7 clevere Möglichkeiten, Ihr Burgerbrötchen zu ersetzen

Sie denken vielleicht, dass die Umstellung auf einen gesunden Lebensstil bedeutet, dass Sie Ihre Lieblingsspeisen im Stich lassen müssen. Aber diese Art von Schwarz-Weiß-Denken ist veraltet und nicht hilfreich. Selbst die sexiesten Frauen der Welt raten Ihnen dringend, sich nicht zu sehr einzuschränken. Nehmen Sie stattdessen eine „Eat This, Not That!“-Haltung ein und tauschen Sie einfache Dinge gegen einen insgesamt gesünderen Lebensstil aus; das ist eine nachhaltigere (und unterhaltsamere!) Methode zum Abnehmen. Wenn Burger deine Schwäche sind, kannst du deine kohlenhydratreichen, stark verarbeiteten Burgerbrötchen einfach gegen eines dieser gesunden Burgerbrötchen austauschen. So bleiben Ihre Ernährung auf dem Punkt, Ihre Geschmacksknospen glücklich und die Brötchen auf Ihrem Hintern fitter denn je.

Portobellos sind diese großen, runden Pilze, die etwa so groß sind wie Ihre Faust. Wenn die Stiele abgeschnitten werden, haben sie fast genau die gleiche Form und Dicke wie ein Burgerbrötchen. Es ist, als ob Mutter Natur dir sagen würde, du sollst ein Burgerbrötchen zwischen zwei von ihnen stecken. Mit ihrer perfekten Größe, ihrem würzigen Geschmack und ihrem geringen Kaloriengehalt sind sie ein toller Ersatz für herkömmliche Burgerbrötchen. Außerdem liefern diese gesunden Burgerbrötchen einen Kick an Ballaststoffen, der dich länger satt hält!

Wir sind zwar keine totalen Kohlenhydrat-Hasser, aber wir vermeiden Kohlenhydrate, die aus raffiniertem Zucker und Mehl stammen (auch bekannt als einfache Kohlenhydrate). Leider fallen die meisten Burgerbrötchen in diese Kategorie. Wenn Sie ganz ohne Kohlenhydrate auskommen wollen, tauschen Sie Ihr Burgerbrötchen gegen Römersalat oder ein paar Kohlblätter aus. Damit verzichtest du nicht nur auf die einfachen Kohlenhydrate, sondern du fühlst dich auch weniger aufgebläht und profitierst von den vielen Vitaminen, die dieses nährstoffreiche Grün enthält – dein neues, gesundes Burgerbrötchen!

Sie sind keine Couch-Potato, also wählen Sie keine Lebensmittel, die Sie wie eine aussehen lassen! Wenn du gegrillte Süßkartoffelscheiben gegen deine gesunden Burgerbrötchen eintauschst, kannst du deinen Burger und deinen Körper bis zum Rand mit Nährstoffen füllen. Eine große Süßkartoffel enthält 4 Gramm Eiweiß, 25 Prozent der empfohlenen Tagesdosis an Ballaststoffen und jede Menge Vitamin A – ein Nährstoff, der für die Knochengesundheit, das Immunsystem und die Sehkraft wichtig ist! Dies ist ein süßer Tausch für einige süße Vorteile.

Die mediterrane Diät wurde in den letzten Jahren als ein Traum zum Abnehmen gefeiert. Mit ihrem Schwerpunkt auf Fisch, Gemüse und Vollkornprodukten ist diese Diät eine hervorragende Quelle für gesunde Fette, Ballaststoffe und Proteine, die für die Gewichtsabnahme wichtig sind. Wir haben uns dabei ein wenig von unseren Freunden jenseits des großen Teichs inspirieren lassen. Tauschen Sie Ihr Burgerbrötchen gegen eine Pitatasche aus Vollkorn aus. So erhalten Sie die gleiche brotige Konsistenz ohne die zusätzlichen Kalorien und den ungesunden Blutzuckeranstieg. Die einfachen Kohlenhydrate in Burgerbrötchen überschwemmen Ihr Blut mit Zucker und signalisieren Ihrem Körper, den Überschuss als Fett zu speichern. Mit dieser mediterran inspirierten Variante kannst du deinen Burger und deinen Körper abnehmen.

Aggregate sind das herzhafte, violette Gemüse, das man im Gemüsegang findet. Mit der idealen Kombination aus Ballaststoffen, Kalium, Vitamin C und B-6 leistet die Aubergine Erstaunliches für die Herzgesundheit. Das in der Aubergine enthaltene Antioxidans (Nasunin) steigert nachweislich auch die kognitiven Funktionen, so dass es ein Leichtes ist, das Brötchen gegen gegrillte Auberginenscheiben auszutauschen.

Tomayto, tomahto. Wie auch immer du es sagst, in einer Sache sind wir uns alle einig: Tomaten sind wahnsinnig gut für dich. Tomaten sind reich an Lycopin, einem Antioxidans, das das Risiko von Blasen-, Lungen-, Prostata-, Haut- und Magenkrebs senken kann. Außerdem schützen sie Ihre Haut vor Sonnenschäden und beugen der Hautalterung vor. Außerdem hat eine mittelgroße Tomate gerade einmal 22 Kalorien. Aber versuchen Sie gar nicht erst, sich einzureden, dass Sie all diese Vorteile bekommen, wenn Sie Ketchup auf Ihren Burger kippen! Ketchup ist stark verarbeitet und enthält Maissirup mit hohem Fruchtzuckergehalt – der Teufel unter den zugesetzten Süßungsmitteln, der mit Diabetes, Fettleibigkeit und Herzkrankheiten in Verbindung gebracht wird. Schneiden Sie stattdessen eine Tomate in zwei Hälften und fügen Sie Ihrem Burger einen natürlichen, kohlenhydratarmen Lycopin-Punch hinzu!

Ganz gleich, wie du deinen Burger zubereitest, ohne Brötchen ist er immer „gut durch“. Burger-Patties sind eine großartige Proteinquelle, die die Kalorienverbrennung erhöht, das Sättigungsgefühl erhält und die Muskelmasse bewahrt. Anstatt ein Brötchen auf den Burger zu legen, können Sie ihn mit einem Salat oder einem nahrhaften Getreide wie Quinoa essen. So erhalten Sie einen gesunden Eiweißschub und stillen gleichzeitig Ihren Burger-Hunger.

Fotos mit freundlicher Genehmigung von: 1.) @bigbucketofwin 2.) @innout 3.) @fitfoodiemama 4.) @b_stylinglife 5.) n/a 6.) @trnmeapp 7.) @livefitforreal