Stabilitäts- und Beweglichkeitsübungen scheinen im Kommen zu sein – und es wird auch Zeit. Es ist nicht nur für Sportler oder Supersportler wichtig, die Gelenke in ihrem vollen Bewegungsumfang zu bewegen. Beweglichkeits- und Stabilitätsübungen können dazu beitragen, Ihre Gelenke gesund zu halten, Ihr Verletzungsrisiko zu verringern und Ihren Körper schmerzfrei zu bewegen. (Zum Thema: Was ist Beweglichkeit: Die Mythen über Beweglichkeit, die Sie kennen müssen)
Und da viele Fitnessstudios inzwischen ganze Kurse anbieten, die der Verbesserung von Beweglichkeit und Stabilität gewidmet sind, sollten Sie idealerweise bei jedem Training an beides denken. Aber was genau *sind* Mobilität und Stabilität?
Auf das Wesentliche reduziert, hilft Mobilität unserem Körper, optimal zu funktionieren. Sie kommt unseren alltäglichen Bewegungen zugute, hilft, muskuläre Dysbalancen zu korrigieren, verbessert unsere Haltung, beugt Verletzungen vor (insbesondere Überlastungsschäden), ermöglicht uns effizientere Bewegungen und verschafft uns einen größeren Bewegungsspielraum während des Trainings. Es gibt also wirklich eine Menge zu tun. Im Grunde genommen ist Mobilität eine kontinuierliche, präventive Wartung für Ihren gesamten Körper. Viele assoziieren Schaumstoffrollen mit Mobilität, und Schaumstoffrollen kommt der Mobilität definitiv zugute, indem es Entzündungen und Verklebungen in unseren Muskeln und unserem Bindegewebe verringert. Aber es ist wirklich nur ein Teil dessen, was Sie regelmäßig tun sollten.
Was ist mit Stabilität? Stabilität und Gleichgewicht scheinen zwar ziemlich gleichbedeutend zu sein, aber das Gleichgewicht hat mehr mit Propriozeption zu tun – der Fähigkeit, zu spüren, wo sich der Körper im Raum befindet -, während es bei der Stabilität eher darum geht, während der Bewegung geerdet und stark zu sein (was übrigens für Läufer eine große Rolle spielt). Einige gute Beispiele für Stabilitätsübungen sind einseitige Bewegungen wie einbeinige russische Kreuzheben, bulgarische Split-Squats, Ausfallschritte und einbeinige Hüftstöße.
Um beweglich und stabil zu bleiben, sollten Sie diese Stabilitäts- und Mobilitätsübungen von Fitness-Trainerin Alicia Archer, der biegsamen Yogi hinter @kinkysweat und Kohl’s-Wellness-Botschafterin, in Ihr nächstes Aufwärmprogramm aufnehmen. Sie helfen dir, deine Hüft-, Schulter- und Wirbelsäulenbeweglichkeit zu erhalten und zu verbessern, und steigern mit der Zeit deine allgemeine Flexibilität und Kraft. (Übrigens, hier ist der Unterschied zwischen Mobilität und Flexibilität.)