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Working out, pumping, sex: Dein Geist ist bereit, aber ist es dein Körper?
Die chaotischen Veränderungen des Lebensstils, die eine frischgebackene Mutter mit sich bringt, können sich überwältigend anfühlen, und wir wissen, dass Sie bereit sind, wieder die Dinge zu tun, die Ihnen das Gefühl geben, wieder ganz Sie selbst zu sein.
Wie viele Tage müssen Sie sich also nach der Entbindung erholen? Das hängt davon ab, was Sie tun wollen! Vom Schwimmen über das Duschen bis hin zur Wiederherstellung der Intimität und dem Genuss der ersten Mahlzeit nach der Geburt – wir stellen Ihnen einige der häufigsten Aktivitäten vor, die frischgebackene Mütter unbedingt wieder aufnehmen möchten, und sagen Ihnen, wann sie damit beginnen können. Aber wie bei allem, ist jeder Körper anders, also fragen Sie unbedingt zuerst Ihren Arzt!
Wann kann ich…
nach der Geburt trainieren?
Die Geburt eines Babys ist an sich schon ein intensives Training, aber nach neun Monaten mit geschwollenen Knöcheln fragen Sie sich vielleicht: Wie schnell kann ich nach der Geburt trainieren? Wann kann ich nach der Geburt mit dem Laufen beginnen? Wie schnell kann ich nach der Entbindung Yoga machen?
Nach Angaben der Mayo Clinic ist es sicher, schon wenige Tage nach der Geburt (oder wenn Sie sich bereit fühlen und keine Schmerzen mehr haben) mit postpartalen Übungen zu beginnen, sofern die Geburt vaginal und ohne Komplikationen verlaufen ist. Wenn Sie einen Kaiserschnitt hatten oder Komplikationen bei der Entbindung aufgetreten sind, sollten Sie etwas länger warten und mit Ihrem Arzt sprechen, bevor Sie beginnen. Aktivitäten wie Beckenbodenkippen und Kegelübungen sind großartige, sichere und wenig belastende Möglichkeiten, um damit zu beginnen. Aber es gibt auch keinen Grund zur Eile, wenn Sie nach der Geburt eines Babys trainieren wollen – und wenn Sie sich zu früh zu sehr anstrengen, könnten Sie Ihrem Körper echten Schaden zufügen. Lassen Sie sich Zeit und ruhen Sie sich aus, bevor Sie wieder ins Fitnessstudio gehen. Erfahren Sie mehr über die Geburt und Ihren Beckenboden, einschließlich Übungstipps und worauf Sie achten sollten, von der Vaginaflüsterin.
Sex nach der Geburt?
Intimität nach der Geburt ist ein wichtiger Bestandteil, um den Partnern zu helfen, nach der Geburt des Babys wieder zueinander zu finden, und Sex nach der Schwangerschaft ist eines der größten Themen, zu denen neue Mütter Fragen haben. Wie lange sollte man also mit dem Sex nach der Geburt warten? Laut Dr. Shree Chanchani, einem klinischen Assistenzprofessor in der Abteilung für Geburtshilfe und Gynäkologie an der NYU Langone Health, mindestens 4-6 Wochen – und nicht früher. Ein früherer Geschlechtsverkehr birgt das Risiko einer Infektion in der Gebärmutter, da der Gebärmutterhals noch geweitet ist, sagt Chanchani.
Viele Mütter durchlaufen außerdem noch hormonelle Veränderungen, die zu einem Rückgang der Libido und des Östrogens führen und Scheidentrockenheit verursachen können. Wenn Sie früher intim werden wollen, sollten Sie sich vorher von Ihrem Arzt untersuchen lassen und grünes Licht geben. Aber keine Sorge, es gibt noch viele andere Möglichkeiten, in der Zwischenzeit eine sinnvolle Beziehung aufzubauen. Lesen Sie hier unsere Expertentipps zu Liebe und Ehe nach dem Baby. Letzten Endes kommt es darauf an, wann Sie sich bereit fühlen.
Fliegen nach der Geburt?
Es gibt keine feste Regel, wann es für frischgebackene Mütter in Ordnung ist, wieder zu jetten – es hängt alles von Ihrer individuellen Genesung ab. In den ersten sechs Wochen nach der Schwangerschaft besteht ein erhöhtes Risiko von Blutgerinnseln, so dass einige Ärzte empfehlen, sicherheitshalber ein paar Wochen zu warten, bevor sie wieder fliegen. Wenn Sie eine umfangreiche Vaginalnaht, einen Kaiserschnitt oder andere Komplikationen hatten, kann es sein, dass Ihr Körper wund ist und es Ihnen nicht gefällt, ein paar Stunden in einem engen Flugzeug zu sitzen. Wenn Sie sich dazu in der Lage fühlen, achten Sie einfach darauf, dass Sie es ruhig angehen lassen und viel Wasser trinken.
Essen nach der Geburt?
Dies ist einfach! Es gibt eigentlich keine Einschränkungen, wann man nach der Geburt essen darf – und für viele Mütter ist die erste Mahlzeit nach der Geburt das Beste, was sie je gegessen haben, selbst wenn es nur ein Sandwich ist. Einige Experten empfehlen nährstoffreiche und energiereiche Lebensmittel wie fetten Fisch und mageres Fleisch, grünes, nicht stärkehaltiges Gemüse, fettarme Milchprodukte, Vollkorngetreide und viel Flüssigkeit wie Wasser und Fruchtsäfte – achten Sie also auf eine gesunde, ausgewogene Mahlzeit. Und wundern Sie sich nicht, wenn Sie viel mehr Hunger haben als noch vor ein paar Wochen. Die Geburt, die Genesung und das Stillen sind extrem anstrengend für den Körper, seien Sie also nachsichtig mit sich selbst, wenn Sie eine neue Milchshake-Gewohnheit entwickeln.
Es gibt jedoch einige Dinge, die Sie während der Stillzeit einschränken sollten, wie zu viel quecksilberhaltigen Fisch oder Alkohol (obwohl ein bis zwei Getränke innerhalb von 24 Stunden im Allgemeinen in Ordnung sind, wenn Sie 2 bis 4 Stunden vor dem Stillen warten!) Machen Sie sich keine Sorgen über Gewichtsverlust – konzentrieren Sie sich darauf, dass Sie und Ihr Baby gesund und gut genährt bleiben.
Schwimmen im Pool nach der Geburt?
Schwimmen ist eine großartige, wenig belastende Aktivität für frischgebackene Mütter. Manche können zwar schon wenige Tage nach der Geburt ins Wasser springen, aber es wird empfohlen, etwa 2 bis 4 Wochen zu warten, bis der Wochenfluss – der Scheidenausfluss nach der Geburt – vollständig abgeklungen ist, um eine Infektion zu vermeiden. Dieser Prozess beginnt normalerweise etwa eine Woche nach der Entbindung. Wenn Sie einen Kaiserschnitt hatten, kann es nach Angaben der U.S. National Library of Medicine etwa drei Wochen dauern, bis Sie wieder schwimmen dürfen.
Abpumpen nach der Geburt?
Sie haben Ihr Baby bekommen – jetzt müssen Sie wissen, wann Sie mit dem Abpumpen der Muttermilch beginnen sollten. In der Regel ist es ratsam, etwa einen Monat zu warten, bevor Sie regelmäßig abpumpen. Es gibt jedoch einige Gründe, warum Mütter das Abpumpen schon früher in ihre Routine einbauen können, z. B. wenn sie daran arbeiten, ihre Milchmenge zu erhöhen. Im Durchschnitt ermöglicht das Stillen nach Bedarf Ihrem Baby in den ersten Wochen jedoch, seinen Bedarf zu decken und Ihren Milchvorrat aufzustocken. Wenn sich Ihr Milchvorrat dann ein wenig reguliert hat, können Sie mit dem Abpumpen beginnen. Sie brauchen mehr Hilfe? Ein Besuch bei einer international zertifizierten Stillberaterin® kann für Mütter, die unerwartet sofort abpumpen müssen, eine sehr wirkungsvolle persönliche Erfahrung sein, bei der sie lernen, wann und warum sie abpumpen sollten.
Nach der Geburt baden oder duschen?
Nach dem Geburtsmarathon gibt es nur wenige Dinge, die sich besser anfühlen, als ein langes Bad in einer warmen Badewanne zu nehmen. Laut der Abteilung für allgemeine Geburtshilfe und Gynäkologie der Northwestern Medicine sollten frischgebackene Mütter jedoch mindestens drei Tage warten, bevor sie nach der Geburt ein Bad nehmen, und sie sollten es vermeiden, sofort Schaumbäder oder Öle zu verwenden. Northwestern Medicine empfiehlt außerdem, nach der Geburt je nach Bedarf zu duschen, vor allem, um zarte und geschwollene Brüste zu beruhigen. Achten Sie nur darauf, dass Sie nicht sofort parfümierte Seifen verwenden und die Einschnittstellen vollständig trocken tupfen.
Nach der Geburt ein Mieder tragen?
Es gibt verschiedene Arten von postpartalen Wickeln, die für frischgebackene Mütter interessant sein können, wie z. B. Bauchwickel, Bauchbinden, Taillentrainer und sogar Korsetts. Einige davon sind medizinische Hilfsmittel, die den Frauen helfen sollen, sich während der Genesung und der Anpassung an ihren neuen Körper wohler zu fühlen, während andere eher der Optik dienen. Wenn Ihr Arzt grünes Licht gibt, können frischgebackene Mütter sofort Wickel verwenden.
Viele frischgebackene Mütter schwören auf Wickel und Mieder, damit sich ihr Körper nach der Geburt wieder normal anfühlt, vor allem, weil sie die geschwächten Bauchmuskeln und die überschüssige Haut eindämmen und so die Sicherheit und den Halt bieten, den sie nach der Geburt brauchen. Dies gilt vor allem für Mütter, die einen Kaiserschnitt hatten, da sie den Bauch zusätzlich stützen.
Es wird empfohlen, dass diese Mütter die Wickel täglich ein paar Stunden tragen, um sich an das Gefühl zu gewöhnen, und sie dann 30 bis 60 Tage lang so oft wie möglich tragen. Achten Sie darauf, sich nicht zu eng zu wickeln, und wenn Sie eine Infektion oder andere entbindungsbedingte Komplikationen haben, sollten Sie das Tragen bis zur vollständigen Heilung unterlassen.
Mit der Geburtenkontrolle nach der Geburt beginnen?
Auch wenn Sie gerade ein Baby bekommen haben, können Sie sofort wieder schwanger werden. Wenn Sie nach der Entbindung ein Intrauterinpessar (IUP) als Verhütungsmethode verwenden möchten, ist der Zeitpunkt laut Experten entscheidend! Im Allgemeinen wird empfohlen, eine Spirale fast unmittelbar nach der Entbindung (nach der Plazenta) einzusetzen, d. h. bereits 10 Minuten nach der Entbindung. Wenn dies nicht sofort geschieht, wird empfohlen, etwa sechs Wochen zu warten.