle verwendet werden, sind sie technisch gesehen nicht dasselbe.
Tests der anaeroben Schwelle
Es gibt mehrere Möglichkeiten, die anaerobe Schwelle zu messen, einige einfacher als andere.
- Formel – gut trainierte Sportler können als Faustregel „210 minus ihr Alter“ verwenden, um die anaerobe Schwelle anzugeben. Eine andere Formel lautet 85-90 % der maximalen Herzfrequenz (220 – Alter), was in der Regel einen niedrigeren Wert ergibt. Beide Methoden liefern eine sehr grobe Schätzung, und eine der folgenden Methoden wäre zuverlässiger.
- Steady-State-Herzfrequenz – eine gute Annäherung an die anaerobe Schwelle ist die mittlere Herzfrequenz während eines Langstreckenlaufs (z. B. 10 km Lauf, 30 km Radfahren).
Marathonläufer- Graded Exercise Test mit Blutlaktatmessungen – erfordert die Entnahme von Blutproben während der Belastung und die Messung der Blutlaktatwerte bei einer Reihe von Intensitäten sowie die Aufzeichnung von Laktat und Intensität, um den Punkt der Abweichung/des Anstiegs zu bestimmen.
- Eine einfache Version davon ist der Mader-Test, bei dem die Geschwindigkeit bestimmt wird, mit der der Blutlaktatspiegel 4 mmol-L-1 erreicht.
- Conconi-Test – ein etwas kritisierter Test, bei dem ein ähnlicher abgestufter Belastungstest verwendet wird, bei dem nur die Herzfrequenz gemessen wird, und bei dem ein Ablenkungspunkt auf dem Diagramm Herzfrequenz/Arbeitsbelastung bestimmt wird.
- Critical Swim Speed – Bestimmung der theoretischen Schwimmgeschwindigkeit, die kontinuierlich ohne Erschöpfung gehalten werden kann.
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- Ich bin P.G. Student der Kardio-Respiratorischen Physiotherapie … Ich habe über die anaerobe Schwelle gelesen … Jetzt messe ich mich auch mit dem Conconi-Test… Ich zeichne die Herzfrequenz gegen die Zeit auf … mit dieser Methode liegt meine Schwelle bei 152 bpm … Nun möchte ich wissen, ob es einen „normalen Standardbereich“ für Sportler und Nicht-Sportler gibt? Da ich es jetzt berechnet habe, möchte ich wissen, ob es innerhalb des normalen Bereichs liegt oder unter oder über dem normalen Bereich … (von Bhushan D. Vichare, Aug 2012)