9-Schritte-Aktionsplan zur Bewältigung von Verlust und Trauer

1. Seien Sie geduldig mit sich selbst
Geben Sie sich Zeit, um zu akzeptieren, was geschehen ist. Es gibt keinen Zeitplan dafür, wann Sie bestimmte Gefühle empfinden oder über andere hinwegkommen sollten. Entscheide dich, für dich und den Rest deines Lebens einzustehen, und entscheide dich, weiterzugehen. Du musst dir nicht überlegen, wie du den Rest deines Lebens überstehen willst. Konzentrieren Sie sich einfach darauf, im Spiel zu bleiben und jetzt vorwärts zu gehen. Es ist normal, zu weinen und deprimiert zu sein, aber Sie müssen weiterhin einen Fuß vor den anderen setzen. Sie müssen Ihr Leben weiterführen, denn wenn Sie sich von Ihrer Routine und der Unterstützung durch Freunde und Familie zurückziehen, wird Ihre Trauer nur noch größer. Unabhängig davon, welchen Verlust Sie gerade erleben, erwarten Sie, dass der Tag kommen wird, an dem Sie wieder Hoffnung schöpfen können. Sie können überleben. Sie haben die Kraft, das durchzustehen.
2. Passen Sie Ihre Erwartungen an
Akzeptieren Sie, dass Ihre Gefühle ein natürlicher Teil des Trauerprozesses sind. Ein Todesfall, eine Scheidung oder ein anderer Verlust, durch den Sie sich zurückgewiesen und allein fühlen, ist keine lebenslange Strafe für Trauer. Sie werden daraus hervorgehen. Aber stellen Sie keine allgemeinen Erwartungen an sich selbst und lassen Sie dies auch nicht von anderen zu. Sie werden eine Vielzahl von Gefühlen empfinden. Denken Sie daran, dass die Trauer um einen Verlust kein linearer Prozess ist. Sie werden zu gegebener Zeit weitermachen; achten Sie nur darauf, dass Sie vorankommen, bevor Sie sich völlig verirren.
3. Akzeptieren Sie, was Sie nicht ändern können
Einer der häufigsten Kämpfe, mit denen Sie konfrontiert werden, wenn Sie jemanden verlieren, ist das Gefühl, keine Kontrolle zu haben, weil Sie nicht in der Lage sind, zu kontrollieren, wann jemand Sie verlässt. Auch wenn wir diese Kontrolle nicht einmal annähernd haben können, sind wir keine Opfer – oder zumindest müssen wir es nicht sein. Es gibt einen Punkt in diesem Prozess, an dem Sie sich dafür entscheiden können und müssen, wie Sie auf diesen harten Schlag reagieren wollen. Sie müssen sich aktiv und bewusst dafür entscheiden, sich auf das zu konzentrieren, was Sie ändern können, und zu akzeptieren, was Sie nicht ändern können. Das bedeutet, dass Sie geistig, emotional und spirituell die Realität Ihres Verlustes akzeptieren und eine Vergangenheit loslassen müssen, die Sie nicht zurückholen können.