Ganzkörpertrainings mit hochintensivem Intervalltraining – das sowohl Widerstands- als auch Ausdauertraining umfasst – sind hocheffektiv für den Muskelaufbau, die Fettverbrennung und die Verbesserung der kardiovaskulären Ausdauer.
Das ist auch keine „Bro-Wissenschaft“, sondern wird durch umfangreiche physiologische Untersuchungen gestützt. Warum tun es dann nicht mehr Leute? Kurze Antwort: Es ist sehr anstrengend.
Bei einem HIIT-Workout führen Sie für kurze Zeit eine umfassende, erschöpfende körperliche Anstrengung durch, gefolgt von einer kurzen, manchmal aktiven Erholungsphase. Wenn Sie HIIT noch nicht kennen, sollten Sie 60 Sekunden lang hart trainieren und dann je nach Übung 1-2 Minuten Pause machen.
Wenn Sie sich an HIIT gewöhnt haben, können Sie das Verhältnis zwischen Arbeit und Erholung von 3:1 auf 2:1 und schließlich sogar auf 1:1 reduzieren. Während der hochintensiven Intervalle sollte Ihr Ziel darin bestehen, Ihr Herz mit 85 % seiner Maximalfrequenz zum Schlagen zu bringen. Auf einer Skala von 1 bis 10, wobei 10 bedeutet, dass Sie völlig außer Atem sind, sollte Ihre Atmung bei 8 bis 9 liegen.
Also ja: Es ist hart. Aber HIIT hat viele Vorteile, darunter eine erhöhte Stoffwechselrate, optimaler Muskelaufbau und -erhalt, Fettabbau und erhöhter Kalorienverbrauch während und nach dem Training.
Aber HIIT hat noch viel mehr zu bieten, von dem Sie als körperlich orientierter Sportler profitieren können. In dieser Liste finden Sie die Details zu dieser wichtigen Trainingsmethode.