Wenn Sie versuchen, mit Ihrem Training viele Kalorien zu verbrennen, Ihren Kalorienverbrauch zu maximieren oder Ihr Training mit hoher Intensität zu wechseln, gibt es viele Möglichkeiten, die Sie in Betracht ziehen können. Es gibt so viele gute Gründe, Sport zu treiben, die nichts mit Kalorienverbrennung oder Gewichtsabnahme zu tun haben. Aber wenn das Ihr Ziel ist, ist das völlig in Ordnung, solange Sie es nicht übertreiben und mit Ihrem Arzt sprechen, bevor Sie eine neue Fitnessroutine beginnen.
„Eine Vielzahl von Faktoren, einschließlich des Gewichts und des Stoffwechsels einer Person, bestimmen, wie viele Kalorien eine Person bei verschiedenen Trainingsintensitäten verbrennt“, sagt Dr. Anupam Dey, ein in Kalkutta ansässiger Ernährungswissenschaftler.
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Während es fast unmöglich ist, genau zu wissen, wie viele Kalorien eine Person während eines Laufs oder einer anderen Aktivität verbrennt, da wir alle unterschiedliche Körper und Stoffwechsel haben, haben die besten kalorienverbrennenden Übungen ein paar Dinge gemeinsam.
„Sie beanspruchen viele Muskeln im ganzen Körper und können eine echte Herausforderung sein“, sagt Dr. Dey.
Versuchen Sie diese acht kalorienverbrennenden Workouts für die ultimative Verbrennung, vom Treppensteigen (eine gute Mischung aus aerobem und anaerobem Training) bis zum Radfahren (fügen Sie während des Trainings hochintensive Intervalle hinzu, um die Nachverbrennung noch weiter zu steigern).
1. Seilspringen
Kalorienverbrauch: 730 -1.090 Kalorien/Stunde (wenn Sie 70 Mal pro Minute springen)
2. Schwimmen
Kalorienverbrauch: 590-931 Kalorien/Stunde
3. Kickboxen
Kalorienverbrauch: 600-888 Kalorien/Stunde
4. Radfahren
Kalorienverbrauch: 450-750 Kalorien/Stunde
5. Laufen
Kalorienverbrauch: 636-816 Kalorien/Stunde (ca. 9,6 km pro Stunde)
6. Radfahren in der Halle
Kalorienverbrauch: 600 Kalorien/Stunde (bei starkem Tempo)
7. Treppensteigen
Kalorienverbrauch: 600 Kalorien/Stunde
8. Krafttraining
Kalorienverbrauch: 600-700 Kalorien/Stunde (mit hoher Intensität)