Achtsamkeit

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Was ist Achtsamkeit?

Achtsamkeit bedeutet, einer Sache volle Aufmerksamkeit zu schenken. Es bedeutet, langsamer zu werden, um wirklich zu bemerken, was man tut.

Achtsamkeit ist das Gegenteil von Hektik oder Multitasking. Wenn du achtsam bist, nimmst du dir Zeit. Du konzentrierst dich auf eine entspannte, leichte Art und Weise.

Achtsamkeit geschieht manchmal ganz natürlich. Nehmen wir an, du bereitest dich auf einen Foulwurf beim Basketball vor. Sie positionieren Ihre Füße sorgfältig an der Linie. Du schaust zum Korb hoch und spürst den Ball in deinen Händen. Du nimmst dir Zeit und lässt den Ball ein paar Mal abprallen. Du schaltest alle anderen Geräusche aus und wirfst den Ball. Swoosh – ja! Gut gemacht.

Dieser ruhige Fokus, diese Art, auf das zu achten, was du tust, dir Zeit zu nehmen, es ruhig angehen zu lassen& – das bist du, wenn du achtsam bist! Und Achtsamkeit hat dir gerade geholfen, dein Bestes zu geben.

Warum brauchen Menschen Achtsamkeit?

Achtsam zu sein hilft dir:

• besser aufzupassen
• weniger ablenkbar zu sein
• mehr zu lernen
• unter Stress ruhig zu bleiben
• sich nicht zu sehr über Dinge aufzuregen
• zu verlangsamen statt zu hetzen
• besser auf andere hören
• geduldiger sein
• besser miteinander auskommen
• sich glücklicher fühlen und die Dinge mehr genießen

Wenn das nach einer Superkraft klingt, ist es auch! Achtsamkeit hilft den Menschen in fast allen Bereichen des Lebens. Wenn man in jungen Jahren lernt, achtsam zu sein, hat man die Chance, wirklich gut darin zu werden und es immer zu nutzen.

Wie funktioniert Achtsamkeit?

Man muss Achtsamkeit üben, um gut darin zu werden. Um den Geist zu trainieren, braucht man Übung. Je mehr Sie üben, desto besser werden Sie.

Wenn Sie Achtsamkeitsübungen machen, kann Achtsamkeit ganz natürlich entstehen, wenn Sie sie im Alltag brauchen. Das kann helfen, wenn man gestresst ist, wenn man etwas Schwieriges tun muss oder wenn man seine Aufmerksamkeit konzentrieren muss. Es ist so ähnlich wie beim Klavierspielen lernen. Jedes Mal, wenn Sie üben, trainieren Sie, ein bisschen besser zu spielen.

Wenn Sie Achtsamkeit üben, trainieren Sie Ihre Aufmerksamkeit. Die Forschung zeigt, dass die Übung von Achtsamkeit die Aufmerksamkeit bei fast jedem Menschen verbessern kann – auch bei Menschen mit ADHS oder bei Menschen, die glauben, dass sie Schwierigkeiten haben, aufmerksam zu sein.

Wie fange ich an?

Jeder kann Achtsamkeit üben. Es ist ganz einfach und dauert nur ein paar Minuten pro Tag.

Hier sind die grundlegenden Schritte:

1. Setzen Sie sich in eine entspannte, bequeme Position. Suchen Sie sich etwas aus, auf das Sie Ihre Aufmerksamkeit richten, z.B. ein Wort, das Sie in Ihrem Kopf wiederholen, oder Ihre Atmung.
2. Sagen wir, Sie haben beschlossen, sich auf Ihre Atmung zu konzentrieren. Atme normal, während du einfach auf deinen Atem achtest. Wenn du willst, kannst du deine Augen schließen. Während du ein- und ausatmest, nimm einfach jeden Atemzug wahr. Achten Sie auf eine einfache Art und Weise – absichtlich, aber nicht gezwungen.
3. Beobachten Sie, wenn Ihr Geist von der Aufmerksamkeit auf Ihren Atem abschweift. Vielleicht fängst du an, darüber nachzudenken, was es zum Mittagessen gibt, oder ob du daran gedacht hast, deine Fußballsachen mitzubringen, oder über den lustigen Witz, den jemand in der Pause erzählt hat. Das sind die Gedanken, die abschweifen und dich ablenken.
4. Wenn du merkst, dass deine Aufmerksamkeit abgewandert ist, erinnere dich sanft daran, wieder auf die Atmung zu achten. So trainierst du deine Aufmerksamkeit.
5. Atme weiter, entspanne dich weiter, schenke deiner Atmung weiterhin leichte Aufmerksamkeit. Spürst du die Stelle, an der die Luft in deinen Nasenlöchern kitzelt? Nimmst du wahr, wie der Atem deinen Körper sanft bewegt? Können Sie darauf achten, wie sich Ihr Bauch oder Ihr Brustkorb beim Atmen bewegt? Lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit immer wieder auf den Atem, wenn Ihre Gedanken abschweifen. Versuchen Sie, dies 5 Minuten lang zu tun.

Das war’s! Es gibt viele andere Möglichkeiten, Achtsamkeit zu üben, wie zum Beispiel achtsam zu essen oder achtsam zu gehen. Versuchen Sie, sich auf verschiedene Dinge zu konzentrieren, um Ihre Aufmerksamkeit zu trainieren.