Der gleichmäßige Puls, den Sie spüren, wenn Sie Ihre Finger am Handgelenk, am Hals oder an der Innenseite Ihres Ellbogens berühren, ist eine gute Nachricht – er bedeutet, dass Sie gesund und munter sind. Und wenn du dir eine Minute Zeit nimmst, um herauszufinden, wie schnell oder langsam es pocht, erfährst du vielleicht etwas darüber, wie du deine Gesundheit im Zaum halten kannst.
Die Bestimmung der Herzfrequenz ist ganz einfach: Messen Sie einfach Ihren Puls und zählen Sie die Schläge eine ganze Minute lang. Aber diese Information ist am nützlichsten, wenn Sie sie über einen längeren Zeitraum verfolgen und Ihren Arzt über wesentliche Veränderungen informieren, sagt Pam R. Taub, MD, eine zertifizierte Kardiologin und außerordentliche Professorin für Medizin an der University of California, San Diego.
„Noch wichtiger als eine einzelne Herzfrequenz ist der Trend“, sagt sie.
Taub sagt, dass die ideale Ruheherzfrequenz für die meisten Menschen zwischen 60 und 85 Schlägen pro Minute (bpm) liegt, obwohl einige Ärzte sagen, dass bis zu 100 bpm in Ordnung sind. Wenn Ihre Herzfrequenz zu niedrig (Bradykardie) oder zu hoch (Tachykardie) ist, könnte das die Art und Weise sein, wie Ihr Körper Ihnen mitteilt, dass etwas nicht in Ordnung ist.
Was könnte Ihr Herz also beunruhigen? Hier sind ein paar Gründe, die erklären könnten, warum Ihre Herzfrequenz aus dem Ruder läuft.
Sie sind gestresst
Stress kann Ihr Herz zum Klopfen bringen und den Blutdruck ansteigen lassen, wodurch Ihr Körper in den „Kampf- oder Flucht“-Modus versetzt wird. (Wichtiger Hinweis: Herzfrequenz und Blutdruck sind nicht dasselbe, und sie steigen oder fallen nicht immer im gleichen Rhythmus). Chronischer Stress hält Sie – und Ihr Herz – in einem Zustand höchster Alarmbereitschaft, was das Risiko eines Herzinfarkts oder Schlaganfalls erhöht, sagt Taub.
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Sie haben Diabetes oder sind auf dem besten Weg dazu
Die Ärzte sind sich nicht einig, ob eine hohe Herzfrequenz Diabetes verursacht oder ob Diabetes eine hohe Herzfrequenz verursacht, aber neuere Studien zeigen, dass die beiden definitiv zusammenhängen.
Häufig, so Taub, sind Menschen, die an Diabetes erkranken, weniger aktiv und leiden eher an koronaren Erkrankungen und Bluthochdruck, die allesamt das Herz belasten. Und wenn das Herz unzufrieden ist, kann das zu anderen Problemen führen.
„Es gibt viele Studien, die eine höhere Herzfrequenz, insbesondere bei Patienten mit Diabetes, mit schlechteren Ergebnissen in Verbindung bringen“, sagt Taub.
Es gibt einen Kurzschluss im elektrischen System Ihres Herzens
Ihr Herz hat ein eigenes elektrisches (Leitungs-)System – ein Netzwerk von Signalen, die ihm helfen, richtig zu schlagen – und eine langsame Herzfrequenz könnte auf eine Anomalie hinweisen, sagt Taub. Menschen, die ein elektrisches Problem haben, können sich schwindlig oder benommen fühlen. Ihr Arzt sollte in der Lage sein, die Fehlfunktion mit einem einfachen EKG zu erkennen und zu lokalisieren.
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Sie bewegen sich nicht genug
Sie kennen den Satz „use it or lose it“? Er trifft auf Ihr Herz zu. Es ist ein Muskel und braucht Bewegung, um Höchstleistungen zu erbringen.
„Inaktivität und Fettleibigkeit tragen oft zu einer erhöhten Ruheherzfrequenz bei“, sagt Taub.
Warum? Wenn man nicht in Form ist, muss das Herz härter arbeiten, um das Blut dorthin zu befördern, wo es hin muss. Und je größer Sie sind, desto mehr Blut brauchen Sie. Mehr Blut zu pumpen bedeutet mehr Herzschläge pro Minute.
Die Kehrseite der Medaille ist, dass viel Bewegung die Ruheherzfrequenz senken kann. Leistungssportler haben in der Regel eine Ruheherzfrequenz von weniger als 60 Schlägen pro Minute.
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Drugs (including prescription ones) are messing with your numbers
Certain medications can reset your heart rate readings and give you a new normal.
„Beta blockers and calcium channel blockers are the main ones that can lower a heart rate“, says Taub.
Both relax your heart, which can slow it down. Das ist nicht unbedingt gefährlich, aber sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie Bedenken haben.
Koffein hingegen kann den Herzschlag in kürzester Zeit beschleunigen. Es ist häufig in Kopfschmerzmitteln enthalten und lauert in bestimmten Nahrungsmitteln und Getränken wie Tee und Schokolade.
„Manche Menschen reagieren extrem empfindlich auf Koffein, trinken also einen Kaffee oder einen Energydrink und bekommen sofort eine erhöhte Herzfrequenz“, sagt Taub.
Eine Reduzierung sollte helfen. (Hier finden Sie einfache Möglichkeiten, den Koffeinkonsum zu reduzieren.)
Sie sind dehydriert oder zu stark hydriert
Mineralien in Ihrem Körper, die eine elektrische Ladung haben, werden Elektrolyte genannt. Wenn Sie zu viel oder zu wenig Wasser trinken, kann das Verhältnis von Elektrolyten und Wasser in Ihrem Körper aus dem Gleichgewicht geraten, was Ihre Körperchemie durcheinander bringt.
„Wenn Ihr Kalium-, Kalzium- oder Magnesiumspiegel sehr niedrig ist, kann das zu Herzrhythmusstörungen führen, die sich in einer höheren Herzfrequenz äußern“, sagt Taub.
Ihre Schilddrüse ist unter- oder überaktiv
Ihre Schilddrüse – das schmetterlingsförmige Organ in Ihrem Nacken – produziert Hormone, die für das richtige Funktionieren Ihres Körpers sorgen. Wenn sie zu wenig davon produziert, liegt eine Schilddrüsenunterfunktion vor, die zu einer niedrigen Herzfrequenz führen kann, sagt Taub.
Wenn sie dagegen überaktiv ist und zusätzliche Hormone ausschüttet, liegt eine Schilddrüsenüberfunktion vor, die die Herzfrequenz erhöhen kann. Ihr Arzt kann Ihre Schilddrüsenfunktion mit einem Bluttest überprüfen.
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