Gelenkprobleme können auch ein Hinweis auf zugrundeliegende Gesundheitsprobleme sein, wie rheumatoide Arthritis und andere Autoimmunkrankheiten. Daher sollten alle ungewöhnlichen Schmerzen, Bewegungsverluste und entzündete – heiße und rote – Gelenke von einem Arzt untersucht werden.
Grund zur Besorgnis
„Wir sehen immer mehr jüngere Erwachsene mit Gelenkbeschwerden. Noch besorgniserregender ist, dass anscheinend immer mehr jüngere Menschen eine physiotherapeutische Behandlung wegen arthritischer Gelenke in Anspruch nehmen“, sagt Physiotherapeut Tim Allardyce.
„Zwei der häufigsten Erkrankungen sind degenerative Bandscheibenerkrankungen, die typischerweise in den 60ern auftreten, jetzt aber besonders häufig in den mittleren 20ern. DDD ist eine Degeneration der Bandscheiben in der Wirbelsäule – des Polsters zwischen den Wirbeln – und eine häufige Ursache für Rückenschmerzen.
„Wir beobachten auch, dass immer mehr Menschen mit Schulterproblemen zu uns kommen, die meist auf eine schlechte Körperhaltung zurückzuführen sind, wobei die zunehmende Nutzung von Computern, Laptops, Smartphones und Tablets eine wichtige Rolle spielt.
„Bei einigen dieser Probleme handelt es sich einfach um schmerzende Gelenke aufgrund einer schlechten Körperhaltung oder Steifheit. In anderen Fällen handelt es sich um degenerative Veränderungen der Gelenke, die eine ganze Reihe von Problemen verursachen können, wie z. B. übermäßiges Knochenwachstum, Knorpelschäden und Sehnenrisse.
„Für diese Menschen kann viel getan werden, um ihre Gelenke zu schützen, z. B. durch eine nährstoffreiche, gesunde Ernährung, regelmäßige Bewegung, die nicht zu anstrengend ist, Vermeidung von ganztägigem Sitzen und eine gute Körperhaltung.“
Die Beschwerden nicht ignorieren
Auch wenn das nicht immer der Fall ist, können sich Gelenkprobleme oft verschlimmern, wenn sie nicht richtig – und schnell – behandelt werden. Ignorieren Sie also nicht die lästigen Beschwerden, die nicht verschwinden wollen, und warten Sie nicht, bis Sie ständig Schmerzen haben oder sich nicht mehr richtig bewegen können, um Hilfe zu suchen.
„Suchen Sie sofort Rat“, sagt Allardyce. „Gehen Sie zu Ihrem Hausarzt, einem Physiotherapeuten oder Osteopathen in Ihrer Nähe und lassen Sie Ihre Symptome untersuchen. In vielen Fällen reichen eine einfache Anpassung des Arbeitsplatzes oder ein paar Übungen aus, um das Problem zu beheben. Manchmal ist jedoch eine Behandlung erforderlich, um Funktionsstörungen im Körper zu korrigieren.
„Wichtig ist auch die Rehabilitation nach einer Verletzung. Viele Menschen haben Schmerzen oder eine Verletzung, vergessen aber oder sind sich der Bedeutung der Rehabilitation nicht bewusst.“
Rehabilitation ist wichtig
„Nach einer Verletzung hat der Körper eine Schwäche. Es kann sich um einen Muskelriss, eine Bänderzerrung oder eine Gelenkverletzung handeln, aber der verletzte Teil ist schwächer als er vorher war. Die Reha ermöglicht es dem verletzten Körperteil, stärker zu werden als zuvor, um weitere Rückfälle oder Verletzungen zu vermeiden.
„Ignorieren Sie keine Beschwerden. Der Schmerz sagt Ihnen etwas. Ihr Körper sagt Ihnen, dass etwas nicht in Ordnung ist. Hören Sie auf Ihren Körper, holen Sie ärztlichen Rat ein. Wenn Sie es ignorieren, haben Sie vielleicht Glück und das Problem verschwindet, oder Sie enden mit einer ernsthaften Verletzung oder chronischen Schmerzen.“
Keine Aufwärmübungen auslassen
Bewegung ist wichtig, um den ganzen Körper, einschließlich der Gelenke, gesund zu halten – aber es ist auch wichtig, vernünftig zu trainieren.
„Aufwärmen ist unglaublich wichtig“, sagt Allardyce. „Es geht einfach darum, die Durchblutung der Muskeln und Gelenke zu erhöhen und Wärme in diesen Bereichen zu erzeugen. Dadurch können sich die Gelenke freier bewegen und die Muskeln leichter dehnen – das macht Verletzungen viel unwahrscheinlicher.“
Heilung oder Bewältigung?
Nicht alle Gelenkprobleme können geheilt werden, betont Allardyce, wie z. B. Arthritis.
„Wenn ein Gelenk einmal geschädigt ist, kann dieser Schaden irreversibel sein. Es kann jedoch noch viel getan werden, um dem Bereich zu helfen, zum Beispiel durch eine geringere Belastung des Gelenks“, sagt er.
„Dies kann durch eine Verbesserung der Biomechanik des Gelenks und der anderen Gelenke in seiner Umgebung geschehen. Das Dehnen der Muskeln in der Nähe des Gelenks und die Verbesserung der Körperhaltung können ebenfalls zu einer deutlichen Verbesserung der typischerweise unheilbaren Zustände führen.
„Ich habe etwa ein Dutzend Frauen mit arthritischen Hüften behandelt, denen gesagt wurde, dass sie operiert werden müssten, und die mit der richtigen Behandlung und den richtigen Übungen sowie einer Physiotherapie ihr Hüftleiden jahrelang selbst in den Griff bekommen können, bevor sie einen Hüftgelenkersatz benötigen.“
Gelenkfreundlicher Kraftstoff
Was wir unserem Körper zuführen, spielt auch eine Rolle für die Gesundheit der Gelenke. Eine ausgewogene Ernährung mit reichlich Vitaminen, Mineralien, Eisen, Eiweiß und Kalzium trägt dazu bei, dass Knochen und Weichteilgewebe gesund bleiben.
„Omega-3-Fettsäuren sind besonders wichtig für die Gesundheit der Gelenke, da sie entzündungshemmende Eigenschaften haben“, sagt die renommierte Ernährungswissenschaftlerin Dr. Emma Derbyshire. „Leider nehmen wir mit unserer Ernährung nicht immer genug davon auf, denn öliger Fisch ist eine der Hauptquellen für Omega-3-Fettsäuren, die wir zu wenig zu uns nehmen.“
Wasser ist ebenfalls wichtig, da es dazu beiträgt, die Gelenke zu schmieren, die Muskelfunktion zu unterstützen – die wiederum die Gelenke stützt – und für eine gute Durchblutung sorgt.
Beim Thema Gelenke ist Vorbeugen und Pflegen besser als Heilen, aber Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass manche Menschen, die unter schmerzenden, entzündeten Gelenken leiden, von einer erhöhten Omega-3-Zufuhr profitieren könnten.
Ergänzungspräparate, die „Omega-3 und Hyaluronsäure enthalten, die antioxidative Eigenschaften hat und ein Hauptbestandteil der Synovialflüssigkeit, des Knorpels, der Sehnen und der Bänder ist, was letztlich dazu beiträgt, die Gelenke zu polstern“, so Derbyshire, können in bestimmten Fällen ebenfalls helfen.